Bir çiftin stres, acı veya krize rağmen ilişki memnuniyetini sürdürme yeteneğine esneklik denir. Çalışmalar, bazı çiftlerin yaşamın zorluklarıyla başa çıkma ve sıkıntı karşısında bağlantılarını sürdürme konusunda diğerlerinden daha iyi olduğunu göstermiştir. Çalışmalar, bir çocuğun ölümünden sonra, dini inançlar ve başa çıkma stratejileri gibi aile istikrarına katkıda bulunan çeşitli faktörleri belirlemiştir (Metzger & Hagestad, 2018). Diğer çalışmalar, gelecek hakkında daha iyimser olan çiftlerin, işleri olumsuz görenlere kıyasla daha yüksek düzeyde ilişki memnuniyeti bildirme eğiliminde olduklarını göstermiştir (Nelson ve ark., 2020). Bu sonuçlar, bazı çiftlerin travmatik deneyimlerle karşı karşıya kaldıklarında bile neden bağlantıda kalmayı başardıklarını tam olarak açıklamamaktadır. Bu yazıda, travmaya bağlı dalgalanmalara rağmen çiftlerin nasıl samimiyet kurabilecekleri ve sürdürebilecekleri hakkında konuşacağım. Esnekliğe katkıda bulunan önemli faktörlerden biri duygusal düzenlemedir. Evli çiftlerin zor zamanlarda birbirlerine duygusal olarak ulaşabilmeleri için duygularını ve tepkilerini yönetebilmeleri gerekir. Bu, derin nefes alma, farkındalık meditasyonu, egzersiz veya günlük tutma gibi sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını öğrenmeyi içerir. Öfke, korku ve üzüntü gibi duygular, onları verimli bir şekilde işlemenin yolları yoksa bizi ezebilir. Kişisel bakım teknikleri uygulayarak, ortaklar yoğun duygular tarafından kışkırtılmadan birbirlerinin ihtiyaçlarını dinleyecek kadar sakin olduklarından emin olabilirler. Stres yönetimi söz konusu olduğunda, çiftler birbirlerini suçlamaktan veya yalnızca mesafeyi ve gerginliği besleyen olumsuz düşünce spirallerine düşmekten kaçınmalıdır. Bunun yerine, sorunları birlikte çözmeye odaklanabilir, birbirlerine şükran gösterebilir ve gerekirse profesyonel yardım alabilirler. Çiftlerin esneklik kazanmasının bir başka yolu da yaşamlarında bir amaç ve anlam duygusu geliştirmektir. Bir ilişkinin dışında ortak bir hedefe veya projeye sahip olmak, özellikle yaşam kaotik veya belirsiz hissettiğinde, yön ve motivasyon duygusu sağlayabilir. Çalışmalar, bir amaç duygusu hisseden kişilerin sıkıntılarla etkili bir şekilde başa çıkabilme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir (Hill ve ark., 2019). Gönüllülük, seyahat etmek veya birlikte hobiler yapmak yeni deneyimler ve büyüme için fırsatlar yaratabilir. Değerler ve öncelikler hakkında açıkça iletişim kurmak da önemlidir, böylece her iki taraf da diğer kişi için neyin önemli olduğunu anlar. Bu, her bir ortağın zor dönemlerde diğerini, hayatı yaşamaya değer kılan şeyleri gözden kaçırmadan desteklemesini sağlar. Çiftler, travmaya bağlı dalgalanmalara rağmen düzenli iletişim ve yakınlığı sürdürmelidir. Yakınlık, düşünceleri, duyguları ve kırılganlıkları yargılama veya eleştiri olmadan değiştirmeyi içerir. Çiftler bunu konuşma, dokunma, fiziksel bağlanma ve cinsel aktivite yoluyla yapabilirler. Asıl mesele, hayat öngörülemez veya aşılmaz görünse bile, birbirlerine karşı dikkatli olmaktır. Takdir, mizah ve eğlence gibi ilişkilerinin olumlu yönlerine odaklanarak, ortaklar bağlarını güçlendirebilir ve dış stresörlere karşı esneklik kazanabilir. Dahası, birbirlerinin görüşlerini aktif olarak dinlemek ve onaylamak gibi sağlıklı iletişim kalıplarına girerek, çiftler çatışmalara izin vermek yerine çatışmaları yapıcı bir şekilde çözebilirler. Travmaya bağlı dalgalanmalara rağmen samimiyet yaratmak ve sürdürmek, duygusal düzenleme, ortak bir amaç duygusu ve samimiyeti teşvik etmek için kasıtlı çabalar gerektirir. Bu stratejiler, çiftlerin zor zamanlarda bağlantıda kalmasına yardımcı olabilir, büyümeyi ve öğrenmeyi teşvik edebilir ve küçük sorunların büyük engeller haline gelmesini önleyebilir.
Bu becerileri geliştirmek zaman, sabır ve bağlılık gerektirir, bu da her gün öz farkındalık, şefkat ve empati uygulamak anlamına gelir. Sıkıntıdan birlikte kurtulma yeteneği, ortakların birbirlerinin bireysel ihtiyaçlarını iyi anlamalarına ve bunları karşılamak için birlikte çalışmalarına bağlıdır.
Kaynaklar:
Hill, P., Turiano, N., & Hagestad, G.O. (2019). Hayattaki bir amaç, travmatik olaylara daha iyi psikolojik adaptasyon öngörür: ABD gazileri arasında 3 dalga panel çalışması. Psikiyatri Çalışmaları, 274, 186-193. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2018.09.025
Metzger, JL, & Hagestad, G. O. (2018). Dini inançların ve başa çıkma stillerinin bir çocuğun ölümünden sonra evlilik memnuniyeti üzerindeki etkileri. Evlilik ve Aile Dergisi, 80 (1), 135 - 153. https://doi.org/10.11111/jomf. 124508
Nelson, K.M., Zhang, W. ve Segrin, C. (2020). Geç yetişkinlikte gelecekteki yönelim ve ilişki kalitesi: Iyimserlik ve esneklik rolleri. Kişilik ve bireysel farklılıklar, 158, 1098725. https://doi.org/10.1016/j.paid.2019 1098725
Çiftler yaralanmaya bağlı dalgalanmalardan nasıl memnun olurlar?
Yaralanmaya bağlı dalgalanmalara rağmen çiftlerin memnuniyetini korumak için kullanabilecekleri birkaç strateji vardır. İlk olarak, çiftlerin travmatik olaylar sırasındaki deneyimleri ve duyguları hakkında açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmaları önemlidir. Bu, duygularını birlikte işlemelerine ve zor zamanlarda birbirlerini desteklemelerine izin verir.