Как восстановить сексуальную уверенность после прошлой сексуальной травмы?
Сексуальная травма - это событие, которое вызывает сильный эмоциональный стресс от сексуального опыта. Это может быть физическое, словесное или визуальное оскорбление или что-то еще, что вас расстраивает или пугает. Сексуальная травма может случиться в любом возрасте, но она чаще встречается в детском и подростковом возрасте. Люди, пережившие сексуальную травму, могут испытывать чувство стыда, страха, вины и бессилия. Они также могут винить себя в случившемся и чувствовать себя поврежденным товаром. Восстановление уверенности после сексуальной травмы возможно, но требует времени и усилий. Эта статья проведет вас через шаги, необходимые для восстановления вашей сексуальной уверенности.
Шаг 1: Обсудите свой опыт работы с доверенными друзьями или членами семьи
Обсуждение вашего опыта поможет вам обработать его и получить поддержку. Вам не нужно вдаваться в подробности, если вы этого не хотите; говорить о том, как ты себя чувствуешь, может быть достаточно. Если вам не с кем поговорить, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту. Терапия может обеспечить безопасное пространство, где вы сможете исследовать свои чувства без осуждения.
Кроме того, вы можете присоединиться к группе поддержки для людей, которые сталкивались с подобными вещами. Общение с теми, кто понимает, через что ты прошел, может быть утешительным.
Шаг 2: Узнайте больше о том, что произошло
Знание - это сила. Узнать больше о динамике сексуального насилия может дать вам контроль над вашей ситуацией. Понимание предупреждающих признаков сексуального насилия и того, что делать, если что-то случится, может расширить ваши возможности. Знание того, что случившееся произошло не по вашей вине, тоже может помочь. Если вы мало знаете о сексуальной травме, начните с чтения книг, статей и просмотра фильмов или документальных фильмов на эту тему. Задавайте вопросы и ищите ресурсы для получения дополнительной информации.
Шаг 3. Действия по уходу за собой
Действия по уходу за собой включают все, что позволяет вам чувствовать себя хорошо физически и эмоционально. Это могут быть физические упражнения, йога, медитация, массаж, арт-терапия или ведение журнала. Регулярное выполнение этих действий может улучшить настроение и снизить уровень стресса. Забота о себе также может повысить самооценку. Уделяйте время ежедневному уходу за собой, чтобы это стало частью вашей рутины.
Шаг 4: Восстановить связь со своим телом
Ваше тело пережило травму, но оно все еще остается вашим. Восстановление доверия с его помощью имеет важное значение. Начните медленно, исследуя прикосновения несексуальным способом. Попробуйте массаж, ванны или другие сенсорные ощущения. Когда будете готовы, попробуйте надеть одежду, которая чувствует себя комфортно и выражает то, кто вы есть. Вы также можете подумать о том, чтобы сблизиться с самим собой, начав с простых удовольствий, таких как поглаживание кожи или принятие пузырьковой ванны. Главное - идти в своем собственном темпе и прислушиваться к сигналам своего тела.
Шаг 5: Установка границ и пределов
Установка границ и пределов означает принятие решения о том, что вы будете терпеть в отношениях. Это включает в себя физический контакт, общение и эмоциональную поддержку. Это требует практики, поэтому будьте терпеливы к себе, пока учитесь. Если кто-то пересекает вашу границу, сообщите, что вы ее установили, и придерживайтесь ее. Вы имеете полное право сказать «нет» без объяснения причин.
Шаг 6. Создание доверительных отношений с новыми партнерами
Создание доверительных отношений с новыми партнерами предполагает заблаговременную постановку четких ожиданий и их выполнение. Общение жизненно важно, потому что вы знаете свои потребности лучше, чем кто-либо другой. Будьте честны с прошлым опытом и задавайте вопросы, чтобы определить, чувствуют ли они себя в безопасности. Принимайте вещи медленно и обращайте внимание на красные флаги. Секс никогда не должен казаться вынужденным, страшным или сбивающим с толку. Если что-то не так, остановитесь и поговорите об этом.
Шаг 7. Навыки интимной близости
Навыки интимной близости включают в себя общение, прикосновение, зрительный контакт и привязанность. Они могут быть сложными при работе с травмой, но их практика может помочь восстановить уверенность. Начните с того, что открыто поговорите с друзьями и близкими о своих чувствах. Затем попробуйте инициировать общение с близкими вам людьми, например, объятия или рукопожатие.Когда вы обретете комфорт, переходите к более интимным занятиям, таким как поцелуи и объятия. Помните, что нет никаких правил; делайте то, что вам приятно.
Восстановление сексуальной уверенности после прошлых сексуальных травм требует времени и усилий.
Однако путешествие того стоит. Предпринимая эти шаги, вы можете снова начать чувствовать себя комфортно в своем теле и строить здоровые отношения, основанные на взаимном уважении и заботе. Не спешите сами - делайте перерывы, когда это необходимо, и идите в темпе, который кажется правильным. Помните, что исцеление - это постоянный процесс, поэтому давайте себе изящество, работая над достижением своих целей.
Как восстановить сексуальную уверенность после перенесенной сексуальной травмы?
Восстановление сексуальной уверенности после прошлой сексуальной травмы может быть сложной задачей. Важно помнить, что требуется время и усилия, чтобы излечиться от любой формы травмы, включая сексуальное насилие. Было бы полезно, если бы вы подумали о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, такой как терапия или консультирование, чтобы обработать свой опыт, особенно связанный с сексуальностью.