Coping Strategies
for Chronic Social Revection
يشير مصطلح «التأقلم» إلى عملية التعامل مع المواقف أو المشاعر الصعبة من خلال إجراء تعديلات تكيفية. بالنسبة للأشخاص الذين يعتبرون مثليين أو مثليين أو ثنائيي الجنس أو متحولين جنسياً أو مثليين أو ثنائيي الجنس أو غير متوافق مع الجنس أو من جنسين مختلفين (LGBTQ +)، يمكن أن يكون الرفض الاجتماعي المزمن صعبًا بشكل خاص. يتميز هذا النوع من الرفض بالتعرض المطول للمواقف السلبية والتمييز والاغتراب على أساس هويتهم الجنسية أو ميلهم الجنسي. يمكن أن يكون لمثل هذه التجارب عواقب نفسية عميقة يمكن أن تستمر لسنوات، إن لم يكن مدى الحياة.
إحدى استراتيجيات التأقلم التي يشيع استخدامها من قبل LGBTQ + الأشخاص المعرضين للرفض الاجتماعي المزمن هي التجنب. يمكنهم الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية، أو تجنب الأماكن التي قد يواجهون فيها التحيز أو التمييز، أو البحث عن مجموعات الدعم أو المجتمعات عبر الإنترنت حيث يشعرون بقبول أكبر. استراتيجية أخرى هي الإنكار، حيث يقلل الأفراد من تجربتهم في الرفض أو يقللون من شأنها. قد يحاولون إقناع أنفسهم بأنه ليس مهمًا جدًا أو أنهم يستحقون ذلك بسبب شيء فعلوه أو قالوه.
استراتيجية أخرى للتكيف هي التعويض، حيث يحاول الناس التعويض عن مشاعر عدم القيمة أو تدني احترام الذات من خلال الانخراط في أنشطة أو سلوكيات تجعلهم يشعرون بتحسن. قد يشمل ذلك متابعة الهوايات أو المصالح، أو التطوع، أو الانضمام إلى مجتمع ديني، أو البحث عن علاقات توفر إحساسًا بالاعتراف أو الانتماء. يستخدم بعض الأشخاص أيضًا مواد مثل الكحول أو المخدرات لتخدير آلام الرفض.
استراتيجية المواجهة الرابعة هي الترشيد، حيث يبرر الناس أو يشرحون تصرفات الآخرين الذين يرفضونها.
يمكنهم أن يخبروا أنفسهم أن الشخص الذي رفضهم كان يومًا سيئًا، أو لم يقصد أي شيء شخصي به، أو لا يفهمهم حقًا. يمكن أن تكون هذه طريقة فعالة للحفاظ على احترام الذات والحفاظ على علاقات إيجابية مع أولئك الذين يقبلون بها.
النتائج النفسية طويلة المدى
الآثار النفسية طويلة المدى للرفض الاجتماعي المزمن على مجتمع LGBTQ + يمكن أن تكون شديدة. أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص معرضون بشكل متزايد لخطر القلق والاكتئاب والأفكار الانتحارية ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. قد يعانون أيضًا من انخفاض الرضا عن الحياة، وضعف الصحة البدنية، ومستويات أعلى من التوتر والصدمات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للرفض إلى تقليل احترام الذات، وصورة الجسد السلبية، والمعتقدات المشوهة حول الذات والعالم من حولك. هناك أيضًا استراتيجيات يمكن أن تساعد في التخفيف من التأثير السلبي للرفض الاجتماعي المزمن. وتشمل هذه التماس الدعم من الأسرة والأصدقاء والمعالجين ؛ ممارسة التأمل اليقظ أو أشكال الاسترخاء الأخرى ؛ وممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بانتظام ؛ وتنمية إحساس قوي بالهوية والهدف ؛ وتنمية القدرة على الصمود من خلال التحديات والإخفاقات.
مجموعات الدعوة مثل PFLAG (الآباء والأسر والأصدقاء المثليين والمثليات) توفر الموارد والدعم للأسر والمجتمعات المتضررة من التمييز ضد المثليين + الأشخاص.
تظهر استراتيجيات التأقلم في مجموعات LGBTQ + المعرضة للرفض الاجتماعي المزمن، وهي تؤثر على النتائج النفسية طويلة المدى. من خلال فهم هذه الاستراتيجيات وعواقبها المحتملة، يمكننا دعم الأشخاص المثليين + بشكل أفضل للتغلب على المواقف الصعبة وتعزيز الصحة العقلية الإيجابية والرفاهية.