Beckenbodenübungen sind eine großartige Möglichkeit, das sexuelle Vergnügen für Menschen aller Geschlechter zu steigern. Diese Übungen beinhalten die Kontraktion der Muskeln, die Ihre Beckenorgane unterstützen, einschließlich Blase, Darm, Gebärmutter (wenn Sie eine haben) und Vagina oder Penis. Sie werden oft „Kegel" nach Dr. Arthur Kegel genannt, der sie entwickelt hat, um Frauen mit Harninkontinenz zu helfen. Sie verbessern aber auch die sexuelle Gesundheit und können die Empfindungen beim Geschlechtsverkehr verstärken. So funktionieren sie:
Wenn Sie Kegels durchführen, stoppen Sie zunächst den Urinfluss in der Mitte des Flusses. Drücken Sie die Muskeln an der Basis des Beckens zusammen, als würden Sie das Urinieren zurückhalten. Versuchen Sie, bis drei langsam zu zählen, bevor Sie loslassen. Beginnen Sie mit nur wenigen Schleudern pro Tag und erstellen Sie bis zu zehn oder mehr Sets. Nachdem Sie diese Übung gemeistert haben, versuchen Sie zu quetschen, wenn Sie stehen, liegen, sitzen, gehen oder sogar tief atmen.
Für Männer stärkt Kegels den Schambein-Steißbein-Muskel, der von der Basis des Bauches bis zu den Genitalien reicht. Es hilft, vorzeitige Ejakulation und erektile Dysfunktion zu verhindern und erhöht den Blutfluss während der Erregung. Bei beiden Geschlechtern führen starke Beckenbodenmuskeln zu erhöhter Empfindlichkeit und stärkeren Orgasmen. Und für diejenigen, die Penisse haben, können sie im Laufe der Zeit sogar Umfang und Länge verbessern.
Neben Kegels gibt es andere Übungen, die das sexuelle Vergnügen steigern können. Tiefe Kniebeugen erhöhen den Beckendruck und verbessern gleichzeitig die Flexibilität und straffen die Oberschenkel und das Gesäß. Ausfallschritte stärken die Quad- und Oberschenkelsehnen und Brücken straffen den Hintern und die unteren Abszissen. Yoga-Posen wie die Katze-Kuh dehnen die Stabilität und Flexibilität des Kerns des Ziels, während die Bretter den ganzen Körper erfassen.
Schließlich erhöhen Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen die Herzfrequenz und setzen Endorphine frei, wodurch Sie sich energisch und sexy fühlen. Durch konsequente Übung machen diese Übungen Ihr Sexualleben gesünder, glücklicher und erfüllter. Sie sind einfach an jedem Ort und zu jeder Zeit zu verwenden und erfordern keine spezielle Ausrüstung oder Partner. Warum also nicht heute anfangen? Ihr Körper (und Schlafzimmer) wird es Ihnen danken!