Понятие эротической внимательности относится к осознанию и принятию сексуальных желаний, побуждений и импульсов внутри себя. Это похоже на медитацию осознанности, но вместо этого фокусируется конкретно на сексуальности. Практикуя эротическую внимательность, люди могут научиться более эффективно понимать и управлять своими сексуальными реакциями. Для начала выполните следующие действия:
1. Определите свои сексуальные потребности и желания: Найдите время, чтобы исследовать, что вас заводит, а что нет. Какие виды стимуляции работают лучше всего для вас? Какие занятия доставляют удовольствие, а какие чувствуют себя некомфортно? Обращайте внимание на эти чувства без осуждения.
2. Найдите безопасное место: Убедитесь, что вы находитесь в частном месте, где вас не будут беспокоить и вы можете полностью выразить себя. Это может быть в вашей спальне, гостиной или другом тихом районе.
3. Установите намерение: Перед началом уделите несколько минут, чтобы установить намерение для вашей практики. Это может быть что-то вроде «Я буду присутствовать и открыт для изучения своего тела» или «Я собираюсь испытать удовольствие в этот момент».
4. Расслабьтесь и дышите глубоко: сделайте глубокие вдохи и расслабьте тело с головы до ног. Вы можете использовать прогрессивные техники расслабления мышц для снятия напряжения. Сосредоточьтесь на ощущении ощущений в теле во время вдоха и выдоха.
5. Исследуйте свое тело: Используйте прикосновение, чтобы исследовать свое собственное тело, сосредоточив внимание на различных областях, таких как гениталии, грудь, соски и другие чувствительные пятна. Обратите внимание на ощущения, которые испытываете. Обратите внимание на изменения в дыхании, частоте сердечных сокращений и любых физических ощущениях.
6. Практикуйте самоудовлетворение: занимайтесь сольной мастурбацией или другими эротическими действиями, которые приносят вам удовлетворение. Помните о каждом движении и о том, как оно влияет на ваше тело. Заметьте, когда вы будете возбуждены, и старайтесь не отрываться от этих чувств.
7. Экспериментируйте с партнерской игрой: если у вас есть сексуальный партнер, участвуйте во взаимной эротической игре. Сосредоточьтесь на ощущениях связи, близости и уязвимости, а не производительности.
8. Будьте добры к себе: помните, что нет правильного способа заниматься эротической внимательностью. Путешествие каждого уникально, и некоторые дни могут показаться более сложными, чем другие. Не судите себя строго, если все идет не совсем так, как планировалось.
Регулярно практикуя эротическую внимательность, люди могут развить большую осведомленность, принятие и уверенность в своей сексуальности. Это также может помочь им лучше общаться с партнерами о том, что им нужно и чего они хотят в постели.
Как вы практикуете эротическую внимательность?
Чтобы практиковать эротическую внимательность, рассматривайте подход к сексу как сенсорный опыт, а не как целенаправленную деятельность. Найдите время, чтобы замедлить и заметить все достопримечательности, запахи, звуки, вкусы и текстуры, с которыми вы сталкиваетесь во время сексуальных взаимодействий с вашим партнером (партнерами). Обратите внимание, как чувствуют себя различные части вашего тела при прикосновении, и как это меняется со временем. Обратите внимание на любые мысли, чувства или желания, которые возникают, когда вы вместе занимаетесь интимными моментами.