Coping Strategies
dla Chronic Social Rejection
Termin „radzenie sobie" odnosi się do procesu radzenia sobie z trudnymi sytuacjami lub emocjami poprzez dokonywanie dostosowań. Dla osób, które identyfikują się jako lesbijki, geje, biseksualiści, transseksualiści, queerzy, interseksualiści lub w inny sposób nie-cisgender i heteroseksualni (LGBTQ +), przewlekłe odrzucenie społeczne może być szczególnie trudne. Ten rodzaj odrzucenia charakteryzuje się długotrwałym narażeniem na negatywne postawy, dyskryminację i alienację w oparciu o ich tożsamość płciową lub orientację seksualną. Takie doświadczenia mogą mieć głębokie konsekwencje psychologiczne, które mogą trwać lata, jeśli nie całe życie.
Jedną ze strategii radzenia sobie powszechnie stosowaną przez osoby LGBTQ + narażone na przewlekłe odrzucenie społeczne jest unikanie. Mogą zrezygnować z interakcji społecznych, unikać miejsc, w których mogą doświadczać uprzedzeń lub dyskryminacji, lub szukać grup wsparcia lub społeczności internetowych, w których czują się bardziej akceptowane. Inną strategią jest zaprzeczenie, w którym jednostki minimalizują lub obniżają swoje doświadczenie odrzucenia. Mogą próbować przekonać siebie, że nie jest to bardzo ważne lub że zasługują na to z powodu czegoś, co zrobili lub powiedzieli.
Inną strategią radzenia sobie jest rekompensata, w której ludzie starają się zrekompensować uczucia bezwartościowości lub niskiej samooceny poprzez angażowanie się w działania lub zachowania, które sprawiają, że czują się lepiej. Może to obejmować uprawianie hobby lub interesów, wolontariat, przyłączenie się do wspólnoty religijnej, lub poszukiwanie relacji, które zapewniają poczucie uznania lub przynależności. Niektórzy ludzie również używają substancji, takich jak alkohol lub leki, aby odręczyć ból odrzucenia. Czwartą strategią radzenia sobie jest racjonalizacja, w której ludzie usprawiedliwiają lub wyjaśniają działania innych, którzy je odrzucają.
Mogą sobie powiedzieć, że osoba, która je odrzuciła, miała zły dzień, nie znaczyła niczego osobistego, albo nie rozumie ich tak naprawdę. Może to być skuteczny sposób na utrzymanie poczucia własnej wartości i utrzymanie pozytywnych relacji z tymi, którzy je akceptują.
Długotrwałe wyniki psychologiczne
Długotrwały wpływ psychologiczny przewlekłego odrzucenia społecznego na populację LGBTQ + może być ciężki. Badania wykazały, że osoby te są narażone na zwiększone ryzyko lęku, depresji, myśli samobójczych i innych problemów zdrowotnych psychicznych. Mogą również odczuwać niższą satysfakcję życiową, złe zdrowie fizyczne oraz wyższy poziom stresu i urazu. Ponadto stałe narażenie na odrzucenie może prowadzić do zmniejszenia samooceny, negatywnego obrazu ciała i zniekształconych przekonań o sobie i otaczającym was świecie.
Istnieją również strategie, które mogą pomóc złagodzić negatywne skutki przewlekłego odrzucenia społecznego. Należą do nich szukanie wsparcia ze strony rodziny, przyjaciół i terapeutów; praktykować medytację uważności lub inne formy relaksu; prowadzenie regularnych ćwiczeń i aktywności fizycznej; rozwijanie silnego poczucia tożsamości i celu; i pielęgnowanie odporności poprzez wyzwania i porażki.
Grupy adwokackie, takie jak PFLAG (lesbijscy i gejowscy rodzice, rodziny i przyjaciele) zapewniają zasoby i wsparcie rodzinom i społecznościom dotkniętym dyskryminacją osób LGBTQ +.
Strategie radzenia sobie pojawiają się w populacjach LGBTQ + narażonych na przewlekłe odrzucenie społeczne i wpływają na długotrwałe wyniki psychologiczne. Dzięki zrozumieniu tych strategii i ich potencjalnych konsekwencji możemy lepiej wspierać osoby LGBTQ +, aby przezwyciężyć trudne sytuacje i promować pozytywne zdrowie psychiczne i samopoczucie.