Il concetto di attenzione erotica si riferisce alla consapevolezza e all'accettazione dei desideri sessuali, delle premesse e degli impulsi all'interno di se stessi. È come meditare la consapevolezza, ma invece si concentra sulla sessualità. Praticando attenzione erotica, le persone possono imparare a comprendere e gestire le loro reazioni sessuali in modo più efficace. Per iniziare:
1. Individua i vostri bisogni e desideri sessuali: Trova il tempo di esplorare cosa ti eccita e cosa no. Quale tipo di stimolazione funziona meglio per voi? Quali attività fanno piacere e quali si sentono a disagio? Prestate attenzione a questi sentimenti senza essere giudicati.
2. Trovate un posto sicuro: Assicuratevi di essere in un luogo privato dove non sarete disturbati e potete esprimervi completamente. Può essere nella vostra camera da letto, soggiorno o un'altra zona tranquilla.
3. Impostare l'intenzione: Prima di iniziare, prestare qualche minuto per stabilire l'intenzione per la tua pratica. Potrebbe essere una specie dì Sarò presente e aperto allo studio del mio corpo "o" Proverò piacere in questo momento ".
4. Rilassarsi e respirare in profondità, fare respiri profondi e rilassare il corpo dalla testa ai piedi. È possibile utilizzare tecniche progressive di rilassamento muscolare per alleviare la tensione. Concentrati sulla sensazione di sentire il corpo mentre respira ed espira.
5. Esplora il tuo corpo: Usa il tocco per esplorare il tuo corpo, concentrandosi su diverse aree come genitali, seni, capezzoli e altre macchie sensibili. Notate le sensazioni che provate. Osservate i cambiamenti respiratori, la frequenza cardiaca e qualsiasi sensazione fisica.
6. Esercitate l'autosospensione, la masturbazione solista o altre attività erotiche che vi danno soddisfazione. Ricordati di ogni movimento e di come esso influisce sul vostro corpo. Notate quando siete eccitati e cercate di non allontanarvi da questi sentimenti.
7. Se hai un partner sessuale, fai parte di un gioco erotico reciproco. Concentrarsi sulla connettività, l'intimità e la vulnerabilità piuttosto che sulle prestazioni.
8. Ricordatevi che non c'è un modo giusto per fare attenzione erotica. Il viaggio è unico e alcuni giorni possono sembrare più complicati di altri. Non giudicatevi severamente se le cose non vanno esattamente come previsto.
Praticando regolarmente attenzione erotica, le persone possono sviluppare maggiore consapevolezza, accettazione e fiducia nella loro sessualità. Può anche aiutarli a comunicare meglio con i partner su ciò che vogliono e ciò che vogliono a letto.
Come si pratica l'attenzione erotica?
Per praticare l'attenzione erotica, considerare l'approccio al sesso come un'esperienza sensoriale e non come un'attività mirata. Trovate il tempo di rallentare e notare tutte le attrazioni, gli odori, i suoni, i sapori e le texture che incontrate durante le interazioni sessuali con il vostro partner (partner). Si noti come si sentono le diverse parti del corpo quando si tocca, e come questo cambia nel tempo. Osservate tutti i pensieri, i sentimenti o i desideri che si creano quando vi occupate insieme di momenti intimi.