La mindfulness es un estado mental que implica enfocar tu atención en el momento presente sin evaluar ni reaccionar ante él. Esto puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, al tiempo que aumenta la autoconciencia y la aceptación de uno mismo. El arte creativo se refiere a actividades como la pintura, el dibujo, la escritura, la música, la danza y el drama, que incluyen el uso de la imaginación y la creatividad para expresar sentimientos y pensamientos. Las intervenciones narrativas incluyen contar historias sobre experiencias pasadas, reflexionar sobre ellas y buscar significado y soluciones basadas en esas experiencias. Estas técnicas han demostrado mejorar el bienestar emocional y la resiliencia de los jóvenes LGBTQ +, que a menudo experimentan discriminación, estigma y traumas relacionados con su identidad. La mindfulness puede ayudar a los jóvenes LGBTQ + a ser más conscientes de sus pensamientos y sentimientos, reduciendo la autoexpresión negativa y permitiéndoles estar más abiertos a nuevas perspectivas. También les ayuda a hacer frente a situaciones difíciles, como el chimeneo o el enfrentamiento con el rechazo por parte de los familiares. La creatividad ofrece la oportunidad de expresarse y comunicarse, y los jóvenes tienen un sentido de control sobre sus vidas. Pueden crear un arte que represente su identidad y exprese sus experiencias únicas. Las intervenciones narrativas permiten a los jóvenes explorar sus propias historias y encontrar significado en ellas, proporcionando una mejor comprensión de sí mismos y de sus relaciones. Juntos, estas técnicas pueden ayudar a los jóvenes LGBTQ + a mejorar la resiliencia y desarrollar estrategias para superar las dificultades en tiempos difíciles.
La falta de un entorno propicio, la exclusión social y la homofobia internalizada son problemas comunes a los que se enfrentan los jóvenes LGBTQ +. La atención puede ayudarles a permanecer presentes y bien fundados en estos tiempos difíciles, mientras mantienen una actitud positiva hacia la vida. Al recordar sus pensamientos y sentimientos, pueden elegir cómo responder a los factores estresantes en lugar de reaccionar automáticamente. Puede ayudarles a evitar el burnout, la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental. A través de las artes creativas, los jóvenes pueden crear algo tangible que refleje su mundo interior y les dé orgullo por su identidad. Pueden comunicarse con otros a través del intercambio de experiencias y ganar confianza en sus habilidades. Las intervenciones narrativas permiten a los jóvenes comprender sus propias historias y encontrar un significado en ellas, lo que conduce a una mayor autoestima, esperanza y conexión con los demás. Estas técnicas pueden empoderar a los jóvenes LGBTQ + y darles herramientas para enfrentar situaciones adversas con gracia y fuerza.
El cuidado, las artes creativas y las intervenciones narrativas han demostrado ser eficaces cuando se utilizan conjuntamente o por separado.
Un estudio de estudiantes universitarios encontró que aquellos que participaron en actividades de mindfulness tenían más probabilidades de reportar mejoras en el bienestar emocional, mientras que otro estudio de adolescentes encontró que la terapia de arte creativo es efectiva para reducir los niveles de ansiedad.
Se necesita más investigación para determinar la mejor manera de implementar estas técnicas en entornos reales, como escuelas y comunidades. Los maestros y consejeros deben ser capacitados en estas técnicas y los padres deben ser capacitados en cómo mantener la sostenibilidad y el bienestar emocional de sus hijos LGBTQ +.
Estas técnicas son prometedoras para mejorar la vida de los jóvenes LGBTQ +, ayudándoles a aumentar su resiliencia y a navegar con facilidad y gracia en situaciones difíciles.
¿La mindfulness, las artes creativas y las intervenciones narrativas pueden mejorar la resiliencia y el bienestar emocional de los jóvenes LGBTQ +?
Se ha comprobado que las técnicas de mindfulness como la meditación y el yoga son útiles para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión en los jóvenes de todos los sectores de la sociedad (Olson et al., 2018; Kerr et al., 2020).