W ostatnich latach coraz większy nacisk położono na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie młodzieży LGBTQ żyjącej w środowiskach niepotwierdzających. Naukowcy odkryli, że ci młodzi dorośli częściej doświadczają negatywnych wyników, takich jak depresja, lęk i nadużywanie substancji, w porównaniu do ich rówieśników, którzy żyją w warunkach potwierdzających. Mimo tego złożonego kontekstu niektórzy nastolatki LGBT zdołają jednak utrzymać odporność, konsolidację tożsamości i regulację emocjonalną. W tym artykule przyglądamy się, jak strategie poznawcze-emocjonalne mogą pomóc nastolatkom LGBTQ poruszać się po tych trudnych okolicznościach.
Strategie poznawcze na rzecz odporności
Jednym ze sposobów, w jaki nastolatki LGBTQ mogą rozwijać odporność, jest pozytywna rozmowa o sobie. Obejmuje to internalizację pozytywnych wiadomości o sobie i ich seksualności, co może pomóc im czuć się pewnie i bezpiecznie w swoich osobowościach.
Na przykład, mogą mówić do siebie rzeczy jak „Jestem dumny, że jestem queer" lub „Moja osobowość czyni mnie wyjątkowym i wyjątkowym". Inną strategią jest praktykowanie medytacji uważności, która polega na zwracaniu uwagi na swoje myśli i uczucia bez sądu. Może pomóc ludziom radzić sobie ze stresem i skutecznie zarządzać emocjami.
Dodatkowo nastolatki LGBTQ mogą szukać wspierających przyjaciół i członków rodziny, którzy mogą zapewnić walidację i zachęty. Budując silną sieć wsparcia, mogą czuć się mniej odizolowani i samotni w swoich doświadczeniach.
Strategie kontroli emocji
Kontrola emocji odnosi się do zdolności do prawidłowej kontroli i wyrażania emocji. Jedną z skutecznych strategii regulacji emocji jest głębokie ćwiczenia oddechowe, które mogą uspokoić fizyczne pobudzenie i zmniejszyć poziom stresu. Inną metodą jest ponowna ocena poznawcza, w której ludzie odtwarzają negatywne myśli w bardziej pozytywne.
Na przykład ktoś, kto czuje się odrzucony przez rodzinę, może zmienić swoją perspektywę, aby myśleć o tym jako o możliwości wzrostu i niezależności. Trzecia strategia to techniki odwracania uwagi, takie jak słuchanie muzyki, czytanie książki lub angażowanie się w aktywność fizyczną. Działania te mogą pomóc odwrócić uwagę od stresorów i dać poczucie relaksu.
Strategie konsolidacji tożsamości
Konsolidacja tożsamości odnosi się do procesu integracji wielu tożsamości, w tym orientacji seksualnej, tożsamości płciowej, rasy, religii itp., w jedną całość. Jednym ze sposobów, w jaki nastolatki LGBTQ mogą to zrobić, jest odbicie i eksploracja. Mogą zadawać sobie pytania: „Co to znaczy być queer?" lub „Jak moja tożsamość płciowa wpływa na moje codzienne życie?". Zastanowienie się nad tymi pytaniami pomoże im lepiej zrozumieć siebie i rozwinąć silniejsze poczucie siebie. Mogą również badać różne aspekty swojej tożsamości, takie jak próbowanie nowych hobby, udział w wydarzeniach kulturalnych lub dołączenie do grup zatwierdzających.
Wreszcie znalezienie modeli ról, które mają podobną tożsamość, może być inspiracją i motywacją dla młodych ludzi do poruszania się po własnych podróżach.
Podsumowując, strategie poznawcze-emocjonalne są potrzebne, aby wspierać młodzież LGBTQ w utrzymywaniu odporności, konsolidacji tożsamości i regulacji emocjonalnych w środowiskach niepotwierdzających. Praktykując pozytywne rozmowy, medytację uważności, regulację emocji i rozpoznawanie tożsamości, mogą rozwijać odporność i rozwijać się pomimo wyzwań. Ważne jest, aby dorośli, pedagodzy i pracownicy służby zdrowia oferowali wsparcie i zasoby w celu promowania tych umiejętności słabszym grupom młodzieżowym.
Jakie poznawcze strategie emocjonalne wspierają młodzież LGBTQ w utrzymaniu odporności, konsolidacji tożsamości i regulacji emocjonalnej w środowiskach niepotwierdzających?
Osoby LGBTQ + mogą zmierzyć się z dyskryminacją, piętnem, nękaniem i przemocą ze względu na orientację seksualną, ekspresję płci lub obydwie (Goffman, 1963). Warunki niepotwierdzające można zdefiniować jako te, które nie uznają odpowiednio różnorodności pod względem seksualności i/lub identyfikacji płci (Burgoyne et al., 2014).