Pojęcie erotycznej uważności odnosi się do świadomości i akceptacji pragnień seksualnych, apeli i impulsów wewnątrz siebie. To jak medytacja uważności, ale zamiast tego skupia się na seksualności. Praktykując erotyczną uważność, ludzie mogą nauczyć się lepiej rozumieć i zarządzać swoimi reakcjami seksualnymi. Aby rozpocząć, wykonaj następujące czynności:
1. Zidentyfikować swoje potrzeby seksualne i pragnienia: Poświęć czas, aby zbadać, co cię włącza, a co nie. Jakie rodzaje stymulacji działają najlepiej dla Ciebie? Jakie zajęcia są przyjemne i które czują się niekomfortowo? Zwracaj uwagę na te uczucia bez sądu.
2. Znajdź bezpieczne miejsce: Upewnij się, że jesteś w prywatnym miejscu, gdzie nie będzie przeszkadzać i można wyrazić się w pełni. Może być w sypialni, salonie lub innej cichej okolicy.
3. Ustaw zamiar: Weź kilka minut, zanim zaczniesz ustawić zamiar swojej praktyki. Może to być coś w rodzaju „Będę obecny i otwarty na odkrywanie mojego ciała" lub „Będę doświadczał przyjemności w tej chwili".
4. Zrelaksuj się i oddychaj głęboko: Weź głęboki oddech i zrelaksuj się od głowy do palca. Można użyć postępujących technik relaksacji mięśni, aby złagodzić napięcie. Skupić się na uczuciach w organizmie podczas wdychania i wydychania.
5. Poznaj swoje ciało: Użyj dotyku, aby zbadać własne ciało, koncentrując się na różnych obszarach, takich jak narządy płciowe, piersi, sutki i inne wrażliwe miejsca. Zwróć uwagę na wrażenia, które przeżywasz. Zwróć uwagę na zmiany w oddychaniu, tętno i wszelkie odczucia fizyczne.
6. Ćwicz samodzielną satysfakcję: Angażuj się w samodzielną masturbację lub inne działania erotyczne, które dają ci satysfakcję. Pamiętaj o każdym ruchu i jak wpływa na organizm. Zwróć uwagę, kiedy będziesz wzbudzony i spróbuj nie oderwać się od tych uczuć.
7. Eksperyment z partnerem: Jeśli masz partnera seksualnego, angażuj się we wzajemną zabawę erotyczną. Skupić się na uczuciach połączenia, intymności i podatności, a nie wydajności.
8. Bądźcie dla siebie mili: pamiętajcie, że nie ma właściwego sposobu, aby angażować się w erotyczną uważność. Podróż każdego jest wyjątkowa i niektóre dni mogą czuć się bardziej wymagające niż inne. Nie oceniaj się surowo, jeśli wszystko nie idzie zgodnie z planem.
Regularnie uprawiając erotyczną uważność, ludzie mogą rozwijać większą świadomość, akceptację i zaufanie do swojej seksualności. Może również pomóc im lepiej komunikować się z partnerami o tym, czego potrzebują i chcą w łóżku.
Jak ćwiczyć erotyczną uważność?
Aby praktykować erotyczną uważność, traktuj podejście do seksu jako doświadczenie zmysłowe, a nie celowe działanie. Poświęć trochę czasu na spowolnienie i zauważenie wszystkich zabytków, zapachów, dźwięków, smaków i faktur, które napotykasz podczas interakcji seksualnych z partnerami. Zwróć uwagę, jak różne części ciała czują się po dotknięciu, i jak to zmienia się w czasie. Zwracaj uwagę na wszelkie myśli, uczucia lub pragnienia, które pojawiają się w intymnych momentach razem.