過去の性的トラウマの後に性的自信を回復するには？
性的トラウマは、性的経験から激しい感情的苦痛を引き起こすイベントです。それは物理的、口頭または視覚的虐待、またはあなたを動揺させたり怖がらせたりする他の何かである場合もあります。性的外傷はどの年齢でも起こり得るが、小児期や青年期ではより一般的である。性的トラウマの生存者は、恥、恐怖、罪悪感、無力感を経験するかもしれません。彼らはまた、起こったことのために自分自身を非難し、損傷した商品のように感じることができます。性的外傷後の信頼を再構築することは可能ですが、時間と労力がかかります。この記事では、性的自信を回復するために必要な手順を説明します。
ステップ1：信頼できる友人や家族とあなたの経験を話し合う
あなたの経験を議論することは、あなたがそれを処理し、サポートを得るのに役立ちます。あなたがしたくない場合は、それに入る必要はありません。どう感じているかを話すだけで十分です。あなたが話す人がいない場合は、GPを見ることを検討してください。セラピーは、判断なしで自分の気持ちを探ることができる安全な空間を提供することができます。
このような経験をした人のためのサポートグループに参加することもできます。あなたが経験したことを理解している人との交わりは慰めになります。
ステップ2：起こったことの詳細
知識は力です。性的暴行のダイナミクスについてもっと学ぶことは、あなたの状況を制御することができます。性的暴行の警告の兆候を理解し、何かが起こった場合に何をすべきかをあなたに力を与えることができます。何が起こったかを知っていることは、あなたのせいではなかったも助けることができます。性的トラウマについてあまり知らない場合は、まず本、記事を読んで映画やドキュメンタリーを見ることから始めてください。質問し、より多くの情報のためのリソースを求める。
ステップ3：セルフケア活動
セルフケア活動には、身体的にも感情的にも良い気分になるものが含まれます。これらは、運動、ヨガ、瞑想、マッサージ、アートセラピーやジャーナリングすることができます。これらのことを定期的に行うと、気分を改善し、ストレスレベルを下げることができます。セルフケアも自尊心を高めることができます。あなたの毎日のセルフケアのための時間を作りますあなたのルーチンの一部になるために。
ステップ4：あなたの体と再接続
あなたの体はトラウマを生き延びましたが、それはまだあなたのものです。それで信頼を回復することは不可欠です。非性的な方法でタッチを探索してゆっくりと開始します。マッサージ、お風呂、その他の感覚体験をお試しください。あなたが準備ができたら、快適に感じ、あなたが誰であるかを表現する服を着てみてください。また、肌をなでる、バブルバスを浴びるなどの簡単な楽しみから始めて、自分に近づくことを検討するかもしれません。主なものは、自分のペースで行って、あなたの体の信号を聞くことです。
ステップ5：境界と限界の設定
境界と限界の設定は、関係で許容するものを決定することを意味します。これには、物理的な接触、コミュニケーション、感情的なサポートが含まれます。それは練習が必要なので、あなたが学ぶ間、あなた自身に忍耐してください。誰かが国境を越えたら、あなたがそれを設定したことを報告し、それに固執してください。あなたには説明なしでノーと言う権利があります。
ステップ6：新しいパートナーとの信頼関係を構築する
新しいパートナーとの信頼関係を構築するには、明確な期待を設定し、早期にそれらを満たすことが必要です。あなたのニーズを誰よりもよく知っているので、コミュニケーションは不可欠です。過去の経験に正直になり、彼らが安全であるかどうかを判断するために質問をしてください。ゆっくりと物事を取り、赤い旗に注意を払います。性は決して強制的、恐ろしい、または混乱しているように思われるべきではありません。何かが間違っている場合は、停止し、それについて話します。
ステップ7：親密なスキル
親密なスキルには、コミュニケーション、タッチ、アイコンタクト、および添付ファイルが含まれます。彼らはトラウマに対処するときに挑戦することができますが、それらを練習することは自信を取り戻すのに役立ちます。まずは、友人や家族と自分の気持ちを公然と話すことから始めましょう。その後、例えば、ハグや握手など、あなたの近くの人々とのコミュニケーションを開始しようとします。あなたが快適になったら、キスや抱擁などのより親密な活動に進みます。ルールはありません。あなたを喜ばせることをしてください。過去の性的トラウマからの性的自信の再構築には時間と労力がかかります。
しかし、旅はそれだけの価値があります。これらのステップを踏むことで、あなたは再びあなたの体の中で快適に感じ始め、相互尊重とケアに基づいて健康的な関係を構築することができます。あなた自身を急いではいけません-必要なときに休憩を取り、右に感じるペースで行きなさい。癒しは継続的なプロセスであることを忘れないでください。
性的トラウマに苦しんだ後、性的自信を回復する方法は？
過去の性的トラウマから性的自信を回復することは難しいことです。性的暴行を含むあらゆる形態の外傷から治癒するのに時間と労力がかかることを覚えておくことは重要です。あなたの経験、特にセクシュアリティに関連するものを処理するために、セラピーやカウンセリングなどの専門的な助けを求めることを考えた場合は役に立ちます。