Zdolność pary do utrzymania satysfakcji relacji pomimo stresu, bólu lub kryzysu nazywa się odpornością. Badania wykazały, że niektóre pary są w stanie lepiej niż inne sprostać życiowym wyzwaniom i utrzymać kontakty w obliczu przeciwności.
Badania wykazały różne czynniki przyczyniające się do stabilności rodziny po śmierci dziecka, takie jak przekonania religijne i strategie radzenia sobie (Metzger & Hagestad, 2018). Inne badania wykazały, że pary, które są bardziej optymistyczne co do przyszłości, zazwyczaj zgłaszają wyższy poziom satysfakcji w stosunku do tych, którzy postrzegają rzeczy negatywnie (Nelson i in., 2020).
Wyniki te nie w pełni wyjaśniają, dlaczego niektóre pary potrafią pozostać w związku nawet w obliczu traumatycznych doświadczeń. W tym artykule będę mówić o tym, jak pary mogą budować i utrzymywać intymność pomimo wahań związanych z urazami.
Jednym z ważnych czynników przyczyniających się do odporności jest regulacja emocjonalna. Małżeństwa muszą być w stanie radzić sobie ze swoimi uczuciami i reakcjami, by w trudnych chwilach zachować wzajemną dostępność emocjonalną. Wymaga to uczenia się zdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak głębokie oddychanie, medytacja uważności, ćwiczenia fizyczne lub dziennikarstwo. Emocje takie jak gniew, strach i smutek mogą nas przytłoczyć, jeśli nie mamy sposobów na ich produktywne przetwarzanie. Praktykując techniki samoobrony, partnerzy mogą upewnić się, że są na tyle spokojni, aby słuchać nawzajem swoich potrzeb, nie dając się sprowokować intensywnymi emocjami. Jeśli chodzi o zarządzanie stresem, pary powinny unikać obwiniania się nawzajem lub wpadać w negatywne spirale myśli, które tylko palić odległość i napięcie. Zamiast tego, mogą skupić się na rozwiązywaniu problemów razem, okazywać sobie wzajemną wdzięczność i szukać profesjonalnej pomocy, jeśli to konieczne.
Innym sposobem, w jaki pary mogą budować odporność, jest rozwijanie poczucia celu i sensu w swoim życiu. Posiadanie wspólnego celu lub projektu poza relacją może zapewnić poczucie kierunku i motywacji, zwłaszcza gdy życie czuje się chaotyczne lub niepewne. Badania wykazały, że ludzie, którzy czują poczucie celu są bardziej prawdopodobne, aby móc skutecznie radzić sobie z przeciwnościami (Hill et al., 2019).
Wolontariat, podróże lub wspólne hobby mogą stworzyć szanse na nowe doświadczenia i wzrost. Ważne jest również, aby otwarcie komunikować się o wartościach i priorytetach, tak aby obaj partnerzy zrozumieli, co jest najważniejsze dla drugiej osoby. Pozwala to każdemu partnerowi wspierać drugiego w trudnych okresach, nie tracąc z oczu tego, co czyni życie wartym życia.
Pary powinny utrzymywać regularną komunikację i intymność pomimo wahań związanych z urazami. Intymność polega na wymianie myśli, uczuć i słabości bez sądu i krytyki. Pary mogą to robić poprzez rozmowę, dotykanie, przywiązanie fizyczne i aktywność seksualną. Najważniejsze, aby być uważnym wobec siebie, nawet gdy życie wydaje się nieprzewidywalne lub nie do pokonania. Koncentrując się na pozytywnych aspektach ich relacji, takich jak docenianie, humor i zabawa, partnerzy mogą wzmocnić swoje więzi i budować odporność na zewnętrzne stresory. Ponadto, angażując się w zdrowe wzorce komunikacji, takie jak aktywne słuchanie i wzajemne potwierdzanie poglądów, pary mogą konstruktywnie rozwiązywać konflikty, a nie pozwalać im na festiwal.
Tworzenie i utrzymywanie intymności pomimo wahań związanych z urazami wymaga regulacji emocjonalnej, wspólnego poczucia celu i świadomych wysiłków na rzecz wspierania intymności. Strategie te mogą pomóc parom w utrzymywaniu kontaktów w trudnych czasach, promować wzrost i uczenie się oraz zapobiegać powstawaniu małych problemów, które stają się głównymi przeszkodami.
Potrzeba czasu, cierpliwości i zaangażowania w rozwijanie tych umiejętności, co oznacza praktykowanie samoświadomości, współczucia i empatii każdego dnia.
Zdolność do wspólnego wyzdrowienia z przeciwności zależy od tego, czy partnerzy dobrze rozumieją swoje indywidualne potrzeby i współpracują, aby je zaspokoić.
Referencje:
Hill, P., Turiano, N., & Hagestad, G.O. (2019). Cel w życiu przewiduje lepszą adaptację psychologiczną do traumatycznych wydarzeń: 3-falowe badanie panelowe wśród amerykańskich weteranów. Badania psychiatryczne, 274, 186-193. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2018.09 025
Metzger, J.L., & Hagestad, G. O. (2018). Wpływ przekonań religijnych i stylów radzenia sobie na satysfakcję małżeńską po śmierci dziecka. Dziennik Małżeństwa i Rodziny, 80 (1), 135 - 153. https://doi.org/10.11111/jomf. 124508
Nelson, K.M., Zhang, W., & Segrin, C. (2020). Przyszłe nastawienie i jakość relacji w późnym dorosłości: Role optymizmu i odporności. Osobowość i różnice indywidualne, 158, 1098725. https://doi.org/10.1016/j.paid.2019.1098725
W jaki sposób pary utrzymują zadowolenie z wahań związanych z urazami?
Istnieje kilka strategii, których pary mogą użyć do utrzymania satysfakcji pomimo wahań związanych z urazami. Po pierwsze, ważne jest, aby pary otwarcie i uczciwie komunikowały się o swoich doświadczeniach i uczuciach podczas traumatycznych wydarzeń. Dzięki temu mogą wspólnie przetwarzać emocje i wspierać się nawzajem w trudnych czasach.