Способность пары поддерживать удовлетворенность отношениями, несмотря на стресс, боль или кризис, называется устойчивостью. Исследования показали, что некоторые пары лучше других способны справляться с жизненными проблемами и поддерживать свои связи перед лицом невзгод.
Исследования выявили различные факторы, способствующие семейной стабильности после смерти ребенка, такие как религиозные убеждения и стратегии преодоления трудностей (Metzger & Hagestad, 2018). Другие исследования показали, что пары, которые более оптимистично смотрят в будущее, как правило, сообщают о более высоком уровне удовлетворенности отношениями по сравнению с теми, кто смотрит на вещи негативно (Nelson et al., 2020).
Эти результаты не полностью объясняют, почему некоторым парам удается оставаться на связи, даже когда сталкиваются с травмирующим опытом. В этой статье я расскажу о том, как пары могут строить и поддерживать близость, несмотря на связанные с травмой колебания.
Одним из важных факторов, способствующих устойчивости, является эмоциональная регуляция. Супружеские пары должны уметь управлять своими чувствами и реакциями, чтобы оставаться эмоционально доступными друг для друга в трудные времена. Это включает в себя изучение здоровых механизмов преодоления трудностей, таких как глубокое дыхание, медитация осознанности, физические упражнения или ведение журнала. Такие эмоции, как гнев, страх и грусть, могут переполнять нас, если у нас нет способов их продуктивно обработать. Практикуя методы самообслуживания, партнеры могут убедиться, что они достаточно спокойны, чтобы прислушиваться к потребностям друг друга, не будучи спровоцированными сильными эмоциями. Когда дело доходит до управления стрессом, пары должны избегать обвинять друг друга или попадать в негативные мысленные спирали, которые только подпитывают расстояние и напряжение. Вместо этого они могут сосредоточиться на совместном решении проблем, выразить благодарность друг другу и при необходимости обратиться за профессиональной помощью.
Еще один способ, которым пары могут повысить устойчивость, - это развивать в своей жизни чувство цели и смысла. Наличие общей цели или проекта вне отношений может обеспечить чувство направления и мотивации, особенно когда жизнь чувствует себя хаотично или неопределенно. Исследования показали, что люди, чувствующие чувство цели, с большей вероятностью смогут эффективно справляться с невзгодами (Hill et al., 2019).
Совместное волонтерство, путешествия или занятия хобби могут создать возможности для нового опыта и роста. Также важно открыто общаться о ценностях и приоритетах, чтобы оба партнера понимали, что для другого человека важнее всего. Это позволяет каждому партнеру поддерживать другого в трудные периоды, не упуская из виду то, что делает жизнь достойной жизни.
Пары должны поддерживать регулярную связь и близость, несмотря на колебания, связанные с травмой. Близость подразумевает обмен мыслями, чувствами и уязвимостями без осуждения и критики. Пары могут делать это через разговоры, прикосновения, физическую привязанность и сексуальную активность. Главное - быть внимательными друг к другу, даже когда жизнь кажется непредсказуемой или непреодолимой. Сосредоточив внимание на положительных аспектах своих отношений, таких как оценка, юмор и веселье, партнеры могут укрепить свои связи и повысить устойчивость к внешним стрессорам. Более того, участвуя в здоровых моделях общения, таких как активное слушание и подтверждение взглядов друг друга, пары могут конструктивно разрешать конфликты, а не позволять им гноиться.
Создание и поддержание близости, несмотря на связанные с травмой колебания, требует эмоциональной регуляции, общего чувства цели и преднамеренных усилий по воспитанию близости. Эти стратегии могут помочь парам оставаться на связи в трудные времена, способствовать росту и обучению, а также предотвратить превращение небольших проблем в серьезные препятствия.
Для развития этих навыков требуется время, терпение и приверженность, что означает ежедневную практику самосознания, сострадания и сочувствия.
Способность вместе оправляться от невзгод зависит от того, насколько хорошо партнеры понимают индивидуальные потребности друг друга и работают вместе для их удовлетворения.
Ссылки:
Hill, P., Turiano, N., & Hagestad, G.O. (2019). Цель в жизни предсказывает лучшую психологическую адаптацию к травмирующим событиям: 3-волновое панельное исследование среди ветеранов США. Исследования психиатрии, 274, 186-193. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2018.09.025
Metzger, J.L., & Hagestad, G. O. (2018). Влияние религиозных убеждений и стилей преодоления трудностей на удовлетворенность в браке после смерти ребенка. Journal of Marriage and Family, 80 (1), 135 - 153. https://doi.org/10.11111/jomf. 124508
Nelson, K.M., Zhang, W., & Segrin, C. (2020). Будущая ориентация и качество отношений в позднем взрослом возрасте: Роли оптимизма и устойчивости. Личность и индивидуальные различия, 158, 1098725. https://doi.org/10.1016/j.paid.2019.1098725
Каким образом пары поддерживают удовлетворенность колебаниями, связанными с травмой?
Есть несколько стратегий, которые пары могут использовать для поддержания удовлетворенности, несмотря на колебания, связанные с травмой. Во-первых, парам важно открыто и честно общаться о своих переживаниях и чувствах во время травмирующих событий. Это позволяет им вместе обрабатывать свои эмоции и поддерживать друг друга в трудные времена.