В последние годы все большее внимание уделяется психическому здоровью и благополучию ЛГБТК-подростков, живущих в неутверждающей среде. Исследователи обнаружили, что эти молодые люди чаще сталкиваются с негативными последствиями, такими как депрессия, беспокойство и злоупотребление психоактивными веществами, по сравнению со своими сверстниками, которые живут в подтверждающих условиях.
Однако, несмотря на этот сложный контекст, некоторым ЛГБТ-подросткам удается поддерживать устойчивость, консолидацию идентичности и эмоциональную регуляцию. В этой статье мы рассмотрим, как когнитивно-эмоциональные стратегии могут помочь ЛГБТК-подросткам ориентироваться в этих сложных обстоятельствах.
Когнитивные стратегии для устойчивости
Одним из способов, которым ЛГБТК-подростки могут развить устойчивость, является позитивный разговор с самим собой. Это включает в себя интернализацию позитивных сообщений о себе и своей сексуальности, которые могут помочь им чувствовать себя уверенно и безопасно в своих личностях.
Например, они могут говорить себе такие вещи, как «Я горжусь тем, что я квир» или «Моя личность делает меня уникальным и особенным». Другая стратегия состоит в том, чтобы практиковать медитацию осознанности, которая включает в себя внимание к своим мыслям и чувствам без осуждения. Это может помочь людям справиться со стрессом и эффективно управлять эмоциями.
Кроме того, ЛГБТК-подростки могут искать поддерживающих друзей и членов семьи, которые могут обеспечить подтверждение и поощрение. Создавая сильную сеть поддержки, они могут чувствовать себя менее изолированными и одинокими в своем опыте.
Стратегии регулирования эмоций
Регулирование эмоций относится к способности надлежащим образом контролировать и выражать свои эмоции. Одной из эффективных стратегий регуляции эмоций являются глубокие дыхательные упражнения, которые могут успокоить физическое возбуждение и снизить уровень стресса. Другим методом является когнитивная переоценка, когда люди переосмысливают негативные мысли в более позитивные.
Например, кто-то, кто чувствует себя отвергнутым своей семьей, может изменить свою точку зрения, чтобы думать об этом как о возможности для роста и независимости. Третья стратегия - это методы отвлечения внимания, такие как прослушивание музыки, чтение книги или занятие физической активностью. Эти действия могут помочь отвлечься от стрессоров и дать чувство расслабления.
Стратегии консолидации идентичности
Консолидация идентичности относится к процессу интеграции нескольких идентичностей, включая сексуальную ориентацию, гендерную идентичность, расу, религию и т. д., в единое целое. Одним из способов, которым ЛГБТК-подростки могут сделать это, является саморефлексия и исследование. Они могут задать себе вопросы вроде «Что значит быть квиром?» или «Как моя гендерная идентичность влияет на мою повседневную жизнь?». Размышление над этими вопросами поможет им лучше понять себя и развить более сильное самоощущение. Они также могут исследовать различные аспекты своей идентичности, например, пробовать новые хобби, посещение культурных мероприятий или присоединение к утверждающим группам.
Наконец, поиск образцов для подражания, которые разделяют схожую идентичность, может обеспечить вдохновение и мотивацию для молодых людей ориентироваться в своих собственных путешествиях.
В заключение, когнитивно-эмоциональные стратегии необходимы для поддержки ЛГБТК-подростков в поддержании устойчивости, консолидации идентичности и эмоциональной регуляции в неутверждающей среде. Практикуя позитивные самовыговоры, медитацию осознанности, регуляцию эмоций и исследование идентичности, они могут развить устойчивость и процветать, несмотря на трудности. Для взрослых, педагогов и медицинских работников важно предлагать поддержку и ресурсы для продвижения этих навыков среди уязвимых групп молодежи.
Какие когнитивно-эмоциональные стратегии поддерживают ЛГБТК-подростков в поддержании устойчивости, консолидации идентичности и эмоциональной регуляции в неутверждающей среде?
ЛГБТК + люди могут столкнуться с дискриминацией, стигмой, преследованиями и насилием из-за своей сексуальной ориентации, гендерного выражения или обоих (Goffman, 1963). Неутверждающие условия можно определить как те, которые не обеспечивают адекватного признания разнообразия с точки зрения сексуальности и/или гендерной идентификации (Burgoyne et al., 2014).