Jak przywrócić zaufanie seksualne po wcześniejszym urazie seksualnym?
Uraz seksualny jest wydarzeniem, które powoduje intensywne emocjonalne udręki z doświadczenia seksualnego. Może to być fizyczne, słowne lub wizualne nadużycie lub coś innego, co denerwuje lub przeraża. Uraz seksualny może zdarzyć się w każdym wieku, ale jest bardziej powszechny w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Ocaleni z urazu seksualnego mogą odczuwać wstyd, strach, poczucie winy i bezsilność. Mogą też obwiniać się za to, co się stało i czuć się jak uszkodzony towar. Odbudowa zaufania po urazie seksualnym jest możliwa, ale wymaga czasu i wysiłku. Ten artykuł poprowadzi Cię przez kroki niezbędne do przywrócenia zaufania seksualnego.
Krok 1: Omów swoje doświadczenie z zaufanymi przyjaciółmi lub członkami rodziny
Omówienie Twojego doświadczenia pomoże Ci to przetworzyć i uzyskać wsparcie. Nie musisz w to wchodzić, jeśli nie chcesz; Mówienie o tym, jak się czujesz, może wystarczyć. Jeśli nie masz z kim porozmawiać, pomyśl o GP. Terapia może zapewnić bezpieczną przestrzeń, gdzie można zbadać swoje uczucia bez osądu.
Możesz również dołączyć do grupy wsparcia dla osób, które doświadczyły tego typu rzeczy. Kontakty z tymi, którzy rozumieją, przez co przeszedłeś, mogą być pocieszające.
Krok 2: Dowiedz się więcej o tym, co się stało
Wiedza to moc. Dowiedzenie się więcej o dynamice napaści seksualnej może dać ci kontrolę nad twoją sytuacją. Zrozumienie ostrzegawczych oznak napaści seksualnej i co zrobić, jeśli coś się stanie, może cię wzmocnić. Wiedząc, że to, co się stało, nie było twoją winą, może również pomóc. Jeśli nie wiesz wiele o traumie seksualnym, zacznij od czytania książek, artykułów i oglądania filmów lub filmów dokumentalnych na ten temat. Zadaj pytania i poszukaj zasobów, aby uzyskać więcej informacji.
Krok 3: Samoobrona
Samoobrona obejmuje wszystko, co pozwala czuć się dobrze fizycznie i emocjonalnie. Mogą to być ćwiczenia, joga, medytacja, masaż, terapia sztuki lub dziennikarstwo. Robienie tych rzeczy regularnie może poprawić nastrój i zmniejszyć poziom stresu. Samoobrona może również zwiększyć poczucie własnej wartości. Zrób czas na codzienną opiekę nad sobą, aby stać się częścią rutyny.
Krok 4: Reconnect with Your Body
Twoje ciało przeżyło uraz, ale nadal jest Twoje. Przywrócenie zaufania jest niezbędne. Zacznij powoli odkrywając dotyk w sposób nie seksualny. Wypróbuj masaże, kąpiele lub inne doświadczenia sensoryczne. Kiedy jesteś gotowy, spróbuj nosić ubrania, które czują się komfortowo i wyrazić, kim jesteś. Można również rozważyć zbliżenie się do siebie, zaczynając od prostych przyjemności, takich jak głaskanie skóry lub biorąc kąpiel bąbelkową. Najważniejsze jest, aby iść we własnym tempie i słuchać sygnałów ciała.
Krok 5: Ustawienie granic i limitów
Ustawienie granic i limitów oznacza podjęcie decyzji o tym, co będziesz tolerował w relacji. Obejmuje to kontakt fizyczny, komunikację i wsparcie emocjonalne. Trzeba ćwiczyć, więc bądź cierpliwy dla siebie podczas nauki. Jeśli ktoś przekroczy twoją granicę, zgłoś, że ją ustawiłeś i trzymaj się jej. Masz prawo odmówić bez wyjaśnienia.
Krok 6: Budowanie zaufania z nowymi partnerami
Budowanie zaufania z nowymi partnerami wiąże się z ustalaniem wyraźnych oczekiwań i wcześniejszym ich spełnieniem. Komunikacja jest niezbędna, ponieważ znasz swoje potrzeby lepiej niż ktokolwiek inny. Bądź szczery z przeszłymi doświadczeniami i zadawaj pytania, aby ustalić, czy czują się bezpieczne. Bierz rzeczy powoli i zwracaj uwagę na czerwone flagi. Seks nigdy nie powinien wydawać się wymuszony, przerażający lub mylący. Jeśli coś jest nie tak, zatrzymaj się i porozmawiaj o tym.
Krok 7: Umiejętności intymności
Umiejętności intymne obejmują komunikację, dotyk, kontakt wzrokowy i przywiązanie. Mogą być trudne w radzeniu sobie z urazami, ale praktykowanie ich może pomóc przywrócić zaufanie. Zacznij od otwartej rozmowy z przyjaciółmi i rodziną o swoich uczuciach. Następnie spróbuj rozpocząć komunikację z ludźmi blisko ciebie, na przykład uścisk lub uścisk dłoni. Kiedy będziesz wygodny, przejdź do bardziej intymnych czynności, takich jak całowanie i przytulanie.Pamiętaj, że nie ma żadnych zasad; rób, co ci się podoba.
Odbudowa zaufania seksualnego z poprzednich urazów seksualnych wymaga czasu i wysiłku.
Ale podróż jest tego warta. Podejmując te kroki, można zacząć czuć się komfortowo w organizmie ponownie i budować zdrowe relacje oparte na wzajemnym szacunku i opieki. Nie spiesz się - weź przerwy, gdy jest to potrzebne i idź w odpowiednim tempie. Pamiętaj, że uzdrawianie jest ciągłym procesem, więc daj sobie łaskę, gdy pracujesz dla swoich celów.
Jak przywrócić zaufanie seksualne po urazie seksualnym?
Odzyskanie zaufania seksualnego z poprzedniego urazu seksualnego może być trudne. Ważne jest, aby pamiętać, że potrzeba czasu i wysiłku, aby wyleczyć się z wszelkich form urazu, w tym napaści seksualnej. Byłoby pomocne, gdybyś myślał o szukaniu profesjonalnej pomocy, takiej jak terapia lub doradztwo, do przetwarzania swoich doświadczeń, zwłaszcza tych związanych z seksualnością.