¿Cómo recuperar la confianza sexual después de un trauma sexual pasado?
El trauma sexual es un evento que causa un fuerte estrés emocional por la experiencia sexual. Puede ser un insulto físico, verbal o visual o cualquier otra cosa que te moleste o te asusta. El trauma sexual puede ocurrir a cualquier edad, pero es más común en la infancia y la adolescencia. Las personas que sobreviven a traumas sexuales pueden experimentar sentimientos de vergüenza, miedo, culpa e impotencia. También pueden culparse a sí mismos por lo sucedido y sentirse dañados por la mercancía. Recuperar la confianza después de un trauma sexual es posible, pero requiere tiempo y esfuerzo. Este artículo le guiará a través de los pasos necesarios para recuperar su confianza sexual.
Paso 1: Discute tu experiencia con amigos o familiares de confianza
Discutir tu experiencia te ayudará a procesarla y obtener apoyo. No necesita entrar en detalles si no lo desea; hablar de cómo te sientes puede ser suficiente. Si no tienes a nadie con quien hablar, piensa en ir a un terapeuta. La terapia puede proporcionar un espacio seguro donde usted será capaz de explorar sus sentimientos sin condenar.
Además, puede unirse a un grupo de apoyo para las personas que han encontrado cosas similares. Hablar con aquellos que entienden por lo que has pasado puede ser reconfortante.
Paso 2: Obtenga más información sobre lo que sucedió
El conocimiento es poder. Aprender más sobre la dinámica del abuso sexual puede darle control sobre su situación. Comprender los signos de advertencia del abuso sexual y qué hacer si algo sucede puede empoderarte. Saber que lo que pasó no ocurrió por culpa tuya también puede ayudar. Si no sabes mucho sobre el trauma sexual, empieza leyendo libros, artículos y viendo películas o documentales sobre el tema. Haga preguntas y busque recursos para obtener más información.
Paso 3. Actividades de autocuidado
Las actividades de autocuidado incluyen todo lo que le permite sentirse bien física y emocionalmente. Puede ser ejercicio, yoga, meditación, masajes, terapia artística o hacer un registro. Realizar estas actividades regularmente puede mejorar el estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. Cuidar de uno mismo también puede aumentar la autoestima. Tómese el tiempo para cuidarse a diario para que se convierta en parte de su rutina.
Paso 4: Restablezca la conexión con su cuerpo
Su cuerpo sobrevivió a la lesión, pero sigue siendo suyo. El restablecimiento de la confianza con su ayuda es esencial. Comience lentamente explorando los toques de una manera no sexual. Pruebe masajes, baños u otras sensaciones sensoriales. Cuando esté listo, intente ponerse ropa que se sienta cómodo y exprese quién es. También podrías pensar en acercarte a ti mismo comenzando con simples placeres, como suavizar la piel o tomar un baño de burbujas. Lo principal es ir a su propio ritmo y escuchar las señales de su cuerpo.
Paso 5: Establecer límites y límites
Establecer límites y límites significa decidir lo que va a tolerar en una relación. Esto incluye contacto físico, comunicación y apoyo emocional. Esto requiere práctica, así que ten paciencia contigo mismo mientras aprendes. Si alguien cruza tu frontera, informa que la has establecido y apégate a ella. Usted tiene todo el derecho de decir que no sin una explicación.
Paso 6. Crear una relación de confianza con nuevos socios
Crear una relación de confianza con nuevos socios implica establecer anticipadamente expectativas claras y cumplirlas. La comunicación es vital porque conoces tus necesidades mejor que nadie. Ser honesto con experiencias pasadas y hacer preguntas para determinar si se sienten seguros.Tome las cosas lentamente y preste atención a las banderas rojas. El sexo nunca debe parecer forzado, aterrador o confuso. Si algo está mal, deténgase y hable de ello.
Paso 7. Habilidades de intimidad
Las habilidades de intimidad incluyen comunicación, tacto, contacto visual y afecto. Pueden ser difíciles cuando se trata de lesiones, pero su práctica puede ayudar a recuperar la confianza. Comience hablando abiertamente con sus amigos y seres queridos sobre sus sentimientos. A continuación, intente iniciar una comunicación con personas cercanas, como un abrazo o un apretón de manos. Cuando encuentres comodidad, pasa a actividades más íntimas, como besos y abrazos. Recuerde que no hay reglas; Haga lo que le plazca.
Recuperar la confianza sexual después de lesiones sexuales pasadas requiere tiempo y esfuerzo.
Sin embargo, el viaje merece la pena. Al tomar estos pasos, puede comenzar a sentirse cómodo en su cuerpo de nuevo y construir relaciones saludables basadas en el respeto y cuidado mutuos. No se apresure - tome descansos cuando sea necesario, y vaya al ritmo que parece correcto. Recuerde que la curación es un proceso constante, así que seamos graciosos trabajando para alcanzar sus metas.
¿Cómo recuperar la confianza sexual después de sufrir un trauma sexual?
Recuperar la confianza sexual después de un trauma sexual pasado puede ser una tarea difícil. Es importante recordar que se necesita tiempo y esfuerzo para curarse de cualquier forma de trauma, incluyendo el abuso sexual. Sería útil que pensaras en buscar ayuda profesional, como terapia o asesoramiento, para procesar tus experiencias, especialmente las relacionadas con la sexualidad.