Uważność jest stanem psychicznym, który polega na skupieniu uwagi na aktualnej chwili bez oceny lub reakcji na nią. Może pomóc zmniejszyć stres i poziom lęku przy jednoczesnym zwiększeniu samoświadomości i akceptacji. Sztuka twórcza odnosi się do takich działań, jak malarstwo, rysunek, pisanie, muzyka, taniec i dramat, które obejmują wykorzystanie wyobraźni i kreatywności do wyrażania uczuć i myśli. Interwencje narracyjne obejmują opowiadanie historii o doświadczeniach z przeszłości, ich refleksję oraz znalezienie sensu i rozwiązań z tych doświadczeń. Wykazano, że praktyki te poprawiają samopoczucie emocjonalne i odporność młodzieży LGBTQ +, która często doświadcza dyskryminacji, piętna i urazów związanych z ich tożsamością. Uważność może pomóc LGBTQ + młodzieży stać się bardziej świadomy swoich myśli i uczuć, zmniejszając negatywną ekspresję i pozwalając im być bardziej otwarte na nowe perspektywy. Pomaga im również radzić sobie z trudnymi sytuacjami, takimi jak wychodzenie z domu lub stawienie czoła odrzuceniu przez członków rodziny. Kreatywność stanowi okazję do wyrażania siebie i komunikacji, a młodzież - poczucie kontroli nad swoim życiem. Mogą tworzyć sztukę, która reprezentuje ich tożsamość i wyraża ich unikalne doświadczenia. Interwencje narracyjne pozwalają młodym badać własne historie i znaleźć w nich sens, zapewniając lepsze zrozumienie siebie i ich relacji. Razem te techniki mogą pomóc LGBTQ + młodzież budować odporność i rozwijać strategie radzenia sobie w trudnych czasach.
Brak środowisk wspierających, izolacja społeczna i internalizacja homofobii to wspólne problemy stojące przed LGBTQ + młodzież. Uważność może pomóc im pozostać obecnym i uziemionym w tych trudnych czasach, zachowując jednocześnie pozytywny stosunek do życia. Mając na uwadze swoje myśli i uczucia, mogą wybrać, jak reagować na stresory, a nie reagować automatycznie. Może pomóc im uniknąć wypalenia, depresji, lęku i innych problemów psychicznych. Dzięki sztuce twórczej młodzież może stworzyć coś namacalnego, co odzwierciedla ich wewnętrzny świat i daje im dumę z ich tożsamości. Mogą komunikować się z innymi poprzez dzielenie się doświadczeniami i zdobywanie zaufania do swoich umiejętności. Interwencje narracyjne pozwalają młodym na zrozumienie własnych opowieści i odnalezienie w nich sensu, co prowadzi do wzmożonej samooceny, nadziei i więzi z innymi. Techniki te mogą wzmocnić młodość LGBTQ + i dać im narzędzia do radzenia sobie z przeciwnościami z łaską i siłą.
Uważność, sztuki twórcze i interwencje narracyjne okazały się skuteczne, gdy są używane razem lub oddzielnie.
Badanie studentów uczelni wykazało, że ci, którzy uczestniczyli w działaniach uważności, częściej zgłaszają poprawę samopoczucia emocjonalnego, podczas gdy inne badanie nastolatków wykazało, że kreatywna terapia sztuką jest skuteczna w zmniejszaniu poziomu lęku.
Potrzebne są dalsze badania w celu określenia najlepszego sposobu wdrażania tych metod w środowiskach rzeczywistych, takich jak szkoły i społeczności. Nauczyciele i doradcy powinni być przeszkoleni w tych metodach, a rodzice powinni być przeszkoleni w utrzymaniu odporności i dobrego samopoczucia emocjonalnego swoich dzieci LGBTQ +.
Te techniki są obiecujące dla poprawy życia młodzieży LGBTQ +, pomagając im budować odporność i nawigować trudne sytuacje z łatwością i łaską.
Czy uważność, sztuki twórcze i interwencje narracyjne mogą poprawić odporność i emocjonalne samopoczucie LGBTQ + młodzieży?
Techniki uważności, takie jak medytacja i joga, okazały się korzystne dla zmniejszenia stresu, lęku i depresji u młodych ludzi ze wszystkich środowisk (Olson i in., 2018; Kerr et al., 2020).