Der Begriff der erotischen Achtsamkeit bezieht sich auf das Bewusstsein und die Akzeptanz sexueller Wünsche, Triebe und Impulse in sich selbst. Es ist wie Achtsamkeitsmeditation, konzentriert sich aber stattdessen speziell auf Sexualität. Durch das Üben erotischer Achtsamkeit können Menschen lernen, ihre sexuellen Reaktionen effektiver zu verstehen und zu verwalten. Führen Sie zunächst die folgenden Schritte aus:
1. Identifizieren Sie Ihre sexuellen Bedürfnisse und Wünsche: Nehmen Sie sich Zeit, um zu erforschen, was Sie anmacht und was nicht. Welche Arten von Stimulation funktionieren am besten für Sie? Welche Aktivitäten machen Spaß und welche fühlen sich unwohl? Achte auf diese Gefühle, ohne zu urteilen.
2. Finden Sie einen sicheren Ort: Stellen Sie sicher, dass Sie sich an einem privaten Ort befinden, an dem Sie nicht gestört werden und sich vollständig ausdrücken können. Dies kann in Ihrem Schlafzimmer, Wohnzimmer oder einer anderen ruhigen Gegend sein.
3. Absicht festlegen: Bevor Sie beginnen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um eine Absicht für Ihre Praxis festzulegen. Es könnte so etwas wie „Ich werde anwesend und offen sein, um meinen Körper zu studieren" oder „Ich werde in diesem Moment Vergnügen erleben" sein.
4. Entspannen und tief atmen: Atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Sie können progressive Muskelentspannungstechniken verwenden, um Verspannungen zu lösen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Empfindungen im Körper beim Ein- und Ausatmen.
5. Erkunden Sie Ihren Körper: Verwenden Sie die Berührung, um Ihren eigenen Körper zu erkunden, indem Sie sich auf verschiedene Bereiche wie Genitalien, Brüste, Brustwarzen und andere empfindliche Stellen konzentrieren. Achte auf die Empfindungen, die du erlebst. Achten Sie auf Veränderungen in der Atmung, Herzfrequenz und körperliche Empfindungen.
6. Üben Sie Selbstbefriedigung: Machen Sie Solo-Masturbation oder andere erotische Aktivitäten, die Ihnen Zufriedenheit bringen. Denken Sie an jede Bewegung und wie sie Ihren Körper beeinflusst. Beachten Sie, wenn Sie aufgeregt sind, und versuchen Sie, sich nicht von diesen Gefühlen zu lösen.
7. Experimentieren Sie mit dem Partnerspiel: Wenn Sie einen Sexualpartner haben, nehmen Sie an einem gegenseitigen erotischen Spiel teil. Konzentrieren Sie sich auf Gefühle von Verbindung, Intimität und Verletzlichkeit, nicht auf Leistung.
8. Seien Sie nett zu sich selbst: Denken Sie daran, dass es keinen richtigen Weg gibt, erotische Achtsamkeit zu üben. Die Reise eines jeden ist einzigartig und einige Tage können schwieriger erscheinen als andere. Beurteile dich nicht streng, wenn die Dinge nicht ganz so laufen wie geplant. Durch regelmäßiges Üben erotischer Achtsamkeit können Menschen mehr Bewusstsein, Akzeptanz und Vertrauen in ihre Sexualität entwickeln. Es kann ihnen auch helfen, besser mit Partnern darüber zu kommunizieren, was sie brauchen und was sie im Bett wollen.
Wie üben Sie erotische Achtsamkeit?
Um erotische Achtsamkeit zu üben, betrachten Sie die Annäherung an Sex als sensorische Erfahrung und nicht als gezielte Aktivität. Nehmen Sie sich Zeit, um alle Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche, Geschmäcker und Texturen zu verlangsamen und zu bemerken, denen Sie bei sexuellen Interaktionen mit Ihrem Partner/Ihren Partnern begegnen. Beachten Sie, wie sich verschiedene Teile Ihres Körpers bei Berührung anfühlen und wie sich dies im Laufe der Zeit ändert. Achten Sie auf alle Gedanken, Gefühle oder Wünsche, die entstehen, wenn Sie intime Momente miteinander verbringen.