色情正念的概念是指对自己内心的性欲、动机和冲动的认识和接受。这类似于正念冥想，而是专门关注性行为。通过练习色情正念，人们可以学习如何更有效地理解和管理自己的性反应。要开始,请执行以下步骤：
1。确定你的性需求和欲望：抽出时间来调查你正在发生的事情和不发生的事情。哪些类型的刺激最适合你？哪些课程令人愉悦，哪些课程感到不舒服？不加谴责地关注这些感受。
2.找到一个安全的地方：确保你在一个私人的地方，你不会打扰你，你可以完全表达自己。这可能是在你的卧室、客厅或其他安静的地方。
3.设定意向：在开始之前,请花几分钟时间确定您的练习意向。这可能是"我将参加并愿意研究我的身体"或"此时我将体验乐趣"。
4.放松和深呼吸：深呼吸，让身体从头到脚放松。您可以使用渐进式肌肉放松技术来缓解紧张。专注于呼吸和呼气时身体感觉。
5.探索你的身体：用触摸探索自己的身体，专注于生殖器、乳房、乳头和其他敏感斑点等不同领域。注意你的感受。注意呼吸变化，心率以及任何身体感觉。
6.练习自我满足：做独奏手淫或其他让你满意的色情活动。记住每一个动作以及它如何影响你的身体。当你兴奋的时候，注意一下，尽量不要摆脱这些感觉。
7.尝试一个合作伙伴游戏：如果你有一个性伴侣，参与一个相互的色情游戏。专注于沟通、亲密和脆弱的感觉而不是性能。
8.善待自己：记住没有正确的方法去做色情的注意。每个人的旅程都是独一无二的，有些日子似乎比其他日子更复杂。如果事情没有按计划进行，请不要严格判断自己。通过定期练习色情专注，人们可以对自己的性行为产生更大的认识，接受和信心。它也可以帮助他们更好地与合作伙伴沟通他们在床上需要什么和想要什么。