Come ripristinare la fiducia sessuale dopo un precedente trauma sessuale?
Il trauma sessuale è un evento che provoca un forte stress emotivo da esperienze sessuali. Può essere un insulto fisico, verbale o visivo o qualcosa che ti disturba o ti spaventa. Il trauma sessuale può accadere a qualsiasi età, ma è più comune durante l'infanzia e l'adolescenza. Le persone che hanno subito un trauma sessuale possono provare vergogna, paura, colpa e impotenza. Possono anche incolpare se stessi per quello che è successo e sentirsi danneggiato dalla merce. Recuperare fiducia dopo un trauma sessuale è possibile, ma richiede tempo e impegno. Questo articolo vi condurrà attraverso i passi necessari per ripristinare la vostra fiducia sessuale.
Passo 1: Discutere la tua esperienza con amici fidati o familiari
Discutere la tua esperienza ti aiuterà a elaborarla e ottenere supporto. Non è necessario entrare nei dettagli se non lo si desidera; Parlare di come ti senti potrebbe bastare. Se non ha nessuno con cui parlare, pensa di rivolgersi a un terapista. La terapia può fornire uno spazio sicuro dove si possono esplorare i propri sentimenti senza essere giudicati.
È inoltre possibile unirsi al gruppo di supporto per le persone che hanno affrontato questo tipo di cose. Parlare con chi sa cosa hai passato può essere confortante.
Passo 2: Per saperne di più su ciò che è successo
La conoscenza è una forza. Saprete di più sulla dinamica della violenza sessuale potrebbe darvi il controllo della vostra situazione. Capire i segni di avvertimento della violenza sessuale e cosa fare se succede qualcosa può ampliare le vostre capacità. Sapere che quello che è successo non è colpa sua può aiutare. Se non siete a conoscenza del trauma sessuale, iniziate leggendo libri, articoli e guardando film o documentari su questo argomento. Fare domande e trovare le risorse per ulteriori informazioni.
Passo 3. Azioni di cura
Le azioni di cura includono tutto ciò che ti fa sentire bene fisicamente ed emotivamente. Può essere esercizio fisico, yoga, meditazione, massaggio, terapia artistica o registrazione. Eseguire regolarmente queste azioni può migliorare l'umore e ridurre il livello di stress. Prendersi cura di se stessi può anche aumentare l'autostima. Prendete tempo per prendersi cura di voi stessi quotidianamente, così che questo diventi parte della vostra routine.
Passo 4: Ripristina il contatto con il tuo corpo
Il tuo corpo ha subito un trauma, ma rimane ancora il tuo. Ripristinare la fiducia con esso è essenziale. Inizia lentamente, esplorando il tocco in modo non sessuale. Prova massaggi, bagni o altre sensazioni sensoriali. Quando siete pronti, provare a indossare vestiti che si sentono a proprio agio e esprimono ciò che siete. Si può anche pensare di avvicinarsi a se stessi, iniziando con semplici piaceri, come l'arrotondamento della pelle o l'assunzione di un bagno di bolle. L'importante è andare a proprio ritmo e ascoltare i segnali del tuo corpo.
Passo 5: Impostare i limiti e i limiti
Impostare i limiti e i limiti significa decidere cosa tollerare in una relazione. Questo include il contatto fisico, la comunicazione e il supporto emotivo. Questo richiede pratica, quindi siate pazienti con voi stessi mentre imparate. Se qualcuno attraversa la vostra frontiera, informi che l'avete installata e attenetevi a lei. Ha tutto il diritto di dire di no senza una spiegazione.
Passo 6. Creazione di relazioni di fiducia con nuovi partner
La creazione di relazioni di fiducia con i nuovi partner prevede che le aspettative vengano elaborate e soddisfatte in anticipo. La comunicazione è vitale perché si conoscono i propri bisogni meglio di chiunque altro. Siate onesti con l'esperienza passata e fate domande per determinare se si sentono al sicuro.Prendete le vostre cose lentamente e attenzione alle bandiere rosse. Il sesso non deve mai sembrare forzato, spaventoso o sconcertante. Se c'è qualcosa che non va, fermatevi e parlatene.
Passo 7. Le abilità di intimità
Le abilità di intimità includono la comunicazione, il tocco, il contatto visivo e l'affetto. Possono essere difficili da gestire con un trauma, ma la loro pratica può aiutare a ripristinare la fiducia. Iniziate parlando apertamente con amici e cari dei vostri sentimenti. Poi provare a comunicare con le persone a voi vicine, come un abbraccio o una stretta di mano. Quando troverete comfort, passerete a attività più intime, come baci e abbracci. Ricordatevi che non ci sono regole; Fate ciò che vi fa piacere.
Ripristinare la fiducia sessuale dopo le lesioni sessuali passate richiede tempo e impegno.
Tuttavia, il viaggio ne vale la pena. Facendo questi passi, è possibile ricominciare a sentirsi a vostro agio nel vostro corpo e costruire una sana relazione basata sul rispetto reciproco e la cura. Prendetevi la vostra fretta - fate le pause quando necessario e andate al ritmo che sembra giusto. Ricordate che la guarigione è un processo costante, quindi datevi l'eleganza di lavorare per raggiungere i vostri obiettivi.
Come ripristinare la fiducia sessuale dopo la lesione sessuale subita?
Recuperare la fiducia sessuale dopo un precedente trauma sessuale può essere un compito difficile. È importante ricordare che ci vuole tempo e sforzo per guarire da qualsiasi forma di trauma, compresa la violenza sessuale. Sarebbe utile se si pensa di chiedere aiuto professionale, come la terapia o la consulenza, per elaborare la vostra esperienza, in particolare quella legata alla sessualità.