La notion d'attention érotique se réfère à la conscience et à l'acceptation des désirs sexuels, des motivations et des impulsions en soi. C'est comme une méditation de pleine conscience, mais elle se concentre plutôt sur la sexualité. En pratiquant l'attention érotique, les gens peuvent apprendre à mieux comprendre et gérer leurs réactions sexuelles. Pour commencer, procédez comme suit:
1. Identifiez vos besoins et désirs sexuels: Prenez le temps d'explorer ce qui vous excite et ce qui ne vous excite pas. Quels types de stimulation fonctionnent le mieux pour vous? Quelles sont les activités qui font plaisir et celles qui sont mal à l'aise? Faites attention à ces sentiments sans jugement.
2. Trouvez un endroit sûr: Assurez-vous que vous êtes dans un endroit privé où vous ne serez pas dérangé et pouvez vous exprimer complètement. Il peut être dans votre chambre, salon ou autre quartier calme.
3. Définir l'intention: Avant de commencer, prenez quelques minutes pour établir l'intention de votre pratique. Cela pourrait être quelque chose comme « Je serai présent et ouvert à l'étude de mon corps » ou « Je vais ressentir du plaisir à ce moment-là ».
4. Détendez-vous et respirez profondément: prenez des respirations profondes et détendez votre corps de la tête aux pieds. Vous pouvez utiliser des techniques de relaxation musculaire progressive pour soulager les tensions. Concentrez-vous sur la sensation de sensations dans le corps pendant l'respiration et l'expiration.
5. Explorez votre corps: Utilisez le toucher pour explorer votre propre corps en vous concentrant sur différents domaines tels que les organes génitaux, les seins, les mamelons et d'autres taches sensibles. Faites attention aux sensations que vous ressentez. Notez les changements dans la respiration, la fréquence cardiaque et toutes les sensations physiques.
6. Pratiquez l'autosatisfaction: faites de la masturbation solo ou d'autres actions érotiques qui vous donnent satisfaction. Rappelez-vous de chaque mouvement et comment il affecte votre corps. Notez quand vous serez excité, et essayez de ne pas vous éloigner de ces sentiments.
7. Expérimentez avec un jeu d'affiliation: si vous avez un partenaire sexuel, participez à un jeu érotique mutuel. Concentrez-vous sur les sensations de connectivité, de proximité et de vulnérabilité plutôt que sur les performances.
8. Soyez gentil avec vous-même: rappelez-vous qu'il n'y a pas de bonne façon de faire attention érotique. Le voyage de chacun est unique et certains jours peuvent sembler plus difficiles que d'autres. Ne vous jugez pas strictement si tout ne se passe pas exactement comme prévu.
En pratiquant régulièrement l'attention érotique, les gens peuvent développer une plus grande conscience, acceptation et confiance dans leur sexualité. Cela peut aussi les aider à mieux communiquer avec leurs partenaires sur ce dont ils ont besoin et ce qu'ils veulent au lit.
Comment pratiquez-vous l'attention érotique ?
Pour pratiquer l'attention érotique, considérez l'approche du sexe comme une expérience sensorielle plutôt que comme une activité ciblée. Prenez le temps de ralentir et de repérer toutes les attractions, odeurs, sons, goûts et textures que vous rencontrez lors de vos interactions sexuelles avec votre (vos) partenaire (s). Faites attention à la façon dont les différentes parties de votre corps se sentent au toucher, et comment cela change avec le temps. Faites attention à toutes les pensées, sentiments ou désirs qui surgissent lorsque vous vous engagez ensemble dans des moments intimes.