エロマインドフルネスの概念は、自分自身の中で性欲、衝動や衝動の意識と受け入れを指します。それはマインドフルネス瞑想のようなものですが、代わりにセクシュアリティに焦点を当てています。エロマインドフルネスを実践することで、人々は自分の性的反応をより効果的に理解し、管理することを学ぶことができます。開始するには、次の手順に従ってください：
1。あなたの性的ニーズと欲望を特定します：何があなたをオンにし、何がしないかを探索する時間がかかります。どのような刺激があなたに最適ですか？どのようなアクティビティが楽しく、どのアクティビティが不快に感じますか？判断なしにこれらの感情に注意を払う。
2。安全な場所を見つける：あなたが邪魔されず、完全に自分自身を表現できるプライベートな場所にいることを確認してください。それはあなたの寝室、居間または他の静かな区域にあることができます。
3。意図を設定する：あなたの練習のための意図を設定するために開始する前に数分かかります。「自分の体を探求するために存在し、オープンになる」とか「この瞬間に喜びを体験する」といったことができるかもしれません。
4。リラックスして深呼吸：深呼吸をして、頭からつま先まで体をリラックスしてください。あなたは緊張を和らげるために進歩的な筋肉緩和技術を使用することができます。吸い込み、吐き出しながら体内の感覚に焦点を当てます。
5。あなたの体を探索する：性器、胸、乳首、その他の敏感なスポットなどのさまざまな領域に焦点を当てて、自分の体を探索するためにタッチを使用してください。あなたが経験している感覚に注意を払う。呼吸、心拍数、身体感覚の変化に注意してください。
6。自己満足の練習：あなたに満足をもたらすソロ自慰行為や他のエロ活動に従事。あらゆる動きとそれがあなたの体にどのように影響するかに注意してください。あなたが興奮し、これらの感情から離れないようにしようとするときに注意してください。
7。パートナープレイの実験：あなたが性的パートナーを持っている場合、相互エロ遊びに従事。パフォーマンスではなく、接続、親密さ、脆弱性の感情に焦点を当てます。
8。自分に優しく：エロマインドフルネスに従事する正しい方法がないことを覚えておいてください。みんなの旅はユニークで、他の人よりも挑戦的な日もあります。物事が計画通りに進まなければ、自分自身を厳しく判断しないでください。
エロマインドフルネスを定期的に実践することで、人々は彼らのセクシュアリティに対する意識、受け入れ、そして自信を高めることができます。また、彼らは彼らがベッドで必要としたいものについてのパートナーとのより良いコミュニケーションを助けることができます。
どのようにエロマインドフルネスを実践していますか？
エロマインドフルネスを実践するために、セックスへのアプローチを意図的な活動ではなく感覚的な経験として見てください。ゆっくりと時間をかけて、あなたのパートナーとの性的相互作用の間に遭遇するすべての光景、匂い、音、味、テクスチャに気づきます。体のさまざまな部分が触れたときにどのように感じるか、そしてそれが時間の経過とともにどのように変化するかに注意してください。一緒に親密な瞬間に従事するときに発生する任意の思考、感情や欲望に注意を払う。