Pelvik taban egzersizleri, her cinsiyetten insan için cinsel zevki arttırmanın harika bir yoludur. Bu egzersizler, mesane, bağırsak, uterus (varsa) ve vajina veya penis dahil olmak üzere pelvik organlarınızı destekleyen kasların kasılmasını içerir. Genellikle inkontinansı olan kadınlara yardım etmek için onları tasarlayan Dr. Arthur Kegel'den sonra "Kegels'olarak adlandırılırlar. Fakat aynı zamanda cinsel sağlığı iyileştirir ve cinsel ilişki sırasında hisleri artırabilir. İşte nasıl çalıştıkları:
Kegels yaparken, akışın ortasındaki idrar akışını durdurarak başlayın. Kaslarınızı pelvisinizin tabanında, idrar yapmayı engelliyormuş gibi sıkın. Serbest bırakmadan önce yavaşça üçe kadar saymayı deneyin. Günde sadece birkaç şınav ile başlayın ve on veya daha fazla set oluşturun. Bu egzersize hakim olduktan sonra, ayakta dururken, yatarken, otururken, yürürken ve hatta derin nefes alırken sıkmayı deneyin.
Erkekler için Kegels, karın tabanından cinsel organlara kadar uzanan pubococcygeus kasını güçlendirir. Erken boşalmayı ve erektil disfonksiyonu önlemeye yardımcı olur ve uyarılma sırasında kan akışını arttırır. Her iki cinsiyette de güçlü pelvik taban kasları duyarlılığın artmasına ve daha güçlü orgazmlara yol açar. Ve penisi olanlar için, zaman içinde çevreyi ve uzunluğu bile geliştirebilirler. Kegels'in yanı sıra, cinsel zevki artırabilecek başka egzersizler de vardır. Derin squatlar pelvik basıncı artırırken, esnekliği arttırır ve kalçaları ve kalçaları tonlar. Akciğerler dörtlü ve hamstringleri güçlendirir ve köprüler popo ve alt apseyi tonlar. Kedi-inek gibi yoga pozları hedef çekirdeğin stabilitesini ve esnekliğini gererken, plakalar tüm vücudu kavrar. Son olarak, koşu, yüzme, bisiklete binme ve dans gibi kardiyo egzersizleri kalp atış hızınızı artırır ve endorfin salgılayarak kendinizi enerjik ve seksi hissetmenizi sağlar. Tutarlı uygulama sayesinde, bu egzersizler cinsel yaşamınızı daha sağlıklı, daha mutlu ve daha tatmin edici hale getirecektir. Her yerde, her zaman kullanımı kolaydır ve özel ekipman veya bir ortak gerektirmez. Neden bugün başlamıyoruz? Vücudunuz (ve yatak odanız) size teşekkür edecek!