Erotische Achtsamkeitspraktiken stärken die Bindung, die Intensität des Orgasmus, die relationale Nähe
Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Psychologe, der sich auf Paartherapie spezialisiert hat. Ihre Kunden möchten ihre romantische Beziehung verbessern und ihre sexuelle Zufriedenheit steigern. Sie erklären ihnen, dass es einen effektiven Weg gibt, eine tiefere emotionale Intimität, ein größeres körperliches Vergnügen beim Liebesspiel und ein befriedigenderes erotisches Spiel zu kultivieren, aber das erfordert Anstrengung und Geduld. Das nennt man erotische Achtsamkeitspraxis. Der Zweck dieser Technik ist es, im Moment vollständig präsent zu sein, sich Ihres Partners voll bewusst zu sein und sich auf das zu konzentrieren, was Sie fühlen, während Sie sich selbst genießen. So funktioniert es.
Step One: Slow Down
Sexuelle Erregung kann sich wie eine rasante Achterbahnfahrt anfühlen. Wir springen ins Bett, wollen so schnell wie möglich runter. Wenn Sie jedoch jedes Gefühl verlangsamen und genießen, werden Sie viel intensivere Orgasmen, erhöhte Erregung und eine verstärkte Bindung an Ihren Partner erleben. Beginnen Sie mit einer einfachen Atemübung, bevor Sie sich ausziehen. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge zusammen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und beruhigen Sie jede Angst oder Anspannung. So können Sie Ihre Sorgen loslassen und in den gegenwärtigen Moment eintreten.
Schritt zwei: Konzentrieren Sie sich auf die Berührung
Wenn Sie Ihren Partner berühren, achten Sie genau auf die Empfindungen, die Sie erleben. Sind sie weich, hart, feucht, trocken? Wie fühlen sich verschiedene Körperteile bei Berührung anders an? Verwenden Sie beschreibende Worte, um Ihren Partner über Ihre Gefühle zu informieren. „Deine Lippen sind so warm und geschmeidig", oder „Ich liebe es, wie sich deine Haut gegen meine anfühlt". Dies wird beiden Partnern helfen, ihren eigenen Körper besser zu verstehen und Vertrauen und Intimität zu fördern.
Schritt drei: Beobachten Sie Ihren Körper
Konzentrieren Sie sich auf jeden Teil Ihres Körpers, vom Kopf bis zu den Füßen. Welche Teile von Ihnen sind derzeit am empfindlichsten? Woher kommt das Vergnügen? Verursachen bestimmte Bewegungen mehr Empfindungen als andere? Diese Achtsamkeitspraxis erfordert ein vollständiges Bewusstsein unserer physischen Essenz. Dies mag zunächst unlogisch erscheinen, aber wenn Sie sich Ihrer Reaktionen im Moment voll bewusst sind, können Sie Ihre Bedürfnisse und Wünsche besser kommunizieren.
Schritt vier: Teilen Sie Ihre Gefühle
Teilen Sie Ihrem Partner mit, was Sie beim Liebesspiel mögen und was nicht. Seien Sie konkret und ehrlich. Wenn etwas nicht funktioniert, sagen Sie es. Wenn es etwas gibt, sag es ihnen auch! Indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle teilen, bauen Sie eine tiefere emotionale Intimität auf, die im Laufe der Zeit zu stärkeren Verbindungen führt. Sag zum Beispiel: „Ich liebe es, wenn du meinen Hals sanft küsst". Oder: „Können wir eine neue Stelle ausprobieren?"
Schritt fünf: Experimentieren Sie mit Tempo
Üben Sie erotische Achtsamkeit langsam, indem Sie den Körper des anderen erforschen und neue Positionen und Techniken ausprobieren. Das Ziel ist nicht unbedingt ein Orgasmus; Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, jede Berührung, Zuneigung und jeden Kuss zu genießen. Verlangsamen und genießen Sie den Prozess, anstatt zum Höhepunkt zu eilen. Wenn Sie die Wechseljahre machen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um die Erfahrung aufzusaugen, bevor Sie das Spiel wieder aufnehmen. Dadurch werden Orgasmen viel intensiver und befriedigender.
Erotische Achtsamkeitspraktiken stärken die Bindung, die Intensität des Orgasmus, die relationale Intimität Durch Verlangsamung, Fokussierung auf Berührung, Selbstbeobachtung, Konversation und Experimentieren mit Tempo können Paare tiefe Bindung, größere Erregung und verstärkte Orgasmen kultivieren. Erotische Achtsamkeit erfordert Anstrengung und Geduld, liefert aber für alle Beteiligten kraftvolle Ergebnisse. Probieren Sie es noch heute aus!
Wie können erotische Achtsamkeitspraktiken die Bindung, die Intensität des Orgasmus und die relationale Nähe stärken?
Ein Ansatz besteht darin, sich auf das Erlebnis des Vergnügens zu konzentrieren, anstatt den Orgasmus als Ziel beim Sex zu erreichen. Dies fördert eine tiefere Kommunikation zwischen den Partnern darüber, was gut ist und wie sie die Bedürfnisse des anderen erfüllen können. Bewusste Atemübungen helfen, Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit auf den Körper zu lenken, indem sie Stress reduzieren und Empfindungen verstärken. Die Techniken der sinnlichen Massage können auch die Erregung und Entspannung steigern.