La capacità di una coppia di mantenere una relazione soddisfacente nonostante lo stress, il dolore o la crisi è chiamato resilienza. La ricerca ha dimostrato che alcune coppie sono migliori di altre in grado di affrontare i problemi della vita e mantenere le loro connessioni di fronte alle avversità.
La ricerca ha evidenziato diversi fattori che contribuiscono alla stabilità familiare dopo la morte di un bambino, come le credenze religiose e le strategie per affrontare le difficoltà (Metzger & Hagestad, 2018). Altri studi hanno dimostrato che le coppie che sono più ottimisti guardando al futuro tendono a segnalare un livello più alto di soddisfazione del rapporto rispetto a coloro che guardano le cose negativamente (Nelson et al., 2020).
Questi risultati non spiegano completamente perché alcune coppie riescono a rimanere connesse anche quando affrontano esperienze traumatiche. In questo articolo parlerò di come le coppie possono costruire e mantenere l'intimità, nonostante le fluttuazioni legate al trauma.
Uno dei fattori importanti per la sostenibilità è la regolazione emotiva. Le coppie devono saper gestire i loro sentimenti e le loro reazioni per rimanere emotivamente accessibili l'una all'altra in momenti difficili. Questo include lo studio di meccanismi sani per superare le difficoltà, come respirazione profonda, meditazione della consapevolezza, esercizio fisico o la gestione di una rivista. Emozioni come la rabbia, la paura e la tristezza possono riempirci se non abbiamo modi per elaborarle in modo produttivo. Praticando metodi di auto-servizio, i partner possono assicurarsi di essere abbastanza sereni da ascoltare le esigenze degli altri senza essere provocati da emozioni forti. Quando si tratta di gestire lo stress, le coppie devono evitare di accusarsi reciprocamente o di cadere in spirali mentali negativi che alimentano solo la distanza e la tensione. Possono invece concentrarsi sulla condivisione dei problemi, esprimere gratitudine reciproca e, se necessario, chiedere aiuto professionale.
Un altro modo in cui le coppie possono migliorare la resilienza è quello di sviluppare un senso di scopo e significato nella loro vita. Avere un obiettivo comune o un progetto fuori dalle relazioni può fornire senso di direzione e motivazione, soprattutto quando la vita si sente caotica o incerta. Gli studi hanno dimostrato che le persone che percepiscono l'obiettivo hanno più probabilità di gestire efficacemente le avversità (Hill et al., 2019).
Fare volontariato, viaggiare o fare passatempi può offrire nuove opportunità di esperienza e crescita. È anche importante comunicare apertamente su valori e priorità, in modo che entrambi i partner capiscano che per un'altra persona è più importante. Questo permette a ogni partner di mantenere l'altro in momenti difficili, senza perdere di vista ciò che rende la vita degna di vita.
Le coppie devono mantenere rapporti regolari e intimità, nonostante le fluttuazioni associate al trauma. L'intimità implica uno scambio di pensieri, sentimenti e vulnerabilità senza essere giudicati o criticati. Le coppie possono farlo attraverso le conversazioni, il tocco, l'attaccamento fisico e l'attività sessuale. L'importante è stare attenti l'uno all'altro, anche quando la vita sembra imprevedibile o irresistibile. Focalizzandosi sugli aspetti positivi delle loro relazioni, come la valutazione, l'umorismo e il divertimento, i partner possono rafforzare i loro legami e aumentare la resistenza agli stress esterni. Inoltre, partecipando a modelli di comunicazione sani, come l'ascolto attivo e la conferma delle opinioni reciproche, le coppie possono risolvere i conflitti in modo costruttivo anziché lasciarli pugnalare.
Creare e mantenere l'intimità, nonostante le fluttuazioni correlate al trauma, richiede una regolazione emotiva, un senso comune dell'obiettivo e uno sforzo deliberato per crescere l'intimità. Queste strategie possono aiutare le coppie a rimanere in contatto in momenti difficili, promuovere la crescita e l'apprendimento e evitare che piccoli problemi si trasformino in ostacoli seri.
Lo sviluppo di queste abilità richiede tempo, pazienza e impegno, il che significa una pratica quotidiana di coscienza, compassione e compassione.
La capacità di recuperare insieme dalle avversità dipende da quanto i partner comprendono le esigenze individuali degli altri e lavorano insieme per soddisfarli.
Collegamenti:
Hill, P., Turiano, N., & Hagestad, G.O. (2019). L'obiettivo nella vita prevede un migliore adattamento psicologico agli eventi traumatici, ovvero uno studio a tre onde sui veterani americani. Ricerca psichiatrica, 274, 186-193. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2018.09.025
Metzger, J.L., & Hagestad, G. O. (2018). L'influenza delle convinzioni religiose e degli stili per superare le difficoltà sulla soddisfazione del matrimonio dopo la morte del figlio. Journal of Marriage and Family, 80 (1), 135 - 153. https://doi.org/10.11111/jomf. 124508
Nelson, K.M., Zhang, W., & Segrin, C. (2020). Orientamento futuro e qualità delle relazioni nella tarda età adulta: ruoli di ottimismo e sostenibilità. Personalità e differenze individuali, 158, 1098725. https://doi.org/10.1016/j.paid.2019.1098725
In che modo le coppie mantengono la soddisfazione per le fluttuazioni legate al trauma?
Ci sono diverse strategie che le coppie possono utilizzare per mantenere la soddisfazione nonostante le fluttuazioni associate al trauma. Innanzitutto, è importante per le coppie comunicare apertamente e onestamente le loro esperienze e i loro sentimenti durante eventi traumatici. Questo permette loro di elaborare insieme le loro emozioni e di sostenersi a vicenda in momenti difficili.