L'exercice du plancher pelvien est un excellent moyen d'augmenter le plaisir sexuel pour les gens de tous les sexes. Ces exercices comprennent la contraction musculaire qui soutient vos organes pelviens, y compris la vessie, l'intestin, l'utérus (si vous en avez un), ainsi que le vagin ou le pénis. Ils sont souvent appelés « Kegely » en l'honneur du Dr Arthur Kegel, qui les a conçus pour aider les femmes à incontinence urinaire. Mais ils améliorent également la santé sexuelle et peuvent améliorer les sensations pendant les rapports sexuels. Voici comment ils fonctionnent:
Lorsque vous exécutez Kegels, commencez par arrêter le flux d'urine au milieu du flux. Serrer les muscles à la base du bassin, comme si vous reteniez d'uriner. Essayez de compter jusqu'à trois lentement avant de le libérer. Commencez avec seulement quelques pompes par jour et créez jusqu'à dix ensembles ou plus. Après avoir maîtrisé cet exercice, essayez de serrer lorsque vous êtes debout, allongé, assis, marchez ou même respirez profondément.
Pour les hommes, Kegels renforce le muscle pubo-fumeur, qui va de la base de l'abdomen aux organes génitaux. Il aide à prévenir l'éjaculation prématurée et la dysfonction érectile et augmente le flux sanguin pendant l'excitation. Chez les deux sexes, les muscles forts du plancher pelvien entraînent une sensibilité accrue et des orgasmes plus forts. Et pour ceux qui ont des pénis, ils peuvent même améliorer la circonférence et la longueur avec le temps.
En plus de Kegels, il y a d'autres exercices qui peuvent augmenter le plaisir sexuel. Les squats profonds augmentent la pression pelvienne, tout en améliorant la flexibilité et en tonifiant les hanches et les fesses. Les attaques renforcent les tendons quadruples et les tendons, et les ponts tonifient le cul et les abscisses inférieures. Les postures de yoga comme le chat-vache étirent la stabilité et la flexibilité du noyau de la cible, tandis que les planches saisissent tout le corps.
Enfin, les exercices cardio comme la course, la natation, le vélo et la danse augmentent la fréquence cardiaque et libèrent des endorphines, vous faisant sentir énergique et sexy.
Grâce à une pratique cohérente, ces exercices rendront votre vie sexuelle plus saine, plus heureuse et plus épanouissante. Ils sont faciles à utiliser n'importe où et n'importe quand et ne nécessitent aucun équipement spécial ou partenaire. Alors pourquoi ne pas commencer aujourd'hui? Votre corps (et votre chambre à coucher) vous diront merci!