Prosexual Mindfulness para relaciones a largo plazo
El sexo es una parte importante de cualquier relación saludable. Pero no siempre es fácil mantener esa chispa cuando llevas años juntos. Ahí es donde aparece la atención prosexual. La atención prosexual es una forma de cultivar una actitud positiva hacia el sexo que puede ayudarle a anticiparse, emocionarse más fácilmente y aumentar la capacidad de respuesta general durante los contactos sexuales. Esto significa ser consciente de tus sentimientos, pensamientos y sensaciones durante el sexo para que puedas disfrutar plenamente de ti mismo y de tu pareja.
Estas son algunas de las medidas que puede tomar para incluir la atención a la persona en su relación a largo plazo:
1. Dedique tiempo a momentos íntimos. Programe «citas» regulares con su pareja, aunque no impliquen salir a la calle. Permanecer en y abrazarse puede ser igualmente romántico, y esto permite enfocarse el uno en el otro sin distracciones. También puede intentar ajustar la hora habitual en la que puede permanecer a solas, como antes de acostarse o por la mañana.
2. Cuida tu cuerpo. Asegúrese de comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente para sentirse bien físicamente. Así será más fácil relajarse y liberar el estrés durante el sexo. También ayuda a mantener el equilibrio hormonal, lo que puede mejorar su respuesta sexual.
3. Habla abiertamente de lo que te gusta. La comunicación es clave en cualquier relación, pero es especialmente importante cuando se trata de sexo. Habla de lo que te atrae y lo que no, y escucha las preferencias de tu pareja también. Esto le ayudará a encontrar actividades que se adapten a ambos y le mostrará que aprecia sus necesidades.
4. Practica el placer de ti mismo. La masturbación puede ser una gran manera de aprender más sobre su propio cuerpo y deseos. También le da la oportunidad de esperar con ansias durante las sesiones en solitario. Si no has intentado masturbarte por un tiempo, comienza explorando tu cuerpo y buscando áreas que te sientan bien.
5. Experimente con nuevas posiciones. Probar cosas diferentes puede agregar diversidad y emoción a tu rutina. No tengas miedo de probar algo nuevo - ¡puedes encontrar que te gusta más de lo que pensabas! Además, muestra que estás dispuesto a arriesgarte y salir juntos de tu zona de confort.
6. Concéntrate en la sensualidad. Baje el ritmo y preste atención a los cinco sentidos: visión, sonido, olor, gusto y tacto. ¿Qué ves? ¿Qué sonidos escuchas? ¿Cómo se relaciona tu piel con la piel de tu pareja? Tócate suavemente y lentamente, encontrando tiempo para apreciar las sensaciones.
7. Preste atención a su respiración. Respirar profundamente puede ayudar a relajarte y reducir tus niveles de estrés, lo que facilita la excitación. Tome una respiración lenta y profunda antes de comenzar y concéntrese en dejarlo ir a medida que se enciende más.
8. Involucra todos tus sentimientos. Usa todos tus sentidos - no solo la visión o el tacto - para mejorar tu experiencia sexual. Intenta usar aceites aromáticos o velas, escuchar música erótica e incluso usar comida (como chocolate) como un instrumento sensual.
9. Recuerda que el sexo es normal. No se preocupe si no tiene orgasmos alucinantes cada vez que tiene relaciones sexuales. Algunos días serán mejores que otros, pero eso no significa que haya algo malo con cada uno de ustedes. Simplemente disfrute de sí mismo y de su pareja tanto como sea posible, y el resto deje que se ponga en su lugar.
Mediante la práctica de la atención sexual, usted será capaz de crear más intimidad en la relación y mantener la chispa durante los próximos años. Así que pruébalo. ¡Tu cuerpo y tu mente te dirán gracias!
¿Cómo puede mejorarse la anticipación, la excitación y la capacidad de respuesta erótica en una relación a largo plazo?
La mindfulness prosexual se refiere a la participación en la actividad sexual con conciencia, atención y apertura hacia el cuerpo y los sentimientos de la pareja. Esta práctica puede ayudar a aumentar el nivel de expectación, excitación y respuesta erótica en las relaciones a largo plazo, creando una sensación más fuerte de intimidad y confianza entre las parejas.