Die Fähigkeit eines Paares, trotz Stress, Schmerz oder Krise die Zufriedenheit mit einer Beziehung aufrechtzuerhalten, wird Resilienz genannt. Studien haben gezeigt, dass einige Paare besser als andere in der Lage sind, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen und ihre Verbindungen angesichts von Widrigkeiten aufrechtzuerhalten. Studien haben verschiedene Faktoren identifiziert, die zur familiären Stabilität nach dem Tod eines Kindes beitragen, wie religiöse Überzeugungen und Bewältigungsstrategien (Metzger & Hagestad, 2018). Andere Studien haben gezeigt, dass Paare, die optimistischer in die Zukunft blicken, tendenziell eine höhere Beziehungszufriedenheit berichten als diejenigen, die die Dinge negativ sehen (Nelson et al., 2020). Diese Ergebnisse erklären nicht vollständig, warum einige Paare es schaffen, in Kontakt zu bleiben, auch wenn sie mit traumatischen Erfahrungen konfrontiert sind. In diesem Artikel werde ich darüber sprechen, wie Paare trotz verletzungsbedingter Schwankungen Intimität aufbauen und aufrechterhalten können.
Ein wichtiger Faktor, der zur Resilienz beiträgt, ist die emotionale Regulation. Ehepaare müssen in der Lage sein, ihre Gefühle und Reaktionen zu managen, um in schwierigen Zeiten emotional füreinander erreichbar zu bleiben. Dazu gehört das Erlernen gesunder Bewältigungsmechanismen wie tiefes Atmen, Achtsamkeitsmeditation, Bewegung oder Journaling. Emotionen wie Wut, Angst und Traurigkeit können uns überwältigen, wenn wir keine Möglichkeiten haben, sie produktiv zu verarbeiten. Durch das Üben von Selbstbedienungstechniken können Partner sicherstellen, dass sie ruhig genug sind, um auf die Bedürfnisse des anderen zu hören, ohne von starken Emotionen ausgelöst zu werden. Wenn es um Stressbewältigung geht, sollten Paare vermeiden, sich gegenseitig die Schuld zu geben oder in negative Gedankenspiralen zu geraten, die nur Distanz und Spannung schüren. Stattdessen können sie sich darauf konzentrieren, Probleme gemeinsam zu lösen, sich gegenseitig zu danken und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Eine weitere Möglichkeit, wie Paare Widerstandsfähigkeit aufbauen können, besteht darin, ein Gefühl für Zweck und Bedeutung in ihrem Leben zu entwickeln. Ein gemeinsames Ziel oder Projekt außerhalb einer Beziehung zu haben, kann einen Sinn für Richtung und Motivation bieten, besonders wenn sich das Leben chaotisch oder unsicher anfühlt. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit einem Sinn für Zweck eher in der Lage sind, mit Widrigkeiten effektiv umzugehen (Hill et al., 2019).
Gemeinsame Freiwilligenarbeit, Reisen oder Hobbys können Möglichkeiten für neue Erfahrungen und Wachstum schaffen. Es ist auch wichtig, offen über Werte und Prioritäten zu kommunizieren, damit beide Partner verstehen, was der anderen Person am wichtigsten ist. So kann jeder Partner den anderen in schwierigen Zeiten unterstützen, ohne dabei aus den Augen zu verlieren, was das Leben lebenswert macht.
Paare sollten trotz der mit dem Trauma verbundenen Schwankungen eine regelmäßige Verbindung und Intimität aufrechterhalten. Intimität beinhaltet den Austausch von Gedanken, Gefühlen und Schwachstellen ohne Verurteilung und Kritik. Paare können dies durch Gespräche, Berührungen, körperliche Zuneigung und sexuelle Aktivität tun. Die Hauptsache ist, aufeinander aufmerksam zu sein, auch wenn das Leben unvorhersehbar oder unüberwindbar erscheint. Indem sie sich auf die positiven Aspekte ihrer Beziehung wie Wertschätzung, Humor und Spaß konzentrieren, können Partner ihre Verbindungen stärken und die Widerstandsfähigkeit gegen äußere Stressoren erhöhen. Darüber hinaus können Paare durch die Teilnahme an gesunden Kommunikationsmustern wie dem aktiven Zuhören und der Bestätigung der Ansichten des anderen Konflikte konstruktiv lösen, anstatt sie schwelen zu lassen. Die Schaffung und Aufrechterhaltung von Intimität trotz der mit dem Trauma verbundenen Schwankungen erfordert emotionale Regulierung, ein gemeinsames Zielbewusstsein und bewusste Bemühungen, Intimität zu fördern. Diese Strategien können Paaren helfen, in schwierigen Zeiten in Kontakt zu bleiben, Wachstum und Lernen zu fördern und zu verhindern, dass kleine Probleme zu ernsthaften Hindernissen werden.
Es braucht Zeit, Geduld und Engagement, um diese Fähigkeiten zu entwickeln, was bedeutet, täglich Selbstbewusstsein, Mitgefühl und Empathie zu üben.
Die Fähigkeit, sich gemeinsam von Widrigkeiten zu erholen, hängt davon ab, wie gut die Partner die individuellen Bedürfnisse des anderen verstehen und zusammenarbeiten, um sie zu erfüllen.
Links:
Hill, P., Turiano, N., & Hagestad, G.O. (2019). Ein Lebensziel sagt die beste psychologische Anpassung an traumatische Ereignisse voraus: eine 3-Wellen-Panel-Studie unter US-Veteranen. Psychiatrie-Studien, 274, 186-193. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2018.09.025
Metzger, J.L., & Hagestad, G. O. (2018). Der Einfluss religiöser Überzeugungen und Bewältigungsstile auf die Ehezufriedenheit nach dem Tod des Kindes. Journal of Marriage and Family, 80 (1), 135 - 153. https://doi.org/10.11111/jomf. 124508
Nelson, K.M., Zhang, W., & Segrin, C. (2020). Zukunftsorientierung und Beziehungsqualität im späten Erwachsenenalter: Die Rollen von Optimismus und Resilienz. Persönlichkeit und individuelle Unterschiede, 158, 1098725. https://doi.org/10.1016/j.paid.2019.1098725
Wie halten Paare ihre Zufriedenheit mit verletzungsbedingten Schwankungen aufrecht?
Es gibt mehrere Strategien, mit denen Paare trotz der mit dem Trauma verbundenen Schwankungen die Zufriedenheit aufrechterhalten können. Erstens ist es wichtig, dass Paare offen und ehrlich über ihre Erfahrungen und Gefühle während traumatischer Ereignisse kommunizieren. So können sie ihre Emotionen gemeinsam verarbeiten und sich in schwierigen Zeiten gegenseitig unterstützen.