Miednicowe ćwiczenia podłogowe to świetny sposób na zwiększenie przyjemności seksualnej dla wszystkich płci. Ćwiczenia te obejmują skurcz mięśni, które wspierają narządów miednicy, w tym pęcherza moczowego, jelita, macicy (jeśli masz jeden), i pochwy lub penisa. Są one często nazywane „Kegels" po dr Arthur Kegel, który zaprojektował je, aby pomóc kobietom z nietrzymaniem moczu. Ale również poprawiają zdrowie seksualne i mogą zwiększyć odczucia podczas stosunku. Oto jak one działają:
Podczas wykonywania Kegels, zacznij od zatrzymania przepływu moczu w środku przepływu. Ścisnąć mięśnie u podstawy miednicy tak, jakbyś wstrzymywał oddawanie moczu. Spróbuj policzyć do trzech powoli przed zwolnieniem. Zacznij od kilku push-upów dziennie i stwórz do dziesięciu lub więcej zestawów. Po opanowaniu tego ćwiczenia, spróbuj ściskać stojąc, leżąc, siedząc, chodząc, a nawet głęboko oddychając.
Dla mężczyzn, Kegels wzmacnia mięśnie pubokoccygeus, który biegnie od podstawy brzucha do narządów płciowych. Pomaga zapobiegać przedwczesnemu wytryskowi i zaburzeniom erekcji oraz zwiększa przepływ krwi podczas pobudzenia. U obu płci silne mięśnie podłogi miednicy prowadzą do zwiększonej wrażliwości i silniejszych orgazmów. I dla tych z penisami, mogą nawet poprawić obwód i długość z czasem.
Oprócz Kegels, istnieją inne ćwiczenia, które mogą zwiększyć przyjemność seksualną. Głębokie squaty zwiększają ciśnienie miednicy, poprawiając jednocześnie elastyczność i tonizując biodra i pośladki. Lunges wzmacniają czworonogi i chomiki, a mosty tonują tyłek i dolną abscissa. Joga stanowi takie jak kot-krowa rozciągają stabilność i elastyczność rdzenia docelowego, podczas gdy deski chwytają całe ciało.
Wreszcie ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze i taniec zwiększają tętno i uwalniają endorfiny, dzięki czemu czujesz się energiczny i seksowny.
Dzięki konsekwentnej praktyce te ćwiczenia sprawią, że twoje życie seksualne stanie się zdrowsze, szczęśliwsze i bardziej spełniające. Są łatwe w użyciu w dowolnym miejscu, w każdej chwili i nie wymagają specjalnego sprzętu ani partnera. Więc dlaczego nie zacząć dzisiaj? Twoje ciało (i sypialnia) dziękuję!