Estrategias para superar
el rechazo social crónico
El término «superación» se refiere al proceso de enfrentar situaciones o emociones difíciles mediante ajustes adaptativos. Para las personas que se identifican como lesbianas, gays, bisexuales, transgénero, queer, intersexuales o de otra manera no cisgénero y heterosexual (LGBTQ +), el rechazo social crónico puede ser particularmente complejo. Este tipo de rechazo se caracteriza por el impacto prolongado de actitudes negativas, discriminación y exclusión basadas en su identidad de género u orientación sexual. Tales experiencias pueden tener profundas consecuencias psicológicas que pueden durar años, si no toda la vida.
Una de las estrategias para superar las dificultades comúnmente utilizadas por las personas LGBTQ + susceptibles al rechazo social crónico es la evitación. Pueden abandonar las interacciones sociales, evitar lugares donde puedan enfrentar prejuicios o discriminación, o buscar grupos de apoyo o comunidades en línea donde se sientan más aceptables. Otra estrategia es la negación, en la que los individuos minimizan o restan importancia a su experiencia de rechazo. Pueden intentar convencerse de que no es muy importante o que se lo merecen por algo que han hecho o dicho.
Otra estrategia para superar las dificultades es la compensación, en la que las personas intentan compensar la sensación de inutilidad o baja autoestima participando en acciones o comportamientos que les hacen sentirse mejor. Esto puede incluir perseguir aficiones o intereses, hacer voluntariado, unirse a una comunidad religiosa o buscar relaciones que proporcionen un sentido de reconocimiento o pertenencia. Algunas personas también usan sustancias como alcohol o drogas para ahogar el dolor de rechazo.
La cuarta estrategia para superar las dificultades es la racionalización, en la que las personas justifican o explican las acciones de otros que las rechazan.
Pueden decirse a sí mismos que la persona que los rechazó tuvo un mal día, no quiso decir nada personal al respecto o en realidad no los entiende. Esto puede ser una manera eficaz de mantener el sentido de la dignidad y mantener relaciones positivas con quienes las aceptan.
Resultados psicológicos a largo plazo
Los efectos psicológicos a largo plazo del rechazo social crónico en la población LGBTQ + pueden ser graves. Los estudios han demostrado que estas personas tienen un mayor riesgo de ansiedad, depresión, pensamientos suicidas y otros problemas de salud mental. También pueden experimentar menor satisfacción con la vida, mala salud física y mayores niveles de estrés y lesiones. Además, la exposición constante al rechazo puede conducir a una baja autoestima, a una imagen negativa del cuerpo y a creencias distorsionadas sobre uno mismo y el mundo que lo rodea.
También hay estrategias que pueden ayudar a mitigar el impacto negativo del rechazo social crónico. Estos incluyen la búsqueda de apoyo de familiares, amigos y terapeutas; practicar la meditación del mindfulness u otras formas de relajación; realizar ejercicio físico regular y actividad física; el desarrollo de un fuerte sentido de identidad y propósito; y el cultivo de la sostenibilidad a través de problemas y fracasos.
Grupos de derechos humanos como PFLAG (padres, familias y amigos de lesbianas y gays) proporcionan recursos y apoyo a familias y comunidades afectadas por la discriminación de personas LGBTQ +.
Las estrategias de supervivencia aparecen en las poblaciones LGBTQ + propensas al rechazo social crónico y afectan los resultados psicológicos a largo plazo. Al comprender estas estrategias y sus posibles implicaciones, podemos apoyar mejor a las personas LGBTQ + para superar situaciones difíciles y promover la salud mental positiva y el bienestar.