The ultimate guide to using kegel exercises for better sexual pleasure

骨盆底运动是增加所有性别人士性快感的好方法。这些运动包括肌肉收缩，支持你的小骨盆器官，包括膀胱、肠道、子宫（如果你有）以及阴道或阴茎。它们通常被称为"Kegels"，以纪念Arthur Kegel博士，他设计了它们来帮助尿失禁的妇女。但是它们还可以改善性健康，并在性交时增强感觉。下面是它们的工作原理：

执行Kegels时,首先停止尿液中间的流动。在骨盆底部吞下肌肉，好像你阻止小便一样。试着在发布前慢慢计算三个。从每天只有几个挤压开始，最多创建十个或更多集。一旦你掌握了这个练习，尝试挤压，当你站立，躺下，坐着，走路甚至深呼吸。对于男性，Kegels增强了从腹部底部到生殖器的阴茎-椰子肌。这有助于防止早泄和勃起功能障碍，并在唤醒时增加血液流动。在男女中，强壮的骨盆底肌肉会导致敏感性增加和性高潮增加。对于那些有阴茎的人来说，随着时间的推移，它们甚至可以改善周长和长度。除了Kegels之外，还有其他运动可以提高性快感。深蹲会增加骨盆压力，同时提高灵活性并使臀部和臀部变色。攻击增强了四肢和腿筋，桥使屁股和下部脓肿变色。瑜伽姿势，例如猫牛，可以拉伸目标核心的稳定性和灵活性，而棋盘则可以抓住整个身体。最后，有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车和跳舞，会增加心率和释放内啡肽，使你感到充满活力和性感。通过一致的实践,这些练习将使您的性生活更加健康、快乐和充实。它们随时随地易于使用，不需要特殊的设备或合作伙伴。那么为什么不今天开始呢？你的身体（和卧室）会告诉你谢谢！