يشير مفهوم اليقظة الجنسية إلى الوعي وقبول الرغبات الجنسية والحث والدوافع داخل الذات. إنه مثل التأمل اليقظ، ولكنه يركز بدلاً من ذلك بشكل خاص على النشاط الجنسي. من خلال ممارسة اليقظة الجنسية، يمكن للناس تعلم فهم وإدارة استجاباتهم الجنسية بشكل أكثر فعالية. للبدء، اتبع هذه الخطوات:
1. حدد احتياجاتك ورغباتك الجنسية: خذ وقتًا لاستكشاف ما يثيرك وما لا يثيرك. ما هي أنواع التحفيز الأفضل بالنسبة لك ؟ ما هي الأنشطة الممتعة وأي منها يشعر بعدم الارتياح ؟ انتبه لهذه المشاعر دون حكم.
2. ابحث عن مكان آمن: تأكد من أنك في مكان خاص حيث لن تنزعج ويمكنك التعبير عن نفسك بالكامل. يمكن أن يكون في غرفة نومك أو غرفة المعيشة أو أي منطقة هادئة أخرى.
3. ضبط النية: خذ بضع دقائق قبل البدء في تحديد النية لممارستك. يمكن أن يكون شيئًا مثل «سأكون حاضرًا ومنفتحًا على استكشاف جسدي» أو «سأختبر المتعة في هذه اللحظة».
4. استرخ وتنفس بعمق: خذ نفسًا عميقًا واسترخي جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. يمكنك استخدام تقنيات استرخاء العضلات التدريجية لتخفيف التوتر. ركز على الشعور بالأحاسيس في الجسم أثناء الاستنشاق والزفير.
5. استكشف جسمك: استخدم اللمس لاستكشاف جسمك، مع التركيز على مجالات مختلفة مثل الأعضاء التناسلية والثدي والحلمات وغيرها من البقع الحساسة. انتبه للأحاسيس التي تمر بها. انتبه للتغيرات في التنفس ومعدل ضربات القلب وأي إحساس جسدي.
6. ممارسة الرضا عن النفس: الانخراط في العادة السرية الفردية أو غيرها من الأنشطة المثيرة التي تجلب لك الرضا. كن على دراية بكل حركة وكيف تؤثر على جسمك. لاحظ متى ستثار وحاول ألا تبتعد عن هذه المشاعر.
7. تجربة لعب الشريك: إذا كان لديك شريك جنسي، انخرط في اللعب الجنسي المتبادل. ركز على مشاعر التواصل والألفة والضعف وليس الأداء.
8. كن لطيفًا مع نفسك: تذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة للانخراط في اليقظة الجنسية. رحلة الجميع فريدة من نوعها ويمكن أن تبدو بعض الأيام أكثر صعوبة من غيرها. لا تحكم على نفسك بقسوة إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها بالضبط.
من خلال ممارسة اليقظة الجنسية بانتظام، يمكن للناس تطوير وعي وقبول وثقة أكبر في حياتهم الجنسية. يمكن أن يساعدهم أيضًا على التواصل بشكل أفضل مع الشركاء حول ما يحتاجون إليه ويريدونه في السرير.
كيف تمارس اليقظة الجنسية ؟
لممارسة اليقظة الجنسية، اعتبر نهج الجنس تجربة حسية وليس نشاطًا هادفًا. خذ وقتًا لإبطاء وتلاحظ جميع المشاهد والروائح والأصوات والأذواق والقوام التي تواجهها أثناء التفاعلات الجنسية مع شريكك (شركائك). لاحظ كيف تشعر أجزاء مختلفة من جسمك عند لمسها، وكيف يتغير ذلك بمرور الوقت. انتبه إلى أي أفكار أو مشاعر أو رغبات تنشأ عندما تنخرط في لحظات حميمة معًا.