تمارين قاع الحوض هي طريقة رائعة لزيادة المتعة الجنسية للأشخاص من جميع الأجناس. تشمل هذه التمارين تقلص العضلات التي تدعم أعضاء الحوض، بما في ذلك المثانة والأمعاء والرحم (إذا كان لديك واحدة) والمهبل أو القضيب. غالبًا ما يطلق عليهم اسم "Kegels' على اسم الدكتور آرثر كيجل، الذي صممهم لمساعدة النساء المصابات بسلس البول. لكنها أيضًا تحسن الصحة الجنسية ويمكن أن تزيد من الأحاسيس أثناء الجماع. إليك كيفية عملها:
عند أداء Kegels، ابدأ بإيقاف تدفق البول في منتصف التدفق. اضغط على عضلاتك في قاعدة حوضك كما لو كنت تتبول. حاول العد إلى ثلاثة ببطء قبل الإطلاق. ابدأ ببعض تمارين الضغط في اليوم وأنشئ ما يصل إلى عشر مجموعات أو أكثر. بمجرد إتقان هذا التمرين، حاول الضغط أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو الجلوس أو المشي أو حتى التنفس بعمق. بالنسبة للرجال، يقوي Kegels عضلة pubococcygeus، التي تمتد من قاعدة البطن إلى الأعضاء التناسلية. يساعد في منع القذف المبكر وضعف الانتصاب ويزيد من تدفق الدم أثناء الإثارة. في كلا الجنسين، تؤدي عضلات قاع الحوض القوية إلى زيادة الحساسية وهزات الجماع القوية. وبالنسبة لأولئك الذين لديهم قضيب، يمكنهم حتى تحسين المستوى والطول بمرور الوقت.
إلى جانب Kegels، هناك تمارين أخرى يمكن أن تعزز المتعة الجنسية. تزيد القرفصاء العميقة من ضغط الحوض مع تحسين المرونة وتنغيم الوركين والأرداف. يقوي الاندفاع الرباعي وأوتار الركبة، وتقوي الجسور المؤخرة وأسفل أبسيسا. تمدد اليوغا مثل البقرة القطة استقرار ومرونة اللب المستهدف، بينما تمسك الألواح بالجسم بأكمله.
أخيرًا، تعمل تمارين القلب مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والرقص على زيادة معدل ضربات قلبك وإطلاق الإندورفين، مما يجعلك تشعر بالحيوية والإثارة. من خلال الممارسة المتسقة، ستجعل هذه التمارين حياتك الجنسية أكثر صحة وسعادة وإرضاءً. يسهل استخدامها في أي مكان وفي أي وقت ولا تتطلب معدات خاصة أو شريكًا. فلماذا لا تبدأ اليوم ؟ سوف يشكرك جسدك (وغرفة نومك)!