より良い性的喜びのためのケゲル演習を使用するための究極のガイド

骨盤床の演習は、すべての性別の人々のための性的喜びを高めるための素晴らしい方法です。これらのエクササイズには、膀胱、腸、子宮（1つを持っている場合）、膣または陰茎など、骨盤器官をサポートする筋肉の収縮が含まれます。彼らはしばしばアーサー・ケーゲル博士にちなんで「ケーゲル」と呼ばれています。しかし、彼らはまた、性的健康を改善し、性交中に感覚を増加させることができます。Kegelsを実行するときは、流れの途中で尿の流れを止めることから始めます。排尿を控えているかのように骨盤の根元に筋肉を絞ります。解放する前にゆっくりと3つに数えてみてください。1日に数回のプッシュアップで開始し、最大10セット以上のセットを作成します。このエクササイズを習得したら、立ったり、横になったり、座ったり、歩いたり、深く呼吸したりしながら絞ってみてください。

男性のために、Kegelsは腹部の基部から性器に走るpubococcygeus筋肉を強化します。それは早期射精および勃起不全を防ぎ、覚醒の間に血流を増加させるのを助けます。両方の性別では、強い骨盤の床の筋肉は増加した感受性およびより強いオルガスムに導きます。そして、ペニスを持つ人のために、彼らは時間の経過とともに体長を改善することさえできます。

ケゲルスのほかに、性的喜びを高めることができる他の演習があります。深いスクワットは、柔軟性を向上させながら骨盤圧力を増加させ、腰とお尻を調節します。ランジュは4人組とハムストリングを強化し、ブリッジは尻と下部アブシッサを調和させます。猫牛などのヨガのポーズは、ターゲットコアの安定性と柔軟性を伸ばし、板は全身を握ります。

最後に、カーディオエクササイズのようなランニング、水泳、サイクリング、ダンスはあなたの心拍数を高め、エンドルフィンを解放し、エネルギッシュでセクシーな気分にさせます。

一貫した練習を通して、これらの練習はあなたの性の生命をより健康、より幸せそしてより充実させる。彼らはどこでも、いつでも使いやすく、特別な機器やパートナーを必要としません。では、今日から始めてみませんか？あなたの体（および寝室）はありがとう！