Achtsamkeit ist ein mentaler Zustand, bei dem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, ohne ihn zu bewerten oder darauf zu reagieren. Es kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren und gleichzeitig das Selbstbewusstsein und die Selbstakzeptanz zu erhöhen. Kreative Kunst bezieht sich auf Aktivitäten wie Malen, Zeichnen, Schreiben, Musik, Tanz und Drama, bei denen Phantasie und Kreativität eingesetzt werden, um Gefühle und Gedanken auszudrücken. Narrative Interventionen umfassen das Erzählen von Geschichten über vergangene Erfahrungen, das Nachdenken darüber und das Finden von Bedeutung und Lösungen auf der Grundlage dieser Erfahrungen. Es hat sich gezeigt, dass diese Techniken das emotionale Wohlbefinden und die Widerstandsfähigkeit von LGBTQ + -Jugendlichen verbessern, die oft Diskriminierung, Stigmatisierung und Traumata im Zusammenhang mit ihrer Identität erfahren. Achtsamkeit kann LGBTQ + Jugendlichen helfen, sich ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden, indem sie negative Selbstausdrücke reduzieren und ihnen ermöglichen, offener für neue Perspektiven zu sein. Es hilft ihnen auch, schwierige Situationen wie ein Coming-out oder eine Konfrontation mit Ablehnung durch Familienmitglieder zu bewältigen. Kreativität ermöglicht Selbstausdruck und Kommunikation, und junge Menschen haben ein Gefühl der Kontrolle über ihr Leben. Sie können Kunst schaffen, die ihre Identität repräsentiert und ihre einzigartigen Erfahrungen ausdrückt. Narrative Interventionen ermöglichen es Jugendlichen, ihre eigenen Geschichten zu erforschen und in ihnen einen Sinn zu finden, indem sie ein besseres Verständnis von sich selbst und ihren Beziehungen vermitteln. Gemeinsam können diese Methoden LGBTQ + -Jugendlichen helfen, Resilienz aufzubauen und Bewältigungsstrategien in schwierigen Zeiten zu entwickeln. Das Fehlen eines unterstützenden Umfelds, soziale Ausgrenzung und internalisierte Homophobie sind gemeinsame Herausforderungen für LGBTQ + -Jugendliche. Achtsamkeit kann ihnen helfen, in diesen schwierigen Zeiten präsent und geerdet zu bleiben und gleichzeitig eine positive Einstellung zum Leben zu bewahren. Indem sie sich an ihre Gedanken und Gefühle erinnern, können sie wählen, wie sie auf Stressoren reagieren sollen, anstatt automatisch zu reagieren. Dies kann ihnen helfen, Burnout, Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme zu vermeiden. Mit Hilfe kreativer Künste können junge Menschen etwas Greifbares schaffen, das ihre innere Welt widerspiegelt und ihnen Stolz auf ihre Identität verleiht. Sie können durch Erfahrungsaustausch mit anderen kommunizieren und Vertrauen in ihre Fähigkeiten gewinnen. Narrative Interventionen ermöglichen es Jugendlichen, ihre eigenen Geschichten zu verstehen und einen Sinn in ihnen zu finden, was zu einem erhöhten Selbstwertgefühl, Hoffnung und Verbundenheit mit anderen führt. Diese Techniken können LGBTQ + -Jugendliche stärken und ihnen Werkzeuge an die Hand geben, um mit Anmut und Stärke mit widrigen Situationen umzugehen.
Achtsamkeit, kreative Künste und narrative Interventionen haben sich als wirksam erwiesen, wenn sie gemeinsam oder getrennt verwendet werden. Eine Studie von College-Studenten ergab, dass diejenigen, die an Achtsamkeitsaktivitäten teilnahmen, eher eine Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens berichteten, während eine andere Studie an Teenagern ergab, dass kreative Kunsttherapie bei der Verringerung der Angstzustände wirksam war. Weitere Forschung ist erforderlich, um den besten Weg zu finden, diese Techniken in realen Umgebungen wie Schulen und Gemeinden umzusetzen. Lehrer und Berater sollten in diesen Techniken geschult werden, und Eltern sollten darin geschult werden, wie sie die Widerstandsfähigkeit und das emotionale Wohlbefinden ihrer LGBTQ + -Kinder unterstützen können.
Diese Techniken sind vielversprechend, um das Leben von LGBTQ + -Jugendlichen zu verbessern, indem sie ihnen helfen, widerstandsfähiger zu werden und schwierige Situationen leicht und mit Anmut zu navigieren.
Können Achtsamkeit, kreative Künste und narrative Interventionen die Resilienz und das emotionale Wohlbefinden von LGBTQ + -Jugendlichen verbessern?
Achtsamkeitstechniken wie Meditation und Yoga haben sich als nützlich erwiesen, um Stress, Angstzustände und Depressionen bei jungen Menschen aus allen Lebensbereichen zu reduzieren (Olson et al., 2018; Kerr et al., 2020).