Geçmiş cinsel travmadan sonra cinsel güven nasıl geri kazanılır? Cinsel travma, cinsel bir deneyimden kaynaklanan yoğun duygusal sıkıntıya neden olan bir olaydır. Fiziksel, sözlü veya görsel taciz veya sizi üzen veya korkutan başka bir şey olabilir. Cinsel travma her yaşta olabilir, ancak çocukluk ve ergenlik döneminde daha yaygındır. Cinsel travmadan kurtulanlar utanç, korku, suçluluk ve güçsüzlük duyguları yaşayabilir. Ayrıca olanlar için kendilerini suçlayabilir ve hasarlı mallar gibi hissedebilirler. Cinsel travmadan sonra güvenin yeniden inşası mümkündür, ancak zaman ve çaba gerektirir. Bu makale, cinsel güveninizi geri kazanmak için gerekli adımlar konusunda size rehberlik edecektir. 1. Adım: Deneyiminizi güvenilir arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle tartışın
Deneyiminizi tartışmak, onu işlemenize ve destek almanıza yardımcı olacaktır. İstemiyorsan girmek zorunda değilsin; Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak yeterli olabilir. Konuşacak kimseniz yoksa, bir GP görmeyi düşünün. Terapi, duygularınızı yargılamadan keşfedebileceğiniz güvenli bir alan sağlayabilir.
Bu tür bir şey yaşamış insanlar için bir destek grubuna da katılabilirsiniz. Yaşadıklarınızı anlayanlarla ilişki kurmak rahatlatıcı olabilir.
Adım 2: Olanlar hakkında daha fazla bilgi edinin
Bilgi güçtür. Cinsel saldırı dinamikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek, durumunuz üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlayabilir. Cinsel saldırının uyarı işaretlerini ve bir şey olursa ne yapacağınızı anlamak sizi güçlendirebilir. Olanların senin hatan olmadığını bilmek de yardımcı olabilir. Cinsel travma hakkında fazla bir şey bilmiyorsanız, kitap, makale okuyarak ve konuyla ilgili film veya belgesel izleyerek başlayın. Sorular sorun ve daha fazla bilgi için kaynak arayın.
Adım 3: Öz bakım faaliyetleri
Öz bakım faaliyetleri, fiziksel ve duygusal olarak iyi hissetmenizi sağlayan her şeyi içerir. Bunlar egzersiz, yoga, meditasyon, masaj, sanat terapisi veya günlük kaydı olabilir. Bunları düzenli olarak yapmak ruh halini iyileştirebilir ve stres seviyelerini azaltabilir. Öz bakım da benlik saygısını artırabilir. Günlük kişisel bakımınızın rutininizin bir parçası haline gelmesi için zaman ayırın. 4. Adım: Vücudunuzla Yeniden Bağlantı Kurun
Vücudunuz travmayı atlattı, ancak hala sizindir. Onunla güveni yeniden inşa etmek önemlidir. Dokunuşu cinsel olmayan bir şekilde keşfederek yavaşça başlayın. Masaj, banyo veya diğer duyusal deneyimleri deneyin. Hazır olduğunuzda, rahat hissettiren ve kim olduğunuzu ifade eden kıyafetler giymeyi deneyin. Cildi okşamak veya köpük banyosu yapmak gibi basit zevklerle başlayarak kendinize yaklaşmayı da düşünebilirsiniz. Önemli olan kendi hızınızda gitmek ve vücut sinyallerinizi dinlemektir. 5. Adım: Sınırları ve Sınırları Belirlemek
Sınırları ve sınırları belirlemek, bir ilişkide neye tahammül edeceğinize karar vermek anlamına gelir. Buna fiziksel temas, iletişim ve duygusal destek dahildir. Pratik gerektirir, bu yüzden öğrenirken kendinize karşı sabırlı olun. Birisi sınırınızı geçerse, belirlediğinizi bildirin ve buna bağlı kalın. Açıklama yapmadan hayır demeye hakkın var. 6. Adım: Yeni Ortaklarla Güven Oluşturmak
Yeni ortaklarla güven oluşturmak, açık beklentileri belirlemeyi ve onları erken karşılamayı içerir. İletişim çok önemlidir, çünkü ihtiyaçlarınızı herkesten daha iyi biliyorsunuz. Geçmiş deneyimlere karşı dürüst olun ve kendilerini güvende hissedip hissetmediklerini belirlemek için sorular sorun. İşleri yavaşça alın ve kırmızı bayraklara dikkat edin. Seks asla zorlama, korkutucu veya kafa karıştırıcı görünmemelidir. Bir sorun varsa, durun ve konuşun.
Adım 7: Samimiyet Becerileri
Samimiyet becerileri iletişim, dokunma, göz teması ve bağlanmayı içerir. Travma ile uğraşırken zorlayıcı olabilirler, ancak bunları uygulamak güvenin geri kazanılmasına yardımcı olabilir. Duygularınız hakkında arkadaşlarınızla ve ailenizle açıkça konuşarak başlayın. Ardından, yakınınızdaki insanlarla, örneğin sarılmalar veya el sıkışma gibi iletişim kurmaya çalışın. Rahat olduğunuzda, öpüşme ve sarılma gibi daha samimi aktivitelere geçin.Unutmayın, kural yoktur; Seni memnun eden şeyi yap. Geçmiş cinsel travmalardan cinsel güveni yeniden inşa etmek zaman ve çaba gerektirir.
Ama yolculuk buna değer. Bu adımları atarak tekrar bedeninizde rahat hissetmeye başlayabilir, karşılıklı saygı ve özene dayalı sağlıklı ilişkiler kurabilirsiniz. Kendinizi acele etmeyin - gerektiğinde mola verin ve doğru hissettiren bir hızda gidin. İyileşmenin devam eden bir süreç olduğunu unutmayın, bu nedenle hedeflerinize doğru çalışırken kendinize lütuf verin.
Cinsel travma geçirdikten sonra cinsel güven nasıl geri kazanılır?
Geçmiş cinsel travmalardan cinsel güveni kurtarmak zor olabilir. Cinsel saldırı da dahil olmak üzere herhangi bir travma türünden iyileşmenin zaman ve çaba gerektirdiğini hatırlamak önemlidir. Deneyimlerinizi, özellikle de cinsellikle ilgili olanları işlemek için terapi veya danışmanlık gibi profesyonel yardım almayı düşünmeniz yararlı olacaktır.