La capacidad de la pareja para mantener una relación de satisfacción a pesar del estrés, el dolor o la crisis se llama resiliencia. Los estudios han demostrado que algunas parejas son mejores que otras para hacer frente a los problemas de la vida y mantener sus vínculos frente a la adversidad.
Los estudios han identificado diversos factores que contribuyen a la estabilidad familiar después de la muerte del niño, como las creencias religiosas y las estrategias para superar las dificultades (Metzger & Hagestad, 2018). Otros estudios han demostrado que las parejas que son más optimistas sobre el futuro tienden a reportar mayores niveles de satisfacción con las relaciones en comparación con las que miran las cosas negativamente (Nelson et al., 2020).
Estos resultados no explican completamente por qué algunas parejas logran mantenerse en contacto incluso cuando se enfrentan a experiencias traumáticas. En este artículo hablaré sobre cómo las parejas pueden construir y mantener la intimidad a pesar de las fluctuaciones relacionadas con el trauma.
Uno de los factores importantes que contribuyen a la sostenibilidad es la regulación emocional. Las parejas casadas deben ser capaces de manejar sus sentimientos y reacciones para mantenerse emocionalmente disponibles el uno para el otro en momentos difíciles. Esto incluye aprender mecanismos saludables para superar dificultades como respirar profundamente, meditar la mindfulness, hacer ejercicio o hacer un diario. Emociones como la ira, el miedo y la tristeza pueden desbordarnos si no tenemos formas de procesarlos productivamente. Al practicar métodos de autoservicio, los socios pueden asegurarse de que están lo suficientemente tranquilos como para escuchar las necesidades de los demás sin ser provocados por emociones fuertes. Cuando se trata de controlar el estrés, las parejas deben evitar culparse mutuamente o caer en espirales de pensamiento negativas que solo alimentan la distancia y la tensión. En cambio, pueden centrarse en la solución conjunta de problemas, expresarse agradecidos unos a otros y, si es necesario, buscar ayuda profesional.
Otra forma en que las parejas pueden aumentar la resiliencia es desarrollar un sentido de propósito y significado en sus vidas. Tener un objetivo o proyecto común fuera de la relación puede proporcionar un sentido de dirección y motivación, especialmente cuando la vida se siente caótica o incierta. Los estudios han demostrado que las personas que sienten un sentido de propósito tienen más probabilidades de poder enfrentar las adversidades de manera efectiva (Hill et al., 2019).
El voluntariado conjunto, los viajes o las clases de hobby pueden crear oportunidades para nuevas experiencias y crecimiento. También es importante comunicar abiertamente los valores y prioridades para que ambos socios entiendan que para la otra persona lo más importante es. Esto permite a cada pareja apoyar al otro en momentos difíciles, sin perder de vista lo que hace que la vida sea digna de vivir.
Las parejas deben mantener una comunicación regular y la intimidad a pesar de las fluctuaciones asociadas a la lesión. La intimidad implica compartir pensamientos, sentimientos y vulnerabilidades sin condenar y criticar. Las parejas pueden hacerlo a través de conversaciones, tocamientos, afecto físico y actividad sexual. Lo principal es estar atento el uno al otro, incluso cuando la vida parece impredecible o insuperable. Al centrarse en los aspectos positivos de su relación, como la evaluación, el humor y la diversión, los socios pueden fortalecer sus vínculos y aumentar la resistencia a las tensiones externas. Además, al participar en modelos saludables de comunicación, como la escucha activa y la confirmación de las opiniones de los demás, las parejas pueden resolver los conflictos de manera constructiva en lugar de permitirles que se pudran.
Crear y mantener la intimidad, a pesar de las fluctuaciones relacionadas con el trauma, requiere una regulación emocional, un sentido general de propósito y un esfuerzo deliberado para fomentar la intimidad. Estas estrategias pueden ayudar a las parejas a mantenerse conectadas en momentos difíciles, promover el crecimiento y el aprendizaje, y evitar que los pequeños problemas se conviertan en obstáculos graves.
El desarrollo de estas habilidades requiere tiempo, paciencia y compromiso, lo que significa una práctica diaria de autoconciencia, compasión y empatía.
La capacidad de recuperarse juntos de las adversidades depende de lo bien que los socios entiendan las necesidades individuales de cada uno y trabajen juntos para satisfacerlas.
Enlaces:
Hill, P., Turiano, N., & Hagestad, G.O. (2019). El objetivo en la vida predice una mejor adaptación psicológica a eventos traumáticos: un estudio de panel de 3 ondas entre veteranos estadounidenses. Estudios de psiquiatría, 274, 186-193. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2018.09.025
Metzger, J.L., & Hagestad, G. O. (2018). Influencia de las creencias religiosas y los estilos de superación de las dificultades en la satisfacción en el matrimonio después de la muerte del niño. Journal of Marriage and Family, 80 (1), 135 - 153. https://doi.org/10.11111/jomf. 124508
Nelson, K.M., Zhang, W., & Segrin, C. (2020). Orientación futura y calidad de las relaciones en la edad adulta tardía: Roles de optimismo y resiliencia. Personalidad y diferencias individuales, 158, 1098725. https://doi.org/10.1016/j.paid.2019.1098725
¿Cómo mantienen las parejas satisfechas las fluctuaciones relacionadas con las lesiones?
Hay varias estrategias que las parejas pueden utilizar para mantener la satisfacción a pesar de las fluctuaciones relacionadas con la lesión. En primer lugar, es importante que las parejas se comuniquen abierta y honestamente sobre sus experiencias y sentimientos durante eventos traumáticos. Esto les permite procesar juntos sus emociones y apoyarse mutuamente en momentos difíciles.