Comment rétablir la confiance sexuelle après un traumatisme sexuel passé?
Le traumatisme sexuel est un événement qui provoque un stress émotionnel intense de l'expérience sexuelle. Cela peut être une insulte physique, verbale ou visuelle, ou quelque chose qui vous énerve ou vous fait peur. Les traumatismes sexuels peuvent se produire à n'importe quel âge, mais ils sont plus fréquents à l'enfance et à l'adolescence. Les personnes ayant subi un traumatisme sexuel peuvent éprouver des sentiments de honte, de peur, de culpabilité et d'impuissance. Ils peuvent aussi se blâmer pour ce qui s'est passé et se sentir endommagé par la marchandise. Le rétablissement de la confiance après une blessure sexuelle est possible, mais prend du temps et des efforts. Cet article vous guidera à travers les étapes nécessaires pour rétablir votre confiance sexuelle.
Étape 1: Discutez de votre expérience avec des amis de confiance ou des membres de votre famille
Discuter de votre expérience vous aidera à la traiter et à obtenir de l'aide. Vous n'avez pas à entrer dans les détails si vous ne le voulez pas; parler de la façon dont tu te sens peut suffire. Si vous n'avez personne à qui parler, pensez à consulter un thérapeute. La thérapie peut fournir un espace sûr où vous pourrez explorer vos sentiments sans jugement.
En outre, vous pouvez rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui ont rencontré ce genre de choses. Parler à ceux qui comprennent ce que tu as vécu peut être réconfortant.
Étape 2: En savoir plus sur ce qui s'est passé
La connaissance est une force. En savoir plus sur la dynamique de la violence sexuelle peut vous donner le contrôle de votre situation. Comprendre les signes avant-coureurs de la violence sexuelle et ce qu'il faut faire si quelque chose arrive peut améliorer vos capacités. Savoir que ce qui s'est passé n'est pas de votre faute peut aussi vous aider. Si vous en savez peu sur les traumatismes sexuels, commencez par lire des livres, des articles et regarder des films ou des documentaires sur ce sujet. Posez des questions et recherchez des ressources pour plus d'informations.
Étape 3. Activités de soins
Les activités de soins comprennent tout ce qui vous permet de vous sentir bien physiquement et émotionnellement. Il peut s'agir d'exercice, de yoga, de méditation, de massage, d'art-thérapie ou de journalisation. L'exécution régulière de ces actions peut améliorer l'humeur et réduire le niveau de stress. Prendre soin de soi peut aussi augmenter l'estime de soi. Prenez le temps de prendre soin de vous tous les jours pour que cela fasse partie de votre routine.
Étape 4: Rétablir le lien avec votre corps
Votre corps a survécu à un traumatisme, mais il reste le vôtre. Il est essentiel de rétablir la confiance avec elle. Commencez lentement en explorant le toucher de manière non sexuelle. Essayez des massages, des bains ou d'autres sensations sensorielles. Quand vous êtes prêt, essayez de mettre des vêtements qui se sentent à l'aise et expriment qui vous êtes. Vous pouvez également envisager de vous rapprocher de vous-même en commençant par des plaisirs simples, comme lisser la peau ou prendre un bain à bulles. L'essentiel est d'aller à votre propre rythme et d'écouter les signaux de votre corps.
Étape 5: Définir les limites et les limites
Fixer les limites et les limites signifie décider de ce que vous tolérerez dans une relation. Cela inclut le contact physique, la communication et le soutien émotionnel. Cela nécessite de la pratique, alors soyez patient avec vous-même pendant que vous apprenez. Si quelqu'un traverse votre frontière, dites-lui que vous l'avez installée et tenez-vous à elle. Vous avez tout à fait le droit de dire non sans explication.
Étape 6. Créer des relations de confiance avec de nouveaux partenaires
Créer des relations de confiance avec de nouveaux partenaires implique d'établir à l'avance des attentes claires et de les respecter. La communication est vitale parce que vous connaissez vos besoins mieux que quiconque. Soyez honnête avec l'expérience passée et posez des questions pour déterminer s'ils se sentent en sécurité.Prenez les choses lentement et faites attention aux drapeaux rouges. Le sexe ne doit jamais sembler forcé, effrayant ou confus. Si quelque chose ne va pas, arrêtez et parlez-en.
Étape 7. Compétences intimes
Les compétences intimes comprennent la communication, le toucher, le contact visuel et l'affection. Ils peuvent être difficiles à traiter avec une blessure, mais leur pratique peut aider à rétablir la confiance. Commencez par parler ouvertement à vos amis et à vos proches de vos sentiments. Ensuite, essayez de communiquer avec vos proches, comme un câlin ou une poignée de main. Lorsque vous gagnez en confort, passez à des activités plus intimes, comme des baisers et des câlins. Rappelez-vous qu'il n'y a pas de règles; faites ce qui vous fait plaisir.
Le rétablissement de la confiance sexuelle après des traumatismes sexuels passés prend du temps et des efforts.
Cependant, le voyage en vaut la peine. En prenant ces mesures, vous pouvez recommencer à vous sentir à l'aise dans votre corps et construire une relation saine basée sur le respect et les soins mutuels. Ne vous précipitez pas - faites des pauses quand c'est nécessaire, et allez à un rythme qui semble juste. Rappelez-vous que la guérison est un processus permanent, alors donnez-vous de la grâce en travaillant à atteindre vos objectifs.
Comment rétablir la confiance sexuelle après avoir subi un traumatisme sexuel ?
Restaurer la confiance sexuelle après une blessure sexuelle passée peut être une tâche difficile. Il est important de se rappeler qu'il faut du temps et des efforts pour guérir de toute forme de traumatisme, y compris la violence sexuelle. Il serait utile que vous pensiez à demander de l'aide professionnelle, comme une thérapie ou un counseling, pour traiter vos expériences, particulièrement celles liées à la sexualité.