Erotik farkındalık kavramı, kendi içindeki cinsel arzuların, dürtülerin ve dürtülerin farkındalığını ve kabulünü ifade eder. Farkındalık meditasyonu gibi, ancak bunun yerine özellikle cinselliğe odaklanır. Erotik farkındalığı uygulayarak, insanlar cinsel tepkilerini daha etkili bir şekilde anlamayı ve yönetmeyi öğrenebilirler. Başlamak için şu adımları izleyin:
1. Cinsel ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı belirleyin: Sizi neyin tahrik edip neyin etmediğini keşfetmek için zaman ayırın. Hangi tür stimülasyon sizin için en iyi şekilde çalışır? Hangi aktiviteler keyifli, hangileri rahatsız? Bu duygulara yargılamadan dikkat edin.
2. Güvenli bir yer bulun: Rahatsız edilmeyeceğiniz ve kendinizi tam olarak ifade edebileceğiniz özel bir yerde olduğunuzdan emin olun. Yatak odanızda, oturma odanızda veya başka bir sessiz alanda olabilir.
3. Niyeti ayarlayın: Uygulamanızın niyetini belirlemeye başlamadan önce birkaç dakikanızı ayırın. "Bedenimi keşfetmeye hazır ve açık olacağım" veya "Şu anda zevk alacağım'gibi bir şey olabilir.
4. Rahatlayın ve derin nefes alın: Derin nefes alın ve vücudunuzu baştan ayağa gevşetin. Gerginliği azaltmak için progresif kas gevşeme tekniklerini kullanabilirsiniz. Nefes alırken ve nefes verirken vücuttaki hisleri hissetmeye odaklanın.
5. Vücudunuzu keşfedin: Cinsel organlar, göğüsler, meme uçları ve diğer hassas noktalar gibi farklı alanlara odaklanarak kendi vücudunuzu keşfetmek için dokunmayı kullanın. Yaşadığınız hislere dikkat edin. Nefes alma, kalp atış hızı ve herhangi bir fiziksel duyumdaki değişikliklere dikkat edin.
6. Kendinizi tatmin edin: Yalnız mastürbasyon veya sizi tatmin eden diğer erotik aktivitelere katılın. Her hareketin ve vücudunuzu nasıl etkilediğinin farkında olun. Ne zaman uyandırılacağınıza dikkat edin ve bu duygulardan kopmamaya çalışın.
7. Ortak oyunu deneyin: Cinsel bir partneriniz varsa, karşılıklı erotik oyuna katılın. Bağlantı, samimiyet ve kırılganlık duygularına odaklanın, performansa değil.
8. Kendinize karşı nazik olun: Erotik farkındalığa girmenin doğru bir yolu olmadığını unutmayın. Herkesin yolculuğu benzersizdir ve bazı günler diğerlerinden daha zor olabilir. İşler planlandığı gibi gitmezse kendinizi sert bir şekilde yargılamayın. Düzenli olarak erotik farkındalık uygulayarak, insanlar cinselliklerinde daha fazla farkındalık, kabul ve güven geliştirebilirler. Ayrıca, yatakta ihtiyaç duydukları ve istedikleri şeyler hakkında ortaklarla daha iyi iletişim kurmalarına yardımcı olabilir.
Erotik farkındalığı nasıl uyguluyorsunuz?
Erotik farkındalığı uygulamak için, cinsiyete yaklaşımı amaçlı bir etkinlikten ziyade duyusal bir deneyim olarak görün. Yavaşlamak ve eşinizle cinsel etkileşimler sırasında karşılaştığınız tüm manzaraları, kokuları, sesleri, tatları ve dokuları fark etmek için zaman ayırın. Dokunulduğunda vücudunuzun farklı bölümlerinin nasıl hissettiğini ve bunun zamanla nasıl değiştiğini not edin. Birlikte samimi anlara girdiğinizde ortaya çıkan düşüncelere, duygulara veya arzulara dikkat edin.