O conceito de atenção erótica refere-se à compreensão e aceitação dos desejos sexuais, das motivações e dos impulsos dentro de si. Parece uma meditação de consciência, mas, em vez disso, foca especificamente na sexualidade. Praticando atenção erótica, as pessoas podem aprender a entender e gerenciar melhor as suas reações sexuais. Para começar, execute os seguintes procedimentos:
1. Defina as suas necessidades sexuais e desejos: Encontre tempo para pesquisar o que você está excitando ou não. Que tipo de estimulação funciona melhor para você? Que tipo de atividades dão prazer e que se sentem desconfortáveis? Preste atenção a estes sentimentos sem ser condenado.
2. Verifique se você está em um lugar privado onde você não será incomodado e pode se expressar completamente. Pode estar no seu quarto, sala ou outro bairro tranquilo.
3. Estabeleça a intenção: Antes de começar, dê alguns minutos para definir a intenção da sua prática. Pode ser algo como «Estarei presente e aberto a estudar o meu corpo» ou «Vou experimentar o prazer neste momento».
4. Relaxe e respire fundo, inspire fundo e relaxe o corpo da cabeça aos pés. Você pode usar técnicas progressivas de relaxamento muscular para aliviar a tensão. Concentre-se na sensação do corpo enquanto respira e expira.
5. Explore o seu corpo: Use o toque para explorar seu próprio corpo, focando em várias áreas, tais como genitais, seios, mamilos e outras manchas sensíveis. Repare na sensação que está a sentir. Preste atenção às alterações na respiração, frequência cardíaca e qualquer sensação física.
6. Pratiquem a autoconfiança, pratiquem masturbação solo ou outras ações eróticas que lhe dão satisfação. Lembre-se de cada movimento e de como ele afeta o seu corpo. Repare quando você estiver excitado, e tente não abrir mão desses sentimentos.
7. Experimente um jogo de parceiros: se você tiver um parceiro sexual, participe de um jogo erótico mútuo. Concentre-se nos sentimentos de conexão, intimidade e vulnerabilidade, em vez de produtividade.
8. Por favor, lembrem-se de que não há maneira correta de fazer atenção erótica. A viagem de cada um é única, e alguns dias podem parecer mais complexos do que outros. Não se julgue rigorosamente se as coisas não estiverem bem como planeado.
Praticando regularmente atenção erótica, as pessoas podem desenvolver uma maior consciência, aceitação e confiança em sua sexualidade. Também pode ajudá-los a comunicar melhor com os parceiros sobre o que eles precisam e o que querem na cama.
Como você pratica atenção erótica?
Para praticar atenção erótica, considere a abordagem do sexo como uma experiência sensorial e não como uma atividade focada. Encontre tempo para desacelerar e notar todas as atrações, cheiros, sons, sabores e texturas que você enfrenta durante suas interações sexuais com seu parceiro (parceiros). Note como as diferentes partes do seu corpo se sentem ao tocar, e como isso muda com o tempo. Preste atenção a todos os pensamentos, sentimentos ou desejos que surgem quando você se envolve em momentos íntimos juntos.