Упражнения для тазового дна - отличный способ увеличить сексуальное удовольствие для людей всех полов. Эти упражнения включают сокращение мышц, которые поддерживают ваши органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник, матку (если она у вас есть), а также влагалище или пенис. Их часто называют «Кегелями» в честь доктора Артура Кегеля, который разработал их, чтобы помочь женщинам с недержанием мочи. Но они также улучшают сексуальное здоровье и могут усиливать ощущения во время полового акта. Вот как они работают:
При выполнении Kegels начните с остановки потока мочи в середине потока. Сожмите мышцы у основания таза, как будто вы сдерживаете мочиться. Попробуйте считать до трех медленно, прежде чем выпускать. Начните всего с нескольких отжимов в день и создавайте до десяти или более наборов. После того, как вы освоили это упражнение, попробуйте сдавливать, когда стоите, лежите, сидите, ходите или даже глубоко дышите.
Для мужчин Кегельс укрепляет лобково-копчиковую мышцу, которая проходит от основания живота до половых органов. Это помогает предотвратить преждевременную эякуляцию и эректильную дисфункцию и увеличивает кровоток во время возбуждения. У обоих полов сильные мышцы тазового дна приводят к повышенной чувствительности и более сильным оргазмам. А для тех, у кого есть пенисы, они со временем могут даже улучшить обхват и длину.
Помимо Кегельса, есть и другие упражнения, которые могут повысить сексуальное удовольствие. Глубокие приседания повышают тазовое давление, одновременно улучшая гибкость и тонизируя бедра и ягодицы. Выпады укрепляют четверные и подколенные сухожилия, а мосты тонизируют задницу и нижние абсциссы. Йога позы, такие как кошка-корова растягивают стабильность и гибкость ядра мишени, в то время как доски захватывают все тело.
Наконец, кардио упражнения, как бег, плавание, езда на велосипеде и танцы повышают частоту сердечных сокращений и высвобождают эндорфины, заставляя вас чувствовать себя энергичным и сексуальным.
Благодаря последовательной практике эти упражнения сделают вашу сексуальную жизнь более здоровой, счастливой и полноценной. Они просты в использовании в любом месте и в любое время и не требуют специального оборудования или партнера. Так почему бы не начать сегодня? Ваше тело (и спальня) скажут вам спасибо!