Las expectativas emocionales son los pensamientos y sentimientos de las personas sobre cómo piensan que su vida evolucionará en ciertas situaciones. Pueden variar según las características individuales de la persona, experiencias pasadas, contextos sociales y normas culturales. Las transiciones relacionales se refieren a cambios en las relaciones románticas o platónicas entre dos personas. En este momento, las personas suelen experimentar diversas emociones, como esperanza, ansiedad, alegría, tristeza, miedo, espera, excitación y más. Gestionar las expectativas emocionales durante las transiciones relacionales requiere comprender sus propias necesidades y preferencias y la capacidad de comunicarse eficazmente con los demás. También implica la apertura a nuevas oportunidades y el correspondiente ajuste de expectativas. Este artículo da una idea de este proceso desde un punto de vista académico, apoyándose en la investigación empírica.
En el contexto de la ruptura, algunas expectativas emocionales comunes incluyen sentimientos de soledad, depresión, enojo, rechazo, confusión y desesperanza.
Alguien que ha estado en una relación a largo plazo puede sentir que necesita tiempo para curarse antes de comenzar una nueva. Pueden temer volver a lesionarse o preocuparse de que no encuentren a nadie que cumpla todos sus criterios. Por el contrario, alguien que ha sido un lienzo por un tiempo puede estar emocionado por la oportunidad de conocer gente nueva y experimentar cosas nuevas. Los estudios muestran que las personas tienden a tener diferentes estrategias de supervivencia dependiendo de si fueron el iniciador o el receptor de la ruptura (Bradbury et al., 2018). Los que han iniciado la ruptura pueden sentirse aliviados e incluso orgullosos de controlar su vida, mientras que los que han recibido esta noticia pueden sentirse traicionados y humillados. Es importante reconocer y reafirmar estos sentimientos sin condenar, ya que ambas partes pueden luchar contra emociones complejas.
Al entrar en una nueva relación romántica, las personas a menudo experimentan grandes esperanzas y sueños que pueden ser tanto emocionantes como aterradores. Las expectativas sobre cómo evolucionarán las relaciones con el tiempo son cruciales aquí. ¿Esto seguirá siendo accidental o será más grave? ¿Qué compromiso asumirá cada persona? ¿Cuánto tiempo y esfuerzo se invertirá en las relaciones? Los estudios muestran que muchas parejas idealizan temprano a sus parejas, lo que lleva a expectativas poco realistas (Little & Cashmore, 2007). Esto puede llevar a la frustración y al conflicto si estas expectativas no se cumplen. Lo que importa aquí es una comunicación efectiva, como establecer límites claros, honestidad con respecto a las necesidades y deseos, y un debate abierto sobre cualquier problema.
En las relaciones platónicas, como la amistad, las expectativas emocionales también juegan un papel. Los amigos pueden esperar apoyo, simpatía, aceptación, placer, devoción y otras cualidades del otro.
Darse cuenta de que los amigos a veces discrepan o nos fallan puede ayudar a hacer frente a nuestras expectativas emocionales, creando un espacio para el perdón y el crecimiento. El estudio encontró que las personas que fueron capaces de cambiar sus expectativas en torno a la amistad después de las frustraciones tuvieron mejores resultados que las que se adhirieron a las percepciones duras (Bernard et al., 2018).
En lugar de esperar mejores amigos de toda la vida que siempre estén de acuerdo, podríamos centrarnos en encontrar compañeros compatibles con los que compartamos algunos intereses y valores.
El proceso de gestión de las expectativas emocionales durante las transiciones relacionales requiere autoconocimiento, comunicación efectiva y capacidad de adaptarse a las nuevas circunstancias. Comprendiendo nuestras propias necesidades y preferencias, comunicándolas claramente a los demás y estando dispuestos a ajustar nuestras expectativas con el tiempo, podemos navegar más suavemente por estos cambios y construir relaciones más saludables a largo plazo.
¿Cómo gestionan las personas las expectativas emocionales durante las transiciones relacionales?
Las personas pueden controlar sus emociones identificando y comprendiendo la causa subyacente de la emoción, reconociéndola y aceptándola, practicando técnicas de mindfulness como la meditación o el ejercicio respiratorio, y buscando el apoyo de amigos, familiares o terapeutas. También pueden hacer autocuidado, como hacer ejercicio, pasatiempos o llevar un diario para sobrellevar emociones difíciles. La comunicación y la apertura hacia los sentimientos son importantes en la gestión de estas expectativas.