El concepto de atención erótica se refiere a la conciencia y aceptación de los deseos, impulsos e impulsos sexuales dentro de uno mismo. Es como meditar la mindfulness, pero en cambio se centra específicamente en la sexualidad. Al practicar el cuidado erótico, las personas pueden aprender a entender y manejar sus reacciones sexuales de manera más efectiva. Para empezar, siga estos pasos:
1. Identifica tus necesidades y deseos sexuales: Tómate el tiempo para investigar qué te atrae y qué no. ¿Qué tipos de estimulación funcionan mejor para usted? ¿Qué actividades dan placer y cuáles se sienten incómodas? Preste atención a estos sentimientos sin condenación.
2. Encuentra un lugar seguro: Asegúrate de estar en un lugar privado donde no te molesten y puedas expresarte completamente. Puede ser en su dormitorio, sala de estar u otra zona tranquila.
3. Establece la intención: Antes de comenzar, tómate unos minutos para establecer la intención para tu práctica. Podría ser algo como «estaré presente y abierto al estudio de mi cuerpo» o «voy a experimentar placer en este momento».
4. Relájate y respira profundamente: toma respiraciones profundas y relaja el cuerpo de la cabeza a los pies. Puede utilizar técnicas progresivas de relajación muscular para aliviar la tensión. Concéntrese en sentir sensaciones en el cuerpo durante la respiración y la exhalación.
5. Explora tu cuerpo: Usa el tacto para explorar tu propio cuerpo, centrándote en diferentes áreas como los genitales, los senos, los pezones y otras manchas sensibles. Preste atención a las sensaciones que está experimentando. Preste atención a los cambios en la respiración, la frecuencia cardíaca y cualquier sensación física.
6. Practique la autosatisfacción: practique masturbación en solitario u otras actividades eróticas que le traigan satisfacción. Recuerde cada movimiento y cómo afecta a su cuerpo. Fíjate cuando estés emocionado y trata de no alejarte de esos sentimientos.
7. Experimenta con un juego de pareja: si tienes una pareja sexual, participa en un juego erótico mutuo. Concéntrese en las sensaciones de conectividad, proximidad y vulnerabilidad, no en el rendimiento.
8. Sé amable contigo mismo: recuerda que no hay manera correcta de hacer ejercicio de la atención erótica. El viaje de cada uno es único y algunos días pueden parecer más complicados que otros. No te juzgues estrictamente si las cosas no van exactamente según lo planeado.
Al practicar regularmente la atención erótica, las personas pueden desarrollar una mayor conciencia, aceptación y confianza en su sexualidad. También puede ayudarles a comunicarse mejor con sus parejas sobre lo que necesitan y lo que quieren en la cama.
¿Cómo practicas el cuidado erótico?
Para practicar el cuidado erótico, considere el abordaje del sexo como una experiencia sensorial y no como una actividad dirigida. Tómese el tiempo para ralentizar y notar todas las atracciones, olores, sonidos, gustos y texturas que encuentra durante las interacciones sexuales con su pareja (s). Tenga en cuenta cómo se sienten las diferentes partes de su cuerpo al tocar, y cómo esto cambia con el tiempo. Preste atención a cualquier pensamiento, sentimiento o deseo que surja cuando usted está involucrado en momentos íntimos juntos.