Son yıllarda, onaylanmayan ortamlarda yaşayan LGBTQ ergenlerin zihinsel sağlığı ve refahı üzerine artan bir odaklanma olmuştur. Araştırmacılar, bu genç yetişkinlerin, doğrulayıcı ortamlarda yaşayan akranlarına kıyasla, depresyon, anksiyete ve madde bağımlılığı gibi olumsuz sonuçlar yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Ancak, bu karmaşık bağlama rağmen, bazı LGBT ergenler esnekliği, kimlik konsolidasyonunu ve duygusal düzenlemeyi sürdürmeyi başarıyor. Bu makalede, bilişsel-duygusal stratejilerin LGBTQ gençlerinin bu zorlu koşullarda gezinmelerine nasıl yardımcı olabileceğine bakıyoruz.
Dayanıklılık için Bilişsel Stratejiler
LGBTQ gençlerinin esneklik geliştirebilmesinin bir yolu, olumlu kendi kendine konuşmadır. Bu, kendileri ve cinsellikleri hakkında olumlu mesajların içselleştirilmesini içerir, bu da kişiliklerinde kendilerini güvende ve güvende hissetmelerine yardımcı olabilir. Örneğin, kendilerine "queer olmaktan gurur duyuyorum" veya "Kişiliğim beni eşsiz ve özel kılıyor'gibi şeyler söyleyebilirler. Başka bir strateji, kişinin düşüncelerine ve duygularına yargılamadan dikkat etmeyi içeren farkındalık meditasyonu uygulamaktır. İnsanların stresle başa çıkmalarına ve duyguları etkili bir şekilde yönetmelerine yardımcı olabilir. Ek olarak, LGBTQ gençler, doğrulama ve teşvik sağlayabilecek destekleyici arkadaşlar ve aile üyeleri arayabilir. Güçlü bir destek ağı kurarak, deneyimlerinde daha az izole ve yalnız hissedebilirler. Duygu kontrol stratejileri Duygu kontrolü, kişinin duygularını düzgün bir şekilde kontrol etme ve ifade etme yeteneğini ifade eder. Etkili bir duygu düzenleme stratejisi, fiziksel uyarılmayı sakinleştirebilen ve stres seviyelerini azaltabilen derin nefes egzersizleridir. Başka bir yöntem, insanların olumsuz düşünceleri daha olumlu olanlara dönüştürdüğü bilişsel yeniden değerlendirmedir. Örneğin, ailesi tarafından reddedildiğini hisseden biri, bakış açısını değiştirerek bunu büyüme ve bağımsızlık için bir fırsat olarak düşünebilir. Üçüncü bir strateji, müzik dinlemek, kitap okumak veya fiziksel aktiviteye katılmak gibi dikkat dağıtıcı tekniklerdir. Bu eylemler stres faktörlerinden uzaklaşmaya yardımcı olabilir ve rahatlama hissi verebilir.
Kimlik konsolidasyon stratejileri
Kimlik konsolidasyonu, cinsel yönelim, cinsiyet kimliği, ırk, din vb. dahil olmak üzere birden fazla kimliği tek bir bütün halinde bütünleştirme sürecini ifade eder. LGBTQ gençlerin bunu yapabilmesinin bir yolu, kendini yansıtma ve keşiftir. Kendilerine "Queer olmak ne anlama geliyor?" Veya "Cinsiyet kimliğim günlük hayatımı nasıl etkiliyor?'gibi sorular sorabilirler. Bu sorular üzerinde düşünmek, kendilerini daha iyi anlamalarına ve daha güçlü bir benlik duygusu geliştirmelerine yardımcı olacaktır. Ayrıca, yeni hobiler denemek, kültürel etkinliklere katılmak veya onay gruplarına katılmak gibi kimliklerinin farklı yönlerini de keşfedebilirler. Son olarak, benzer bir kimliği paylaşan rol modelleri bulmak, gençlerin kendi yolculuklarında gezinmeleri için ilham ve motivasyon sağlayabilir. Sonuç olarak, LGBTQ ergenlerini, onaylamayan ortamlarda esneklik, kimlik konsolidasyonu ve duygusal düzenlemeyi sürdürmede desteklemek için bilişsel-duygusal stratejilere ihtiyaç vardır. Olumlu kendi kendine konuşma, farkındalık meditasyonu, duygu düzenleme ve kimlik araştırması uygulayarak, zorluklara rağmen esneklik geliştirebilir ve gelişebilirler. Yetişkinler, eğitimciler ve sağlık profesyonelleri için bu becerileri savunmasız gençlik gruplarına tanıtmak için destek ve kaynaklar sunmak önemlidir.