In den letzten Jahren wurde der psychischen Gesundheit und dem Wohlbefinden von LGBTQ-Jugendlichen, die in einem nicht-unterstützenden Umfeld leben, immer mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Die Forscher fanden heraus, dass diese jungen Erwachsenen eher mit negativen Auswirkungen wie Depressionen, Angstzuständen und Drogenmissbrauch konfrontiert waren, verglichen mit ihren Altersgenossen, die unter bestätigenden Bedingungen lebten. Trotz dieses komplexen Kontextes gelingt es einigen LGBT-Jugendlichen jedoch, Resilienz, Identitätskonsolidierung und emotionale Regulierung aufrechtzuerhalten. In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie kognitiv-emotionale Strategien LGBTQ-Jugendlichen helfen können, sich in diesen schwierigen Umständen zurechtzufinden.
Kognitive Strategien für Resilienz
Ein Weg, wie LGBTQ-Jugendliche Resilienz entwickeln können, ist ein positives Gespräch mit sich selbst. Dazu gehört die Verinnerlichung positiver Botschaften über sich und ihre Sexualität, die ihnen helfen können, sich in ihrer Persönlichkeit sicher und geborgen zu fühlen.
Zum Beispiel können sie sich Dinge sagen wie „Ich bin stolz, queer zu sein" oder „Meine Persönlichkeit macht mich einzigartig und besonders". Eine andere Strategie besteht darin, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, die die Aufmerksamkeit auf Ihre Gedanken und Gefühle ohne Verurteilung beinhaltet. Es kann Menschen helfen, mit Stress umzugehen und ihre Emotionen effektiv zu managen. Außerdem können LGBTQ-Jugendliche unterstützende Freunde und Familienmitglieder suchen, die Bestätigung und Ermutigung bieten können. Durch den Aufbau eines starken Unterstützungsnetzwerks können sie sich in ihrer Erfahrung weniger isoliert und einsam fühlen.
Strategien zur Regulierung von Emotionen
Die Regulierung von Emotionen bezieht sich auf die Fähigkeit, Ihre Emotionen angemessen zu kontrollieren und auszudrücken. Eine wirksame Strategie zur Regulierung von Emotionen sind tiefe Atemübungen, die die körperliche Erregung beruhigen und Stress reduzieren können. Eine andere Methode ist die kognitive Neubewertung, bei der Menschen negative Gedanken in positivere uminterpretieren. Zum Beispiel kann jemand, der sich von seiner Familie abgelehnt fühlt, seinen Standpunkt ändern, um es als Chance für Wachstum und Unabhängigkeit zu betrachten. Die dritte Strategie sind Ablenkungstechniken wie das Hören von Musik, das Lesen eines Buches oder das Ausüben körperlicher Aktivität. Diese Aktivitäten können helfen, von Stressoren abzulenken und ein Gefühl der Entspannung zu vermitteln.
Identitätskonsolidierungsstrategien
Identitätskonsolidierung bezieht sich auf den Prozess der Integration mehrerer Identitäten, einschließlich sexueller Orientierung, Geschlechtsidentität, Rasse, Religion usw., in ein Ganzes. Eine Möglichkeit, wie LGBTQ-Jugendliche dies tun können, ist Selbstreflexion und Forschung. Sie können sich Fragen stellen wie „Was bedeutet es, queer zu sein?" oder „Wie beeinflusst meine Geschlechtsidentität meinen Alltag?". Das Nachdenken über diese Fragen wird ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen und ein stärkeres Selbstgefühl zu entwickeln. Sie können auch verschiedene Aspekte ihrer Identität erkunden, z. B. neue Hobbys ausprobieren, kulturelle Veranstaltungen besuchen oder sich Zulassungsgruppen anschließen. Schließlich kann die Suche nach Vorbildern, die eine ähnliche Identität teilen, jungen Menschen Inspiration und Motivation bieten, sich auf ihren eigenen Reisen zurechtzufinden. Zusammenfassend sind kognitiv-emotionale Strategien erforderlich, um LGBTQ-Jugendliche dabei zu unterstützen, Resilienz, Identitätskonsolidierung und emotionale Regulierung in einem nicht-toleranten Umfeld aufrechtzuerhalten. Indem sie positive Selbstgespräche, Achtsamkeitsmeditation, Emotionsregulation und Identitätsforschung praktizieren, können sie Widerstandsfähigkeit entwickeln und trotz Schwierigkeiten gedeihen. Es ist wichtig, dass Erwachsene, Pädagogen und Angehörige der Gesundheitsberufe Unterstützung und Ressourcen anbieten, um diese Fähigkeiten bei gefährdeten Gruppen junger Menschen zu fördern.
Welche kognitiv-emotionalen Strategien unterstützen LGBTQ-Jugendliche bei der Aufrechterhaltung von Resilienz, Identitätskonsolidierung und emotionaler Regulierung in einem nicht-toleranten Umfeld?
LGBTQ + -Menschen können aufgrund ihrer sexuellen Orientierung, ihres Geschlechtsausdrucks oder beidem Diskriminierung, Stigmatisierung, Belästigung und Gewalt ausgesetzt sein (Goffman, 1963). Nicht-genehmigende Bedingungen können als solche definiert werden, die keine angemessene Anerkennung von Vielfalt in Bezug auf Sexualität und/oder Geschlechtsidentifikation bieten (Burgoyne et al., 2014).