Wie kann das sexuelle Vertrauen nach einem vergangenen sexuellen Trauma wiederhergestellt werden?
Sexuelles Trauma ist ein Ereignis, das durch sexuelle Erfahrungen starken emotionalen Stress verursacht. Es kann eine körperliche, verbale oder visuelle Beleidigung sein oder etwas anderes, das Sie verärgert oder erschreckt. Sexuelles Trauma kann in jedem Alter auftreten, aber es ist häufiger in der Kindheit und Jugend. Menschen, die ein sexuelles Trauma erlebt haben, können Gefühle von Scham, Angst, Schuld und Ohnmacht erfahren. Sie können sich auch die Schuld für das, was passiert ist, geben und sich von der Ware beschädigt fühlen. Die Wiederherstellung des Vertrauens nach einem sexuellen Trauma ist möglich, erfordert jedoch Zeit und Mühe. Dieser Artikel führt Sie durch die Schritte, die Sie benötigen, um Ihr sexuelles Vertrauen wiederherzustellen.
Schritt 1: Besprechen Sie Ihre Erfahrungen mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern
Wenn Sie Ihre Erfahrungen besprechen, können Sie sie verarbeiten und Unterstützung erhalten. Sie müssen nicht ins Detail gehen, wenn Sie es nicht wollen; darüber zu sprechen, wie du dich fühlst, kann genug sein. Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie sprechen können, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen. Die Therapie kann einen sicheren Raum bieten, in dem Sie Ihre Gefühle ohne Verurteilung erkunden können.
Alternativ können Sie einer Selbsthilfegruppe für Menschen beitreten, die auf ähnliche Dinge gestoßen sind. Mit denen zu kommunizieren, die verstehen, was du durchgemacht hast, kann beruhigend sein.
Schritt 2: Erfahren Sie mehr darüber, was passiert ist
Wissen ist Macht. Wenn Sie mehr über die Dynamik sexueller Gewalt erfahren, können Sie die Kontrolle über Ihre Situation übernehmen. Das Verständnis der Warnzeichen von sexuellem Missbrauch und was zu tun ist, wenn etwas passiert, kann Ihre Möglichkeiten erweitern. Zu wissen, dass das, was passiert ist, nicht deine Schuld ist, kann auch helfen. Wenn Sie nicht viel über sexuelle Traumata wissen, lesen Sie zunächst Bücher, Artikel und schauen Sie sich Filme oder Dokumentationen zu diesem Thema an. Stellen Sie Fragen und suchen Sie nach Ressourcen für weitere Informationen.
Schritt 3. Self-Care-Aktivitäten
Self-Care-Aktivitäten umfassen alles, was es Ihnen ermöglicht, sich körperlich und emotional gut zu fühlen. Das können Bewegung, Yoga, Meditation, Massage, Kunsttherapie oder Journaling sein. Die regelmäßige Durchführung dieser Aktivitäten kann die Stimmung verbessern und Stress reduzieren. Selbstfürsorge kann auch das Selbstwertgefühl steigern. Nehmen Sie sich die Zeit, sich täglich um sich selbst zu kümmern, damit es Teil Ihrer Routine wird.
Schritt 4: Stellen Sie die Verbindung zu Ihrem Körper wieder her
Ihr Körper hat das Trauma überlebt, aber er gehört immer noch Ihnen. Die Wiederherstellung des Vertrauens mit seiner Hilfe ist unerlässlich. Beginnen Sie langsam, indem Sie Berührungen auf nicht-sexuelle Weise untersuchen. Versuchen Sie Massagen, Bäder oder andere Sinnesempfindungen. Wenn Sie bereit sind, versuchen Sie, Kleidung zu tragen, die sich wohl fühlt und zum Ausdruck bringt, wer Sie sind. Sie können auch in Betracht ziehen, sich selbst näher zu kommen, indem Sie mit einfachen Freuden wie Streicheln der Haut oder einem Schaumbad beginnen. Die Hauptsache ist, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen und auf die Signale Ihres Körpers zu hören.
Schritt 5: Grenzen und Grenzen setzen
Grenzen und Grenzen setzen heißt entscheiden, was man in einer Beziehung aushält. Dazu gehören Körperkontakt, Kommunikation und emotionale Unterstützung. Es erfordert Übung, also sei geduldig mit dir selbst, während du lernst. Wenn jemand Ihre Grenze überschreitet, lassen Sie ihn wissen, dass Sie es installiert haben, und bleiben Sie dabei. Sie haben jedes Recht, ohne Angabe von Gründen Nein zu sagen.
Schritt 6. Aufbau einer vertrauensvollen Beziehung zu neuen Partnern
Der Aufbau einer vertrauensvollen Beziehung zu neuen Partnern setzt voraus, dass im Voraus klare Erwartungen gesetzt und erfüllt werden. Kommunikation ist wichtig, weil Sie Ihre Bedürfnisse besser kennen als jeder andere. Seien Sie ehrlich mit vergangenen Erfahrungen und stellen Sie Fragen, um festzustellen, ob sie sich sicher fühlen.Nehmen Sie die Dinge langsam und achten Sie auf die roten Fahnen. Sex sollte niemals gezwungen, beängstigend oder verwirrend erscheinen. Wenn etwas nicht stimmt, hören Sie auf und reden Sie darüber.
Schritt 7. Intimität Fähigkeiten
Intimität Fähigkeiten umfassen Kommunikation, Berührung, Augenkontakt und Zuneigung. Sie können schwierig sein, wenn sie mit einer Verletzung umgehen, aber ihre Praxis kann helfen, das Vertrauen wiederherzustellen. Sprechen Sie zunächst offen mit Freunden und Familie über Ihre Gefühle. Versuchen Sie dann, eine Kommunikation mit Menschen in Ihrer Nähe zu initiieren, z. B. eine Umarmung oder einen Händedruck. Wenn Sie Trost finden, gehen Sie zu intimeren Aktivitäten wie Küssen und Umarmungen über. Denken Sie daran, dass es keine Regeln gibt; Tun Sie, was Ihnen gefällt. Die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens nach vergangenen sexuellen Verletzungen erfordert Zeit und Mühe.
Die Reise lohnt sich jedoch. Wenn Sie diese Schritte unternehmen, können Sie sich in Ihrem Körper wieder wohl fühlen und gesunde Beziehungen aufbauen, die auf gegenseitigem Respekt und Fürsorge basieren. Hetzen Sie nicht selbst - machen Sie Pausen, wenn es nötig ist, und gehen Sie in einem Tempo, das sich richtig anfühlt. Denken Sie daran, dass Heilung ein ständiger Prozess ist, also geben Sie sich die Gnade, an Ihren Zielen zu arbeiten.
Wie kann das sexuelle Vertrauen nach einem sexuellen Trauma wiederhergestellt werden?
Die Wiederherstellung des sexuellen Vertrauens nach einem vergangenen sexuellen Trauma kann eine Herausforderung sein. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es Zeit und Mühe braucht, um jede Form von Trauma zu heilen, einschließlich sexueller Übergriffe. Es wäre hilfreich, wenn Sie in Betracht ziehen würden, professionelle Hilfe wie Therapie oder Beratung in Anspruch zu nehmen, um Ihre Erfahrungen, insbesondere im Zusammenhang mit Sexualität, zu verarbeiten.