كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد الصدمة الجنسية الماضية ؟ الصدمة الجنسية هي حدث يسبب ضائقة عاطفية شديدة من تجربة جنسية. يمكن أن يكون إساءة جسدية أو لفظية أو بصرية أو أي شيء آخر يزعجك أو يخيفك. يمكن أن تحدث الصدمة الجنسية في أي عمر، لكنها أكثر شيوعًا في الطفولة والمراهقة. قد يعاني الناجون من الصدمات الجنسية من مشاعر الخجل والخوف والشعور بالذنب والعجز. يمكنهم أيضًا إلقاء اللوم على أنفسهم لما حدث والشعور بأنهم سلع تالفة. إعادة بناء الثقة بعد الصدمة الجنسية أمر ممكن ولكنه يستغرق وقتًا وجهدًا. ستوجهك هذه المقالة من خلال الخطوات اللازمة لاستعادة ثقتك الجنسية.
الخطوة 1: ناقش تجربتك مع الأصدقاء الموثوق بهم أو أفراد الأسرة
ستساعدك مناقشة تجربتك في معالجتها والحصول على الدعم. لست مضطرًا للذهاب إليه إذا كنت لا تريد ذلك ؛ الحديث عن شعورك يمكن أن يكون كافيا. إذا لم يكن لديك من تتحدث إليه، ففكر في رؤية طبيب عام. يمكن أن يوفر العلاج مساحة آمنة حيث يمكنك استكشاف مشاعرك دون حكم.
يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين جربوا هذا النوع من الأشياء. يمكن أن يكون الارتباط مع أولئك الذين يفهمون ما مررت به أمرًا مريحًا.
الخطوة 2: تعرف على المزيد حول ما حدث
المعرفة قوة. يمكن أن يمنحك معرفة المزيد عن ديناميكيات الاعتداء الجنسي التحكم في وضعك. إن فهم العلامات التحذيرية للاعتداء الجنسي وماذا تفعل إذا حدث شيء ما يمكن أن يمكّنك. معرفة أن ما حدث لم يكن خطأك يمكن أن يساعد أيضًا. إذا كنت لا تعرف الكثير عن الصدمات الجنسية، فابدأ بقراءة الكتب والمقالات ومشاهدة الأفلام أو الأفلام الوثائقية حول هذا الموضوع. طرح الأسئلة والبحث عن موارد لمزيد من المعلومات.
الخطوة 3: أنشطة الرعاية الذاتية
تشمل أنشطة الرعاية الذاتية أي شيء يسمح لك بالشعور بالرضا الجسدي والعاطفي. يمكن أن تكون هذه تمارين أو يوجا أو تأمل أو تدليك أو علاج فني أو يوميات. يمكن أن يؤدي القيام بهذه الأشياء بانتظام إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر. يمكن أن تعزز الرعاية الذاتية أيضًا احترام الذات. خصص وقتًا لتصبح رعايتك الذاتية اليومية جزءًا من روتينك.
الخطوة 4: أعد الاتصال بجسمك
لقد نجا جسمك من الصدمة، لكنها لا تزال لك. استعادة الثقة به أمر ضروري. ابدأ ببطء عن طريق استكشاف اللمس بطريقة غير جنسية. جرب التدليك أو الحمامات أو التجارب الحسية الأخرى. عندما تكون جاهزًا، حاول ارتداء ملابس تشعر بالراحة وتعبر عن هويتك. قد تفكر أيضًا في الاقتراب من نفسك من خلال البدء بملذات بسيطة مثل تمسيد الجلد أو أخذ حمام فقاعات. الشيء الرئيسي هو أن تسير بوتيرتك الخاصة وتستمع إلى إشارات جسمك.
الخطوة 5: وضع الحدود والحدود
وضع الحدود والحدود يعني تحديد ما ستتحمله في العلاقة. وهذا يشمل الاتصال الجسدي والتواصل والدعم العاطفي. يتطلب الأمر ممارسة، لذا كن صبورًا مع نفسك أثناء التعلم. إذا عبر شخص ما حدودك، فأبلغ عن قيامك بتعيينها والالتزام بها. لديك كل الحق في قول لا بدون تفسير.
الخطوة 6: بناء الثقة مع الشركاء الجدد
يتضمن بناء الثقة مع شركاء جدد تحديد توقعات واضحة وتلبيتها مبكرًا. التواصل أمر حيوي لأنك تعرف احتياجاتك أفضل من أي شخص آخر. كن صادقًا مع التجارب السابقة واطرح أسئلة لتحديد ما إذا كانوا يشعرون بالأمان. خذ الأمور ببطء وانتبه إلى الأعلام الحمراء. يجب ألا يبدو الجنس قسريًا أو مخيفًا أو مربكًا. إذا كان هناك خطأ ما، توقف وتحدث عنه.
الخطوة 7: مهارات العلاقة الحميمة
تشمل مهارات العلاقة الحميمة التواصل واللمس والتواصل البصري والتعلق. يمكن أن تكون صعبة عند التعامل مع الصدمات، لكن ممارستها يمكن أن تساعد في استعادة الثقة. ابدأ بالتحدث بصراحة مع الأصدقاء والعائلة عن مشاعرك. ثم حاول بدء التواصل مع الأشخاص المقربين منك، على سبيل المثال، العناق أو المصافحة. بمجرد أن تشعر بالراحة، انتقل إلى أنشطة أكثر حميمية مثل التقبيل والعناق.تذكر، لا توجد قواعد ؛ افعل ما يرضيك.
تتطلب إعادة بناء الثقة الجنسية من الصدمات الجنسية السابقة وقتًا وجهدًا. لكن الرحلة تستحق العناء من خلال اتخاذ هذه الخطوات، يمكنك البدء في الشعور بالراحة في جسمك مرة أخرى وبناء علاقات صحية على أساس الاحترام والرعاية المتبادلين. لا تستعجل نفسك - خذ فترات راحة عند الحاجة واذهب بوتيرة تبدو صحيحة. تذكر أن الشفاء عملية مستمرة، لذا امنح نفسك النعمة وأنت تعمل من أجل أهدافك.
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد تعرضها لصدمة جنسية ؟
استعادة الثقة الجنسية من الصدمات الجنسية السابقة يمكن أن تكون صعبة. من المهم أن نتذكر أن الشفاء من أي شكل من أشكال الصدمة، بما في ذلك الاعتداء الجنسي، يستغرق وقتًا وجهدًا. سيكون من المفيد إذا فكرت في طلب المساعدة المهنية، مثل العلاج أو الاستشارة، لمعالجة تجاربك، خاصة تلك المتعلقة بالجنس.