Esercizi per il fondo pelvico è un ottimo modo per aumentare il piacere sessuale per le persone di ogni genere. Questi esercizi includono la contrazione dei muscoli che supportano i vostri organi pelvici, tra cui vescica, intestino, utero (se avete), così come la vagina o il pene. Sono spesso chiamati «Kegel» in onore del dottor Arthur Kegel, che li ha sviluppati per aiutare le donne con incontinenza urinaria. Ma migliorano anche la salute sessuale e possono aumentare le sensazioni durante il rapporto sessuale. Questo è il modo in cui funzionano:
Quando eseguite Kegels, iniziate con l'arresto del flusso di urina nel mezzo del flusso. Cucire i muscoli alla base del bacino come se stessi trattenendo la pipì. Prova a contare fino a tre lentamente prima di rilasciare. Iniziate con poche flessioni al giorno e create fino a dieci o più insiemi. Una volta che avete imparato questo esercizio, provate a percepire quando siete in piedi, sdraiati, seduti, camminare o anche respirare profondamente.
Per gli uomini, Kegels rafforza il muscolo caviale che va dalla base addominale agli organi genitali. Aiuta a prevenire l'eiaculazione precoce e la disfunzione erettile e aumenta il flusso sanguigno durante l'eccitazione. In entrambi i sessi i muscoli forti del fondo pelvico portano ad una maggiore sensibilità e orgasmi più forti. E per coloro che hanno i peni, possono anche migliorare la circonferenza e la lunghezza con il tempo.
Oltre a Kegels, ci sono altri esercizi che possono aumentare il piacere sessuale. Gli accoppiamenti profondi aumentano la pressione pelvica, migliorando al tempo stesso la flessibilità e tonificando fianchi e glutei. I rilievi rafforzano i tendini quadrupli e i tendini a ginocchio, mentre i ponti tonificano il culo e gli ascessi inferiori. Posa yoga come gatta-mucca allungano stabilità e flessibilità del nucleo bersaglio, mentre le tavole catturano tutto il corpo.
Infine, esercizi cardio come correre, nuotare, andare in bicicletta e ballare aumentano la frequenza cardiaca e rilasciano endorfine, facendoti sentire vivace e sexy.
Grazie alla pratica coerente, questi esercizi renderanno la vostra vita sessuale più sana, felice e completa. Sono facili da usare in qualsiasi luogo e in qualsiasi momento e non richiedono attrezzature o partner speciali. Allora perché non iniziamo oggi? Il vostro corpo (e la camera da letto) vi diranno grazie!