En los últimos años se ha prestado cada vez más atención a la salud mental y el bienestar de los adolescentes LGBTQ que viven en un entorno no aprobado. Los investigadores encontraron que estos jóvenes tienen más probabilidades de enfrentar efectos negativos, como depresión, ansiedad y abuso de sustancias, en comparación con sus compañeros que viven en condiciones confirmatorias.
Sin embargo, a pesar de este contexto complejo, algunos adolescentes LGBT logran mantener la resiliencia, la consolidación de la identidad y la regulación emocional. En este artículo veremos cómo las estrategias cognitivo-emocionales pueden ayudar a los adolescentes LGBTQ a navegar en estas circunstancias difíciles.
Estrategias cognitivas para la resiliencia
Una de las maneras en que los adolescentes LGBTQ pueden desarrollar la resiliencia es hablando con ellos mismos de manera positiva. Esto incluye la internalización de mensajes positivos sobre sí mismos y su sexualidad que pueden ayudarles a sentirse confiados y seguros en sus personalidades.
Por ejemplo, pueden decirse cosas como "Estoy orgulloso de ser maricón" o'Mi personalidad me hace único y especial ". Otra estrategia es practicar la meditación del mindfulness, que incluye la atención a sus pensamientos y sentimientos sin condenar. Esto puede ayudar a las personas a manejar el estrés y manejar las emociones de manera efectiva.
Además, los adolescentes LGBTQ pueden buscar amigos y familiares de apoyo que puedan proporcionar confirmación y aliento. Al crear una fuerte red de apoyo, pueden sentirse menos aislados y solos en sus experiencias.
Estrategias de regulación de emociones
La regulación de emociones se refiere a la capacidad de controlar y expresar sus emociones adecuadamente. Una de las estrategias efectivas para regular las emociones es el ejercicio respiratorio profundo, que puede calmar la excitación física y reducir los niveles de estrés. Otro método es la reevaluación cognitiva cuando las personas reinterpretan pensamientos negativos en pensamientos más positivos.
Por ejemplo, alguien que se siente rechazado por su familia puede cambiar su punto de vista para pensarlo como una oportunidad de crecimiento e independencia. La tercera estrategia son las técnicas de distracción, como escuchar música, leer un libro o hacer actividad física. Estas actividades pueden ayudar a distraerse de los estresantes y dar una sensación de relajación.
Estrategias de consolidación de la identidad
La consolidación de la identidad se refiere al proceso de integración de varias identidades, incluidas la orientación sexual, la identidad de género, la raza, la religión, etc., en un todo único. Una de las formas en que los adolescentes LGBTQ pueden hacerlo es a través de la autorreflexión y la investigación. Pueden hacerse preguntas como «¿Qué significa ser queer?» o «¿Cómo afecta mi identidad de género a mi vida diaria?». Reflexionar sobre estas cuestiones les ayudará a entenderse mejor y a desarrollar una autoestima más fuerte. También pueden explorar diferentes aspectos de su identidad, como probar nuevos pasatiempos, asistir a eventos culturales o unirse a grupos de aprobación.
Finalmente, la búsqueda de modelos que compartan una identidad similar puede proporcionar inspiración y motivación para que los jóvenes naveguen en sus propios viajes.
En conclusión, las estrategias cognitivo-emocionales son esenciales para apoyar a los adolescentes LGBTQ en el mantenimiento de la resiliencia, la consolidación de la identidad y la regulación emocional en un entorno no aprobado. Mediante la práctica de las expresiones positivas, la meditación del mindfulness, la regulación de las emociones y la exploración de la identidad, pueden desarrollar resiliencia y prosperar a pesar de las dificultades. Es importante que los adultos, educadores y profesionales de la salud ofrezcan apoyo y recursos para promover estas habilidades entre los grupos de jóvenes vulnerables.
¿Qué estrategias cognitivo-emocionales apoyan a los adolescentes LGBTQ en el mantenimiento de la resiliencia, la consolidación de la identidad y la regulación emocional en un entorno no aprobado?
personas LGBTQ + pueden enfrentar discriminación, estigma, acoso y violencia por su orientación sexual, expresión de género o ambos (Goffman, 1963). Las condiciones no afirmativas pueden definirse como aquellas que no permiten un reconocimiento adecuado de la diversidad en términos de sexualidad y/o identificación de género (Burgoyne et al., 2014).