Ces dernières années, l'accent a été mis de plus en plus sur la santé mentale et le bien-être des adolescents LGBTQ qui vivent dans un environnement non approuvé. Les chercheurs ont constaté que ces jeunes sont plus susceptibles de subir des effets négatifs tels que la dépression, l'anxiété et la toxicomanie que leurs pairs qui vivent dans des conditions de confirmation.
Malgré ce contexte difficile, certains adolescents LGBT parviennent à maintenir la résilience, la consolidation identitaire et la régulation émotionnelle. Dans cet article, nous examinerons comment les stratégies cognitivo-émotionnelles peuvent aider les adolescents LGBTQ à s'orienter dans ces circonstances difficiles.
Stratégies cognitives pour la résilience
L'une des façons dont les adolescents LGBTQ peuvent développer la résilience est de parler positivement avec eux-mêmes. Cela inclut l'internalisation de messages positifs sur eux-mêmes et leur sexualité qui peuvent les aider à se sentir en confiance et en sécurité dans leur identité.
Par exemple, ils peuvent se dire des choses comme « Je suis fier d'être queer » ou « Ma personnalité me rend unique et spécial ». Une autre stratégie consiste à pratiquer la méditation de conscience, qui implique une attention à ses pensées et sentiments sans jugement. Cela peut aider les gens à gérer le stress et à gérer efficacement leurs émotions.
En outre, les adolescents LGBTQ peuvent chercher des amis de soutien et des membres de la famille qui peuvent fournir confirmation et encouragement. En créant un réseau de soutien solide, ils peuvent se sentir moins isolés et seuls dans leur expérience.
Stratégies de régulation des émotions
La régulation des émotions se réfère à la capacité de contrôler et d'exprimer correctement ses émotions. L'une des stratégies efficaces pour réguler les émotions est l'exercice respiratoire profond qui peut calmer l'excitation physique et réduire le niveau de stress. Une autre méthode est la réévaluation cognitive, lorsque les gens repensent les pensées négatives à des pensées plus positives.
Par exemple, quelqu'un qui se sent rejeté par sa famille peut changer de point de vue pour y penser comme une opportunité de croissance et d'indépendance. La troisième stratégie consiste à faire diversion, comme écouter de la musique, lire un livre ou pratiquer une activité physique. Ces actions peuvent aider à se distraire des facteurs de stress et donner un sentiment de détente.
Stratégies de consolidation identitaire
La consolidation identitaire se réfère au processus d'intégration de plusieurs identités, y compris l'orientation sexuelle, l'identité de genre, la race, la religion, etc. L'une des façons dont les adolescents LGBTQ peuvent le faire est l'auto-réflexion et la recherche. Ils peuvent se poser des questions comme « Que signifie être queer? » ou « Comment mon identité de genre affecte-t-elle ma vie quotidienne? ». La réflexion sur ces questions les aidera à mieux se comprendre et à développer une plus grande estime de soi. Ils peuvent également explorer différents aspects de leur identité, comme essayer de nouveaux passe-temps, assister à des événements culturels ou rejoindre des groupes d'approbation.
Enfin, la recherche de modèles qui partagent une identité similaire peut inspirer et motiver les jeunes à naviguer dans leurs propres voyages.
En conclusion, les stratégies cognitives et émotionnelles sont nécessaires pour soutenir les adolescents LGBTQ dans le maintien de la résilience, la consolidation de l'identité et la régulation émotionnelle dans un environnement non approuvé. En pratiquant l'expression positive, la méditation de conscience, la régulation des émotions et l'exploration identitaire, ils peuvent développer la résilience et prospérer malgré les difficultés. Pour les adultes, les éducateurs et les professionnels de la santé, il est important d'offrir un soutien et des ressources pour promouvoir ces compétences parmi les groupes de jeunes vulnérables.
Quelles stratégies cognitivo-émotionnelles aident les adolescents LGBTQ à maintenir la résilience, la consolidation de l'identité et la régulation émotionnelle dans un environnement non approuvé ?
Les personnes LGBTQ + peuvent être victimes de discrimination, de stigmatisation, de harcèlement et de violence en raison de leur orientation sexuelle, de leur expression sexuelle ou des deux (Goffman, 1963). Les conditions non acceptables peuvent être définies comme celles qui ne permettent pas une reconnaissance adéquate de la diversité en termes de sexualité et/ou d'identification sexuelle (Burgoyne et al., 2014).